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【萍乡半马】开赛倒计时一天，参赛需要准备什么？看这一篇就够了！（内含福利）

文摘 2024-11-16 22:01 江西

2024萍乡红色半程将于11月17日上午8:00鸣枪起跑，检录时间6:00-7:45，千万别忘了哦！

相信每一位选手都对明天充满了期待，赛前需要准备什么？让这篇推文来告诉你！

赛事天气早知道

交通管制要记牢

【萍乡半马】马拉松比赛期间实行交通管制的通告

另外，组委会为参赛选手准备了专属交通福利！

11月17日12:00前选手可凭参赛号码布免费乘坐萍乡市内常规公交线路。

更多关于准备事项，让我们接着来了解！

01

心理准备

1. 积极心态

保持积极的心态：马拉松比赛不仅是对身体的考验，更是对心理的挑战。保持积极乐观的心态，相信自己能够完成比赛。

设定合理的目标：根据自己的训练水平，设定一个合理的比赛目标，不要给自己太大的压力。

2. 心理调节

放松训练：可以通过深呼吸、冥想等方式来放松身心，减轻紧张情绪。

正面暗示：在比赛前反复告诉自己“我可以做到”，增强自信心。

02

身体准备

1. 训练计划

坚持训练：保持规律的训练，但强度不宜过大，以免造成过度疲劳。

模拟比赛：可以在训练中模拟比赛的节奏和环境，提前适应比赛的感觉。

2. 身体检查

进行全面的身体检查：确保身体状况良好，没有潜在的健康问题。

及时治疗小伤：如果有小伤，要及时治疗，避免在比赛中加重。

03

饮食准备

1. 赛前饮食

高碳水化合物饮食：赛前两天增加碳水化合物的摄入，为比赛储备能量。

避免油腻食物：避免摄入过多的油腻食物，以免影响消化。

2. 赛前补水

充分补水：赛前一天要多喝水，保持身体水分充足。

电解质饮料：可以适当饮用含有电解质的饮料，补充体内流失的矿物质。

04

装备准备

1. 跑鞋

选择合适的跑鞋：确保跑鞋合脚舒适，最好选择已经磨合过的跑鞋，避免比赛时出现脚部不适。

备用跑鞋：建议携带一双备用跑鞋，以防万一。

2. 服装

轻便透气的运动服：选择轻便透气的运动服，保持身体干爽。

防风外套：根据天气预报，携带一件防风外套，以应对可能的风雨天气。

温馨提示：11月17日赛事当天气温下降，有降水

选手们要注意防寒保暖哦——

05

赛前热身

1. 动态热身

全身动态拉伸：进行全身动态拉伸，活动关节和肌肉，预防受伤。

跑步热身：进行5-10分钟的慢跑热身，逐渐提高心率。

2. 关键部位强化

腿部肌肉：重点活动大腿、小腿和臀部肌肉。

核心肌群：进行一些核心肌群的激活练习，提高稳定性。

06

赛中策略

1. 起跑

平稳起跑：避免一开始就全力冲刺，保持稳定的配速，逐步进入比赛状态。

注意安全：起跑时注意周围环境，避免拥挤和碰撞。

2. 中途调整

合理分配体力：根据自己的体能状况，合理分配体力，避免过早消耗过多能量。

及时补水：在补给站及时补充水分和能量，保持身体状态。

3. 冲刺

保持节奏：临近终点时，保持稳定的节奏，避免突然加速导致体力透支。

全力冲刺：在最后几百米全力冲刺，争取最佳成绩。

07

赛后恢复

1. 冷却运动

缓慢跑步：比赛结束后，进行5-10分钟的缓慢跑步，帮助身体逐渐恢复。

静态拉伸：进行全身静态拉伸，缓解肌肉紧张。

2. 补充营养

补充蛋白质：赛后及时补充蛋白质，帮助肌肉修复。

补充碳水化合物：补充碳水化合物，恢复体内能量储备。

3. 充分休息

充足睡眠：保证充足的睡眠，帮助身体恢复。

适度放松：进行适度的放松活动，如泡澡、按摩等，缓解疲劳。

预祝大家在比赛中取得优异的成绩，2024萍乡红色半程马拉松组委会祝愿每一位选手都能安全、愉快地完成比赛！

这不仅仅是一场比赛，更是一次自我挑战和超越的机会。让我们一起努力，享受比赛的乐趣，创造属于自己的辉煌时刻！

◆来源：森狼体育、安源数投

◆编辑：张丽香

◆审校：刘海燕、潘娟、陈莹

①点击“阅读原文”查看精彩内容！

（2024.11.16）

大家可别跑空了！

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