肌肉型男的每个部位，究竟是怎么练的？？
美体
2024-10-28 11:37
四川
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今天咋也不多bb，直接整个大活，介绍健身房里每个部位经典的锻炼动作。
等于是，去健身房，只用练这些动作就完事了，一份健身房锻炼指南直接收好！站姿飞鸟更加刺激三角肌中束，保持躯干稳定，利用肩部发力带动手臂向上。哑铃卧推分为平板和上斜，刺激胸部不同的区域，平板卧推刺激整个胸部，上斜卧推更刺激胸部上沿！和哑铃卧推一样，同样分为平板和上斜，效果一样；杠铃卧推更加稳定，哑铃卧推更加孤立；建议初学者使用卧推架保护使用。练胸除了推，就是夹，这个动作最注意夹胸，锻炼胸中缝。对比哑铃飞鸟，蝴蝶机轨迹更加固定，也更稳定；注意顶部稍停留，感受胸部的刺激。绳索练胸更加自由，更加孤立，针对不同的角度刺激胸部不同的部位。分为单手划船、双手划船，保持身体稳定，注意不是手臂发力向上提，而是背部发力向后划。别问，练背就是划船；注意不是手臂发力，而是背部发力带动手臂向后。高位下拉总会遇到明显的错误：身体过度后仰；下拉时躯干尽量保持稳定，利用背部发力带动手臂向下。黄金背部锻炼动作，初学者可以借助助力器械或者弹力带进行练习。硬拉是一项全身复合性动作，在锻炼时注意顶峰收缩，更加刺激背部。利用腹部发力带动整个上身旋转，注意左右两侧都需要进行锻炼。选择合适的重量，背部挺直核心收紧，双脚比肩稍宽，膝盖方向与脚尖一致，下蹲至大腿与地面平行即可。臀部黄金动作；选择合适的重量，利用臀部发力支撑身体做桥。腿屈伸能够刺激大腿前侧肌群，脚尖方向不同刺激的部位不一样。每个动作练习10-12次，重复3-4组，猛男靓女你们做定了！
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