早训计划
男篮
(1)时间：周一、周三、周五
(2)地点：四食堂旁的球场
(3)训练内容：
一、热身及拉伸 (10 分钟)
动态拉伸：高抬腿、开合跳、侧跨步、弓步走；篮球专项准备活动：原地运球、轻松投篮；
二、基本功训练 (30 分钟)
运球训练：各种速度的全场往返运球、变向运球、突破训练；投篮训练：定点投篮练习、中远投训练、罚球训练；传球训练：快速传球练习、长传球、背后传球等；
(4) 负责人：
女篮
(1)时间：周二、周三、周五
(2)地点：南一门篮球场
(3)训练内容：
一、6：40-6：50 热身
二、6：50-7：10 基本篮球脚步训练/运球训练
三、7：10-7：20 罚球线投篮/定点投篮/上篮训练
(4)负责人：
男足
(1)时间：周一、周三、周五
(2)地点：南区操场
(3)训练内容：
一、将参加兴趣的小组 32 人按照年级均分为 8 个队伍，每个队伍自行选择一位队长；
二、周一周五为有球训练加体能训练，体能训练为跑步 3 圈，有球训练为短距离面对面一脚传球；
三、周一周五穿插进行 8 人制对抗队伍训练，让各个队伍进行战术训练；
四、周三进行 8 人制对抗赛，裁判员由足球队安排，进行小组4个队伍的小组循环比赛。
(4)负责人:
女足
(1)时间：周三、周四、周五
(2)地点：南湖操场
(3)训练内容：
一、热身部分
慢跑
围绕操场进行 10 分钟左右的慢跑，帮助身体逐渐升温，活动关节，降低受伤风险。
动态拉伸
高抬腿、后踢腿、侧踢腿各进行 20 次，活动腿部肌肉。转腰、转肩、扭脖子等，活动躯干关节。手腕脚踝关节活动，各方向转动 10 次。
二、体能训练部分
短距离冲刺跑
30 米冲刺跑，进行 5 组，每组间隔 1 分钟，提高爆发力和速度；
耐力跑
800 米跑，进行 3 组，每组间隔 3 分钟，提升耐力水平；
跳绳
快速跳绳 2 分钟为一组，进行 3 组，增强腿部力量和协调性。
三、技术训练部分
传接球练习
两人一组，进行短距离、中距离和长距离传球练习，各进行 10 分钟。提高传球准确性和力度控制。进行三角传球练习，培养团队配合和传球意识。
带球训练
绕杆带球，设置若干个标志杆，进行带球绕杆练习，提高控球能力。直线带球冲刺，锻炼带球速度和稳定性。
射门练习
定点射门：在不同位置设置球门，进行定点射门训练，提高射门准确性。
运动中射门：结合带球进行运动中射门练习，提升实战射门能力。
(4)负责人：
排球
(1)时间：周二、周三、周四
(2)地点：四食堂旁的排球场
(3)训练内容：
一、6：30-6：40 这十分钟绕球场跑两圈并进行热身活动避免后续在训练中受伤；
二、6：40-7：00 将训练人数分为两部分一部分组队（一般是四人一组）进行对垫，另一部分去合适的地方垫墙，提高队员的垫球技术；
三、7：00-7：28 按顺序抽取三个人去接一传，剩下的人进行发球训练，三人接够足够的球之后再轮换，确保每个人都能得到训；
四、最后一点时间用来收球，确定并通知下一次来球场占场的人员。
(4)负责人：
体训队
(1)时间：周一、周三、周五
(2)地点：南湖操场
(3)训练内容：
一、6:40- 6:50 集合与热身：
全体人员在指定地点集合，进行点名和整理队伍；进行简单的热身运动，如慢跑、拉伸等，为后续活动做好准备。
二、6:50 - 7:10 体能训练：
进行耐力、力量等体能训练，提高身体素质；根据个人情况分组进行，确保训练效果。
三、7:10 - 7:25 总结与放松：
对早训活动进行简单总结，拉伸后解散。
(4)负责人：
文工团
(1)时间：周一、周二、周四
(2)地点：
主持组：16 栋 1 楼南边楼梯间
声乐组：16 栋 1 楼北边楼梯间
模特组：16 栋 4 楼南边电梯旁
民舞组：16 栋 4 楼北边电梯旁
街舞组：16 栋 3 楼南边电梯旁
(3) 训练内容：
一、热身与基础训练：包括身体拉伸、发声练习、基本技巧训练；
二、专项技能提升：针对每个组的专业训练，如舞蹈的编排、声乐训练等。
(4)负责人：
武术
(1)时间：周二、周三、周四
(2)地点：南湖操场单杠处
(3)训练内容：
一、体能训练：长跑两圈
二、技能训练：基本功，初级三路长拳
(4)负责人：
毽球
(1)时间：周二、周三、周五
(2)地点：16 栋旁羽毛球场
(3)训练内容：
5 分钟左右讲解，15分钟单踢，后续时间大二对踢，负责人传授大一单踢并计时。
(4)负责人：
跳绳
(1)时间：周二、周三、周四
(2)地点：美术馆前广场
(3)训练内容：
一、6：40-6：50全体队员在早训地点集合、点名、签到；
二、6：50-7：15团体跳进行耐力训练与速度训练；双人跳同上进行比赛训练；
三 、7：15-7：25对训练进行总结。
(4)负责人：
辩论
(1)时间：周一、周二、周三
(2)地点：16 栋
(3)训练内容：
一、观看辩论赛视频；
二、朗诵辩论稿；
三、辩位培训；
四、组织 2v2 短赛程辩论赛；
