“每逢佳节胖三斤，仔细一瞧三公斤。”
这个春节也不例外
假期过后
不少人在朋友圈自我打趣“膨胀”了
在呼市工作的小胡便是其中一员
“过年期间，走访亲戚，顿顿都是大鱼大肉，回来一上称胖了四斤多，肚子都圆润了，我妈前两天还催我赶紧减肥呢。”
“甩肉”似乎成为大家开春后的头等大事。
中午午休时分，赛罕区世纪六路一家连锁健身房内人不少。
一旁的跑步机上，好几个人正在挥汗如雨。
刚从跑步机上下来的小吕告诉记者：“过年回老家，每天除了吃就是睡，再加上没锻炼，我重了5斤。晚上我还打算去游泳，再好好出出汗”
同样在呼和浩特从事房地产行业的小白表示：“我平时锻炼就不多，年前回家又早，家里的美食没断过，过完年回来上称发现胖了6斤。”他打算在一个月内瘦回原体重。
健身房里，还有不少人经历了春节这一波“躺平”后，迫切希望尽快找回训练状态。
呼市新城区天府花园附近一家健身房门店，锻炼的氛围十分火热，无论是有氧区还是力量训练区，器械上几乎都有认真训练的身影。
春节假期过后
如何才能科学“重启”身体和锻炼节奏？
相关人士给出了一份
一招判断自己是否减肥？
体质指数（BMI）
BMI＝实际体重（kg)/［身高（m)]2。比如，身高1.7米，体重70公斤，BMI就是24.2kg/m²。
对于亚洲人群，BMI的判断标准为：
·消瘦：<18.5 kg/m2
·正常：18.5~23.9 kg/m2
·超重：24~27.9 kg/m2
·肥胖：≥28 kg/m2
腰围
体脂率（PBF）
PBF是指体内脂肪的重量占总体重的百分比。一般来说，男性PBF>25%, 女性PBF>30%，则需要进行体重管理。
科学饮食，把控热量摄入
·主食方面，建议减少精细米面的摄入，多选择糙米、燕麦、玉米等粗粮。粗粮富含膳食纤维，消化吸收速度慢，能增加饱腹感，减少其它食物的摄入。例如，早餐将白米粥换成燕麦粥，午餐用糙米饭代替精米饭。
·蛋白质不可或缺，像鸡胸肉、鱼虾、豆类、鸡蛋等优质蛋白，既能提供身体所需营养，又有助于维持肌肉量。
·每餐应多吃蔬菜。蔬菜富含维生素、矿物质和膳食纤维，热量低，能促进肠道蠕动，帮助消化。比如午餐和晚餐时，蔬菜量可占餐盘的一半以上。
适度运动，燃脂必不可少
运动是减肥的重要手段。运动医学专家建议，节后初期，身体还处于适应阶段，不要急于进行高强度运动，可从有氧运动入手。
快走就是一项简单易行的运动，每天饭后半小时，以每分钟100 - 120步的速度行走，每次30 - 60分钟，能有效提升心肺功能，消耗热量。慢跑也是不错的选择，慢跑时身体的新陈代谢加快，脂肪燃烧效率更高。如果觉得户外跑步受天气限制，室内的健身操、跳绳同样能达到有氧运动的效果。
调整作息规律，为减肥保驾护航
熬夜会影响身体的激素分泌，导致食欲调节失衡，使人更容易饥饿，从而增加进食量。同时，睡眠不足还会影响新陈代谢，降低身体消耗热量的能力。
理论知识充沛后
下面就该去实践啦
小编为呼市小伙伴们搜集了一些
公共健身好去处
体育场馆
内蒙古体育馆
赛罕区文体馆
呼和浩特体育中心扎达盖公园网球馆
呼和浩特全民健身中心游泳馆
呼和浩特体育训练馆（青城公园体育馆）
以上体育场馆可通过
蒙享动微信小程序进行预约哦
万和体育公园
马鬃山滑雪场
马鬃山滑雪场位于赛罕区榆林镇马鬃山，拥有良好的交通可达性。项目定位以冰雪运动为主，配以生态休闲、山地度假、教育研学、基地训练等多重功能业态，满足游客多元化需求。
1.微信搜索官方小程序“内蒙古马鬃山滑雪场管理有限公司”
2.美团、抖音等平台可搜索“马鬃山滑雪场”，在线购票
开春啦
大家一起运动起来吧
丨来源：青橙融媒呼和浩特日报综合自记者 杜拉罕、蒙享动、马鬃山度假区
丨编辑：尚延蓉
丨校读：赵 丹
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