首页时事民生政务教育文化科技财富体娱健康情感

旅行百科职场楼市企业乐活学术汽车时尚创业美食幽默美体文摘

今天起，吃早餐请调整一下！

时事 2024-11-20 14:38 河南

早饭要吃好

午饭要吃饱

晚饭要吃少

早餐这样吃会加速衰老

2024年6月《食品与功能》期刊上发表的一项研究显示，早餐吃得晚的人表现出更大的身体生物年龄，加速衰老的发生率也更高。

其中，相较于早上6点14分吃早餐的人来说，10点26分才开始吃第一餐的人呈现出更大的生物年龄，加速衰老的发生率提高25%。

长期不吃早饭危害大

2024年5月，深圳市蛇口人民医院的研究人员在《食物与功能》期刊发表了一篇论文，研究人员分析了9项队列研究，共纳入242095名参与者，总结了不吃早餐与全因死亡率、心血管疾病死亡率和癌症死亡率之间的关联。

研究发现，相比规律吃早餐，不吃早餐与全因死亡风险增加27%相关，与心血管死亡风险增加28%相关，与癌症死亡风险增加34%相关。

1.伤胃

不规律早餐可能引起胃酸分泌紊乱，长期如此容易对胃黏膜造成损害，引起胃炎或胃溃疡。

2.脂肪肝

如果不吃早餐，身体就会动员皮下脂肪或形成脂肪代谢物，长期堆积在肝脏里，容易诱发脂肪肝！而且，不吃早餐中午更容易暴饮暴食，患脂肪肝风险更高。

3.胆囊炎或胆结石

经常不吃早饭，这样储存了一个晚上的胆汁就没有办法排泄出来帮助消化，容易在胆囊内形成胆固醇的结晶，容易诱发胆囊炎或胆囊结石。

常见的早餐不一定健康

1.豆浆+油条

油条、油饼之类的高温油炸食物，成分以饱和脂肪酸、淀粉为主，热量很高，经常吃容易导致摄入过多脂肪，不仅容易发胖，还可能引起甘油三酯、胆固醇等升高，肝肾代谢压力增大，增加心脑疾病风险。

2.面包+咖啡

这个组合是现在很多年轻人的早餐“常客”，同样存在营养不均衡的问题，营养十分单一，严重缺乏维生素、膳食纤维和蛋白质。

3.包子+粥

高碳水食物，能量消耗快且让血糖不稳定，同时营养不全面，缺少蛋白质和蔬菜。

合格的早餐什么样？

根据《中国居民膳食指南（2022）》建议，一份合格的早餐至少要包括以下这三部分：优质碳水、优质蛋白质和蔬果。

一般早餐的食物种类应越丰富越好，比如淀粉类、谷物类食物可以迅速补充碳水化合物、稳定血糖，但消化速度快，2~3小时后就容易感到饥饿，所以需要适量搭配蛋白质和脂肪来增强饱腹感。

优质碳水

如低油低糖的面包、杂粮粥、面条、包子、少油版煎饼、燕麦、玉米、南瓜、土豆、红薯等，主要满足能量需求。

优质蛋白质

如海鱼、河鱼、牛肉、猪肉、鸡蛋、牛奶、豆腐、豆浆等，摄入充足的蛋白质，有助于维持人体免疫力。

蔬菜水果类

比如菠菜、胡萝卜、青菜、苹果、香蕉等，富含维生素、膳食纤维、矿物质，尤其是对易便秘的中老年人来说，充足的蔬菜有助于改善便秘问题，也有助于控制血糖。

来源：河南日报

声明：本公号原创文章谢绝媒体转载。如经授权转载，请于文章开头注明“来源：三门峡日报微信公众号（ID：smxrbweixin）”。

责编：蔡仲鸣

合作热线：18639836009

投稿邮箱：smxsjkb@163.com

微信推广：0398—2981057

法律顾问：河南宇萃（三门峡）律师事务所

赵双良胡彬

http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MjM5MjE2ODU2OQ==&mid=2650244338&idx=2&sn=5a15df33d096cfbbae1f2bf014bc1871