五、点评。
(4)负责人：
羽毛球
(1)时间：周三、周四、周五
(2)地点：羽毛球场
(3)训练内容：
一、慢跑 5 分钟；
二、动态拉伸（肩部、腿部、腰部）；
三、高强度间歇训练（如跳绳、冲刺、俯卧撑）；
四、羽毛球基本动作练习（如正手击球、反手击球）；
五、羽毛球基本步伐练习（例如全场步伐等）；
六、静态拉伸（特别是腿部和肩部）；
七、深呼吸放松
八、教练总结训练内容。
(4)负责人：
健美操
(1)时间：周三、周四、周五
(2)地点：16栋门口
(3)训练内容：
主要训练校运会项目
(4)负责人：
乒乓球
(1)时间：周二、周四、周五
(2)地点：南区操场
(3)训练内容：
首先开始跑圈锻炼体能，围着操场慢跑两圈，然后进行基础训练，分为控球颠球，正手攻球反手攻球和发球。控球即把球放在拍上在移动中保持不掉，反复练习并不断增加时间，可培养球感；颠球可缓解眼部疲劳同样也可以培养球感；发球要有抛球动作并不能遮挡，每天发二十组进行练习；正手攻球反手攻球要掌握好姿势，每天分别打五十组进行练习。
(4)负责人：
综合办公室
(1)时间：周一、周三、周四
(2)地点：16栋 938、15栋 3 楼
(3)训练内容：
一、打扫 938 办公室；
二、建立健全综办发票报销制度；
三、培训综办有关文件的撰写。
(4)负责人：
组织部
(1)时间：周二、周三、周四
(2)地点：16栋 938、15栋 3 楼
(3)训练内容：
一、学习入团入党流程，规范填写入团志愿书；
二、集体修改基层团校策划；
三、整理基层团校活动中出现的问题，并且做好应对方案；
四、规范通知格式；
五、对于手头工作的汇报、总结，做好接下来的工作规划；
六、安排团费收缴工作，重新确定各年级收缴团费的方法；
七、学习操作智慧团建。
(4)负责人：
宣传部
(1)时间：周三、周四、周五
(2)地点：16栋 938、15 栋
(3)训练内容：
一、写作训练：以新闻稿、通讯稿、评论文章等类型为主，结合时事热点或学院活动进行实战演练。一周一次设定主题，由成员轮流撰写，随后集体讨论修改，提升文字表达能力；
二、排版实践：使用秀米、可画等工具进行版面设计练习，包括微信公众号推文、海报、传单、报纸杂志等；
三、视频剪辑：利用 Premiere、达芬奇、剪映等软件，对拍摄素材进行剪辑加工。一周一次选取一段素材，分组进行剪辑创作，强调故事线构建、节奏把控及特效运用，提升视频叙事能力；
四、PS 作图：通过Photoshop进行图像处理与合成，如海报设计、照片修复、创意插画等。一周一次布置主题作业，如节日海报制作、人物肖像修饰等，提升图像设计与处理技巧；
五、摄影技巧：理论学习与实地拍摄相结合，涵盖构图法则、光线运用、色彩搭配等内容。一周一次组织户外采风活动，现场指导并点评作品，提升摄影技术水平与艺术审美。
(4)负责人：
创新实践部
(1)时间：周一、周三、周五
(2)地点：16 栋 938、16 栋壹读
(3)训练内容：
一、具体讲解社会实践相关事宜流程；
二、培训通知、策划、总结、推文、证明、Excel、收集表、会议记录、报销、申请表填写、办公软件的使用以及解答同学们问题时的语气和措辞；
三、实践暑假社会实践相关。
(4)负责人：
学生社区与志愿者工作部
(1)时间：周二、周三、周四
(2)地点：16 栋 938、南区操场
(3)训练内容：
一、对上一周活动的总结与反思；
二、讨论下一周的活动安排；
三、学习办公软件的使用。
(4)负责人：
学习与纪检工作委员会
(1)时间：周一、周三、周五
(2)地点：16 栋 938、南区操场
(3)训练内容：
一、对上周活动的总结与反馈；
二、对本周工作的安排与筹划；
三、对下周甚至以后开展的活动及任务的规划与规范。
(4)负责人：
文艺与体育工作委员会
(1)时间：周一、周二、周三
(2)地点：16 栋 9 楼
(3)训练内容：
一、根据文体委的工作特性，练习日常活动的通知撰写、策划活动，并写出活动策划与活动方案；
二、学习一些工作软件，如 Word、Excel 等软件工具的使用；
三、适当进行一些体能训练（如跑步、跳绳等）。
(4)负责人：
劳动与勤工助学工作委员会
(1)时间：周一、周二、周三
(2)地点：16 栋 938、15 栋
(3)训练内容：
一、了解勤工具体工作安排；
二、培训基本技能；
三、交流工作内容；
四、不定期工作总结。
(4)负责人：
心理与权益工作委员会
(1)时间：周二、周三、周五
(2)地点：16 栋
(3)训练内容：
一、培训成员说说内容格式和语言表达；
二、练习毽球；
三、培训表格 Excel 相关操作。
(4)负责人：
社团早训名单公示
兴趣小组早训名单公示
院会早训名单公示
10月21日下午17：00之前，非学院组织的社团需开具对应的证明交给学习与纪检工作委员会。
图片：学习与纪检工作委员会
排版：姜睿婕
审核：王东苗 刘倩文
投稿邮箱：1956586411@qq.com
