嗨完之后，如何更快地满血复活？是每一个跑者都需要重视的问题。
与此同时，一些跑者对于赛后恢复存在误解，这本身也不利于身体消除疲劳，赛后恢复重要的是三个不要做和三个必须做。
1、不要到了终点立即做拉伸
完赛跑友中，从肌肉疲劳角度，可以分为两种情况：
一种是：发生抽筋，一路坚持到终点；
另一种则是：没有发生明显抽筋，但即使没有发生抽筋的跑友，肌肉其实也已经严重疲劳，这种疲劳不像平时跑步只是感觉腿脚发紧，跑马之后肌肉基本处于半痉挛状态，走路腿发直，也即腿脚基本已经不太利索。
平时跑完步后进行拉伸，无疑是正确做法，但跑完马拉松后，肌肉在半痉挛状态下，如果立即进行拉伸，反而可能引发抽筋，造成不良后果，这是为什么呢？
跑马结束时，肌肉已经处于半痉挛状态，此时如果立即进行力度较大的拉伸，就会引发肌肉启动牵张反射导致对抗性收缩，从而诱发明显的抽筋。这也解释了为什么有些跑友跑马时没有发生抽筋，而在赛后拉伸区接受拉伸服务时，反而引发抽筋。
跑马结束后，特别是全程马拉松结束后，其实没有必要忙着立即拉伸，你可以不停地原地走走、或者轻轻抖动双腿，大约持续15-20分钟，让肌肉逐渐从长时间激烈运动状态逐步回到安静状态，此时什么都不做比忙着进行赛后恢复更重要。半小时后，待身体给予肌肉的信号是运动已经结束该放松了，你再进行拉伸也不迟。
在马拉松赛后相当长一段时间，身体仍然处于应激状态，应激（stress）是一个医学术语，它是指出乎意料的紧张情况所引起的一种特殊的情绪状态。
其主要状态特征是：精神紧张，交感神经过度兴奋，血液中肾上腺素流量过大，呼吸短促，血压上升，氧耗量增加，肌肉紧缩等。
马拉松比赛本质上说对于身体也是一种强烈应激，在应激作用之下，消化系统血流会明显减少，血液主要流向大脑、肌肉等与应激有关的器官，也就是说此时消化功能很弱，如果短时间内大量进食食物，特别是进食油腻食物，就容易引发消化不良，引发胃胀、腹泻、嗳气等消化不良表现。
跑马当然会对身体造成很大消耗，跑友为了补充消耗，可能会以为大吃一顿就能补回来，赛后及时补充能量的确也是有必要的，但补充消耗不等于胡吃海塞，在消化功能比较弱的情况下，你需要的是循序渐进、少量多次地进食，特别是要注意吃清淡、容易消化饮食，避免暴饮暴食。
“排酸跑”的说法真的对吗？
首先我们来说说“酸”这件事。中长距离的跑步比如说半程马拉松，跑完之后都会让乳酸在身体中堆积，导致我们身体产生酸痛的感觉。所谓的“排酸跑”，就是把堆积的乳酸快速的代谢和清除掉，让我们的身体不再酸痛的意思。
但根据科学研究，无论我们的身体堆积多少的乳酸，都会在运动结束后的半个小时左右完全排除，这些乳酸大部分会被彻底分解为水和二氧化碳并释放能量，另一部分乳酸在肝脏重新转变成糖存储起来。
而身体之所以会在跑步后的一两天持续感觉到酸痛，那是因为酸痛具有延时性的缘故。所以说，既然身体的酸痛并非乳酸堆积惹的祸，那么所谓的“排酸跑”也就没有意义了。
马拉松结束后的第一天和第二天，放松、休息、静养才是缓解身体不适、让身体恢复的正道。
另外，在赛后一周尽量不要吃太多肉食，多吃富含维生素、膳食纤维和微量元素的食物，可以帮助我们促进代谢产物的排泄，维持肌体基本的平衡，尽快恢复正常的生理状态。
赛后恢复是一个系统工程，这其中有不少跑友认识上的误区，只有多管齐下，把恢复看得和跑马同样重要，恢复是跑马的延续，才能更快更充分地满血复活，让你精力充沛地投入下一场马拉松。