三门峡日报

关注社会热点，聚焦新闻事件，为公众提供及时海量的三门峡新闻、时政新闻、国内国际新闻、图片新闻、视频新闻、语音新闻等。

最新文章

特刊┃赴光影盛宴谱时代华章

聚焦第十五届中国摄影艺术节┃摄影节即将揭幕多项活动精彩纷呈

工行三门峡分行：全市首笔小微企业融资协调机制贷款落地

CT、磁共振、X光收费将执行新规！

中学生上体育课受伤，法院：学校不担责

第十五届中国摄影艺术节邀您共襄盛会！

中国摄影艺术节 | AI新创意影像作品展

三门峡市2024“百城千企”购房节（精品楼盘系列展示①）

划重点！事关2025年高校招生

你身边有这样的朋友吗？

今天起，吃早餐请调整一下！

羡慕了！好小众的毕业去向……

光影中的三门峡（324）

三门峡日报“崤函快评”（190）

提案办理进行时┃我市这块闲置土地将开发利用㉔

第十五届中国摄影艺术节，精彩活动抢先看！

崤函文旅┃全力推进“四普”工作助力文化遗产保护

崤函文旅┃义马市图书馆：创意手工画迎“小雪”

崤函文旅┃卢氏县：红腹锦鸡观鸟点完成提质升级

崤函文旅┃仙门山度假酒店：打造独栋民宿激发文旅消费活力

崤函文旅┃女子龙鼓队敲出农村文化新气象

崤函文旅┃一城一鸟美美与共

崤函文旅┃汉山初雪

1.1万余只大天鹅已飞临我市

聚焦第十五届中国摄影艺术节┃布展工作有序进行

中国摄影艺术节 | 繁花竞放——深入生活扎根人民十年摄影精品展

市纪委监委驻市财政局纪检监察组组织驻在单位开展警示教育活动

河南首批！三门峡一地上榜！

河南省2024年下半年高等教育自学考试毕业申请须知

这火炬，要“上天入海”！

文明崤函┃“老年食堂”飘出幸福味道

文明崤函┃以交通文明促城市文明

文明崤函┃杜绝殴打教育共建文明校园

提案办理进行时┃如何解决城镇个人住宅“办证难”问题？㉓

事关福利！你的账户或多这笔钱

聚焦第十五届中国摄影艺术节┃担负文化使命繁荣文化产业

中国摄影艺术节 | 中国第19届国际摄影艺术展览精品展

中国摄影艺术节 | 第29届全国摄影艺术展览原作收藏展

8100余只大天鹅飞临三门峡

光影中的三门峡（323）

锚定现代化崤函再出发（特刊）┃渑池县仰韶镇：在奋勇拼搏中劈浪前行在苦干实干中开创新局

市委常委会召开会议

市政府召开第三十九次常务会议

合影啦！火星将与月亮“同框”

海军陆战队亮相！网友：这是电影还是AI？

劲舞长空拉彩烟，涡流虹光马赫环

三门峡市2024“百城千企”购房节活动购房指南点击进入

光影中的三门峡（322）

最新通知！事关各小学、幼儿园！

新增7个！这些“最佳旅游乡村”你去过几个？

分类

原创标签

时事社会财经军事教育体育科技汽车科学房产搞笑综艺明星音乐动漫游戏时尚健康旅游美食生活摄影宠物职场育儿情感小说曲艺文化历史三农文学娱乐电影视频图片新闻宗教电视剧纪录片广告创意壁纸头像心灵鸡汤星座命理教育培训艺术文化金融财经健康医疗美妆时尚餐饮美食母婴育儿社会新闻工业农业时事政治星座占卜幽默笑话独立短篇连载作品文化历史科技互联网

发布位置

广东北京山东江苏河南浙江山西福建河北上海四川陕西湖南安徽湖北内蒙古江西云南广西甘肃辽宁黑龙江贵州新疆重庆吉林天津海南青海宁夏西藏香港澳门台湾美国加拿大澳大利亚日本新加坡英国西班牙新西兰韩国泰国法国德国意大利缅甸菲律宾马来西亚越南荷兰柬埔寨俄罗斯巴西智利卢森堡芬兰瑞典比利时瑞士土耳其斐济挪威朝鲜尼日利亚阿根廷匈牙利爱尔兰印度老挝葡萄牙乌克兰印度尼西亚哈萨克斯坦塔吉克斯坦希腊南非蒙古奥地利肯尼亚加纳丹麦津巴布韦埃及坦桑尼亚捷克阿联酋安哥拉