首页时事民生政务教育文化科技财富体娱健康情感

旅行百科职场楼市企业乐活学术汽车时尚创业美食幽默美体文摘

6个腹部训练动作，虐出腹肌！

美体 2024-08-29 11:37 四川

练了半天腹肌没感觉，第二天腹肌不痛大腿痛，很多人都存在练腹肌效率差的问题。

其实只要配合一点，就能马上提升腹肌的训练效率，那就是配合好呼吸。

建议每个动作做3组，每组做10-20次，再看看你的腹肌感受吧。

你要做的就是在用力时吐气，而且是要把肚子里的空气，全部吐干净。快速急速的吐气，当你把腹部的空气都吐干净时，腹肌就可以达到最紧的收缩状态。

如果呼吸乱掉了就立刻停止，调整好呼吸节奏再开始训练，配合呼吸再试试下面的练习吧。

动作一

侧卧卷腹

3组*10-20次

动作二

侧支撑转体

3组*10-20次

动作三

俄罗斯转体

3组*10-20次

动作四

直臂支撑对角提膝

3组*10-20次

动作五

仰卧单车

3组*10-20次

动作六

平板支撑左右转髋

3组*10-20次

关注订阅号@迷彩肌肉男！👇

http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzIyNTk0NjYzOA==&mid=2247568547&idx=3&sn=552de2bbb2e7417de15c7211a8f6b9b6

迷彩肌肉男

青春、肌肉、迷彩、颜值！健身、正能量！

最新文章

北京体育学院196CM篮球帅哥，河南小伙没让人失望！

不穿衣服洗车的腹肌男，长的太帅啦！

河南消防员小哥穿紧身裤比赛，实力强大不让人失望！

正装医生给肌肉教练体检，长得帅气！

机场穿制服安检员大长腿西裤穿的太垒太紧啦！！

医学的大一学弟脱了身材太好了，想认识他

南大肌肉博士参加综艺裤子穿太短？，荷尔蒙太炸了！

银行正装野生男穿运动裤太好看了！

成都21的寸头痞子体育生，00后发育得也太好了！

混血肌肉医生去当舞男？长得帅身材好！

自拍照秀身材的腹肌小哥！，灰裤子和泳裤是yyds！

186CM体育老师穿正装让人太心动！长的太帅了！

棒球小哥被采访穿紧身灰裤子，？实力藏不住被吸引！

瀑布湿透的长腿运动男，长的好帅呀！

龚俊穿灰裤子自拍太帅了！？引发近三百万人点赞！

190CM的体育老师想去上他的课

黑皮肌肉健身教练，这身材真心扛不住呀!

南航空少病床照火了，穿什么都挡不住真是太好看！！

操场运动会上的男大体育生，臂膀长腿太有力量了！

天呐运动男臭大力力新视频被翻出来啦。不淡定了！！

浇花把自己全身浇湿的壮男太可了，也太会了

海口22岁黑皮足球体育生连刘姥姥都喜欢！大长腿绝了！

地铁上的黑皮肌肉男找到啦，太壮了！

泳池大胸男洗澡荷尔蒙炸裂长的太硬，这腹毛太好看！

桑拿房这枚肌肉型男穿运动裤太心机了！真好看！

20岁大鼻子小兵哥哥衣服一脱，让人大吃一惊！

白皮肌肉男大真的超可以啊！发大水啦！

肌肉型男的每个部位，究竟是怎么练的？？

厦门186CM穿运动裤的大鼻子，真棒！

斯文眼镜人夫感小哥耐力太强直播走红！是免费看的吗？

190CM壮汉自拍照穿太少，络腮胡真性感！

击败99%制服男人的证件照天菜，如今变成这样了？！

海边冲浪的肌肉小哥湿透啦，大鼻子真好看！

身高190的排球体育生老公

宁泽涛拍男色写真，这腹毛太好看了！

海边小哥脱掉潜水服身材湿透！喜欢这样的！

紧身衣骑行小哥居然参加百男综艺！大实力果然藏不住！

身材超好的运动男喜欢穿黑裤子，腹肌好性感！

36岁丁海寅近照被吐槽颜值惨了？这是逛夜店太频繁.......

广州体院的体育生宿舍自拍真的太会了！

成都0都想掰弯的寸头西北汉子！长的太野啦！！

体育生做机长穿衣显瘦脱衣有肉，长的好帅气

山东体院04年足球小哥岔太开，这样的体育生味道十足！

新来的正装男同事被欺负！长的好帅呀！

192CM汪顺比赛穿紧身泳裤照刷屏实力凸出，被摸胸了？

腹肌小哥穿运动裤太帅啦，爱岔腿！

奔驰4S店的正装男主播脱衣自拍？西裤穿很紧男客户居多

洗车湿透运动男脱衣太帅，喜欢这样的！！

歌手2024隐藏大实力选手居然是他？西裤穿的太垒了！

灰裤子小哥照片被盗当头像，你见过吗

分类

原创标签

时事社会财经军事教育体育科技汽车科学房产搞笑综艺明星音乐动漫游戏时尚健康旅游美食生活摄影宠物职场育儿情感小说曲艺文化历史三农文学娱乐电影视频图片新闻宗教电视剧纪录片广告创意壁纸头像心灵鸡汤星座命理教育培训艺术文化金融财经健康医疗美妆时尚餐饮美食母婴育儿社会新闻工业农业时事政治星座占卜幽默笑话独立短篇连载作品文化历史科技互联网

发布位置

广东北京山东江苏河南浙江山西福建河北上海四川陕西湖南安徽湖北内蒙古江西云南广西甘肃辽宁黑龙江贵州新疆重庆吉林天津海南青海宁夏西藏香港澳门台湾美国加拿大澳大利亚日本新加坡英国西班牙新西兰韩国泰国法国德国意大利缅甸菲律宾马来西亚越南荷兰柬埔寨俄罗斯巴西智利卢森堡芬兰瑞典比利时瑞士土耳其斐济挪威朝鲜尼日利亚阿根廷匈牙利爱尔兰印度老挝葡萄牙乌克兰印度尼西亚哈萨克斯坦塔吉克斯坦希腊南非蒙古奥地利肯尼亚加纳丹麦津巴布韦埃及坦桑尼亚捷克阿联酋安哥拉