一、黄体酮是啥？为啥要吃？
黄体酮，听起来有点专业，但其实就是咱们身体里的一种重要激素。它跟女人的内分泌、生殖健康关系密切，不仅能调节月经周期，还能维持女性特有的生理特征。过了45岁，随着年纪的增长，身体里的黄体酮水平可能会慢慢下降，这时候，就需要通过食物来补充一下了。
二、五种自带黄体酮的食物
1. 黄豆——植物界的“黄体酮工厂”
黄豆，这可是个好东西，不仅蛋白质丰富，还自带黄体酮呢！在中医里，黄豆被认为是“豆中之王”，有健脾益气、养血润燥的功效。
黄豆炖猪蹄：这可是道经典的美容养颜菜。先把黄豆泡上几个小时，然后跟猪蹄一起放进砂锅，加点姜、葱、料酒去腥，小火慢炖两三个小时，直到猪蹄炖得烂烂的，黄豆也吸饱了汤汁。吃起来又香又糯，还能补充胶原蛋白和黄体酮，简直是一举两得！
2. 黑豆——补肾又养颜
黑豆在中医里可是个宝贝，被誉为“肾之谷”。它不仅补肾效果好，还能美容养颜，里面也含有不少黄体酮呢！
黑豆豆浆：黑豆洗净后泡一夜，第二天放进豆浆机，加点冰糖或者红枣，打出来的豆浆香甜可口，还能补充一天的黄体酮。
3. 鹌鹑蛋——小小身材，大大营养
鹌鹑蛋别看个头小，营养可不少。它里面不仅有丰富的蛋白质，还有黄体酮。在中医里，鹌鹑蛋被认为能补气养血、安神定志。
五香鹌鹑蛋：鹌鹑蛋洗净后，放进锅里加水、八角、桂皮、香叶、盐一起煮，煮到蛋熟了敲碎蛋壳，再煮一会儿让味道渗进去。吃起来又香又入味，还能补充黄体酮。
4. 枸杞——养生必备小能手
枸杞可是个好东西，不仅能养肝明目，还能滋阴补肾，里面也含有黄体酮。每天抓一把枸杞泡水喝，或者煮粥的时候放一点，都是不错的选择。
枸杞红枣茶：枸杞和红枣一起放进保温杯，加点开水焖一会儿，就能喝到甜甜的养生茶了。不仅好喝，还能补充黄体酮和气血。
5. 海带——海洋里的“黄体酮库”
海带可是个好东西，它富含碘和黄体酮，对调节内分泌有很好的帮助。在中医里，海带被认为能软坚散结、利水消肿。
海带炖排骨：海带洗净后切段，跟排骨一起放进砂锅，加点姜、葱、料酒去腥，小火慢炖。炖出来的汤鲜美可口，还能补充黄体酮和钙质。
三、结语
通过上面的介绍，大家不难看出，其实通过饮食调养来补充黄体酮并不是一件难事。黄豆、黑豆、鹌鹑蛋、枸杞和海带，这些常见的食材都能帮咱们达到目的。
当然啦，除了饮食调养，保持良好的作息习惯和心态也很重要。毕竟，内外兼修才是保持年轻和健康的王道。希望姐妹们都能找到适合自己的养生方法，让自己越来越美丽、越来越健康！
