秋分，作为二十四节气中的第十六个节气，标志着秋季的正式到来。这一天，昼夜平分，随后北半球日渐昼短夜长，气温逐渐下降，秋意渐浓。古人云：“秋分不养，一年白忙。”在这个阴阳交替的关键时刻，注重养生显得尤为重要。以下是秋分后需要牢记的10个养生重点，让我们共同迎接一个健康、舒适的秋季。
1. 保暖防寒，适度“秋冻”
秋分之后，气温逐渐转凉，但切忌过早穿上厚衣服。适当的“秋冻”有助于激发人体的抗病能力，提高免疫力。然而，“秋冻”也要因人而异，体质较弱的中老年人、儿童及有心脑血管疾病的人群应避免过度受寒。同时，要注意保护腹部、头颈部和脚部，防止因受凉而引发疾病。
2. 调整作息，早睡早起
秋季天黑渐早，应顺应自然规律，调整作息时间，做到早睡早起。《黄帝内经》有云：“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。”早睡有助于收藏精气，早起则能舒展肺气，顺应阳气的舒长。
3. 滋阴润燥，饮食调养
秋分后，天气干燥，人体容易出现“秋燥”症状，如皮肤干燥、口燥咽干等。饮食上应以滋阴润燥为主，多吃酸甘化阴的食物，如梨、百合、银耳、蜂蜜等。同时，减少辛辣油腻食物的摄入，避免暴饮暴食，保持饮食的温和清淡。
4. 润肺养肺，呼吸练气
肺为娇脏，易受秋燥侵袭。通过腹式呼吸法，将气吸入丹田（肚脐下小肚子的位置），再慢慢呼出，有助于改善肺功能，增强肺气。此外，还可以尝试一些简单的养肺操，如扩胸运动、深呼吸等。
5. 适度运动，避免大汗
秋高气爽，是户外运动的好时节。可以选择慢跑、快走、太极拳等平缓的有氧运动，以增强体质，提高免疫力。但切记运动量不宜过大，避免大汗淋漓，以免损耗人体之“阴”。
6. 调节情志，安神戒郁
秋季景色萧条，容易引发悲秋之情。过度的悲伤会耗伤肺气，影响身心健康。因此，要保持乐观向上的心态，多与人沟通交流，排解不良情绪。可以通过听音乐、阅读等方式放松心情，保持心情的舒畅。
7. 艾灸保健，调和阴阳
秋分是自然界阴阳消长的转折期，此时艾灸大椎、肺俞、关元等穴位，有助于祛风散寒、调和阴阳、扶助正气。艾灸不仅能缓解秋季的常见病痛，还能起到防病保健的作用。
8. 按摩穴位，疏通经络
秋季可以通过按摩穴位来疏通经络、调理身体。如按摩合谷穴、迎香穴、天突穴等，有助于改善肺功能、缓解秋燥症状。按摩时要注意力度适中，避免用力过猛造成损伤。
9. 远离生冷，保护脾胃
秋分后胃肠道对寒冷的刺激非常敏感，因此要禁食冷饮、生冷瓜果等寒凉食物。这些食物容易损伤脾胃阳气，引发腹泻、呕吐等症状。应多吃温热易消化的食物，保护脾胃健康。
10. 定期体检，预防疾病
秋季是许多旧病复发的季节，因此定期体检显得尤为重要。通过体检可以及时发现并治疗潜在的疾病隐患，避免病情恶化。同时，要注意保持良好的生活习惯和饮食习惯，预防疾病的发生。
总之，秋分养生要从多个方面入手，包括保暖防寒、调整作息、饮食调养、润肺养肺、适度运动、调节情志、艾灸保健、按摩穴位、远离生冷以及定期体检等。只有全面调养身体，才能为冬季的健康打下坚实的基础。让我们在秋分的时节里，以养生为伴，享受一个健康、舒适的秋季吧！
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