一问一答 远离代谢病
问：为什么每逢佳节会“胖三斤”？
答：
饮食丰盛：节日期间，我们往往会准备比平时更加丰盛的食物，包括高热量、高脂肪的食物
活动量减少：节日期间，我们会睡睡懒觉，日常的体育活动和锻炼也会减少，导致能量消耗减少。
心理因素：节日的氛围下，我们会放松对饮食的控制，容易导致饮食过量
传统习俗：我们中国人有特定节日饮食习惯，如端午节吃粽子，中秋节吃月饼，这些食物往往热量较高，吃多了更容易体重增加。
问：为什么说肥胖是内分泌代谢性疾病？
答：
肥胖是一种代谢性疾病，因为它不仅关系到脂肪在体内过度积累，还包括身体对能量摄入和消耗的调节紊乱，与多种代谢问题有关，包括：
1. 胰岛素抵抗：肥胖是2型糖尿病的重要危险因素，因为它会导致身体对胰岛素的反应降低，即胰岛素抵抗，发生2型糖尿病风险明显升高。
2. 血脂异常：肥胖者常常伴有高甘油三酯血症、高胆固醇血症和低高密度脂蛋白胆固醇血症等血脂异常，这些都是心血管疾病的危险因素。
3. 高血压：肥胖人群中高血压的发病率较高，这可能与肥胖导致的心脏和血管负担增加有关。
4. 非酒精性脂肪肝病：肥胖还与非酒精性脂肪肝病的发生有关，这可能会进一步导致肝脏损伤和肝功能异常。
5. 内分泌系统改变：肥胖还会影响到生长激素、垂体-肾上腺轴、下丘脑-垂体-性腺轴和下丘脑-垂体-甲状腺轴等内分泌系统激素的分泌。
问：如何破解中年油腻的魔咒
答：
调整饮食习惯：减少高糖、高脂食物的摄入，增加膳食纤维的摄入，如全谷物、果蔬和豆类。多食用具有抗氧化和抗炎作用的食物，如洋葱、大蒜、绿茶、深海鱼等，有助于减少内脏脂肪积累
规律运动：结合有氧运动和力量训练，如快走、游泳、骑行以及适当的重量训练，每周至少150分钟中等强度有氧运动加上两次及以上的力量训练，有助于提升整体代谢，减少内脏脂肪
保证充足睡眠：每晚7-9小时的高质量睡眠有助于调节体内激素平衡，减少内脏脂肪沉积 。
限酒戒烟：酒精和烟草会干扰体内脂肪代谢，促使内脏脂肪增加。逐步减少饮酒量，彻底戒烟，对减少内脏脂肪至关重要
保持水分充足：每天保证充足的水分摄入，有助于体内废物排泄，间接协助减少内脏脂肪
减肥是一场持久战，持之以恒的努力才能有回报，寻求专业医生的指导和建议也是十分必要的，可以到我们肥胖专病门诊来就诊。
本微信内容来源“松江区车墩镇社区卫生服务中心”
编辑：松江区融媒体中心车墩镇分中心
