又是一年春节时。在这些日子里，要注意些什么呢？

你可能脱口而出——要注意仪式感。

01 对仪式感的困惑

放心，你不是一个人。2023年初，新浪微博发起的一项调查显示，72.44%的用户认为仪式感是节日的重要组成部分。[1]2023年6月，《中国青年报》的一项调查显示，六成以上青年将仪式感当作表达情感的重要方式，90.9%的青年愿意主动制造仪式感。[2]

不过，在涉及到具体做法时，很多人将仪式感简单地与“买买买”挂钩。于是，常常出现盲目跟风的现象。有些店家从中看到商机，不再专注商品的品质，而是在“讲故事”上下功夫，以此借机涨价。[3]还有一些时候，花了很多时间营造仪式感，结果却不怎么好，甚至让人感到精疲力竭。[2]

究竟哪里出问题了呢？

热搜截图（来源：微博）

——可能从一开始就弄错了，没有搞清楚仪式感的定义。

02 什么是仪式感？

从字面上说，“仪式感”是仪式行为带来的感觉。仪式，本身是一种文化现象。心理学家们在研究中发现，各种各样的仪式之间有着3个共同特征。[4,5]

首先，仪式往往没有直接的工具性目的。[4,5]比如，对于科学家来说，要想开展实验，必须提前准备好各种器械、耗材——这件事，具有直接的工具性目的。然而，许多科学家在工作前会进行一些看似无用的活动，跳一段简单的舞蹈、听特定的歌曲等。这些活动，便属于仪式。[6]

其次，仪式通常包含一系列正式的、可重复的动作。[4,5]拿升春节来说来说，蒸花馍、包饺子、贴春联等活动，都包含着较为标准化的、可以重复进行的活动；而人们在做这些事的事的时候，态度也与日常活动不同。

最后，仪式必须具有象征意义。[4,5]拿奥运开幕式来说，传递火炬、点亮圣火，很容易让人们想起生生不息的体育精神，进而感到此刻弥足珍贵。这些联想，便印证了点火仪式的象征意义。

那么，如此独特的行为，到底有什么好处呢？

03仪式感有什么好处

对个人来说，仪式独特的动作，可以转移注意力、减少负面想法，增加人们的控制感。[4]许多研究表明，参与仪式可以较少焦虑、悲痛，降低心理压力。[7]如果仪式涉及到某些剧烈的动作，比如吟唱、跳舞，还可以激活神经系统，刺激内啡肽等激素的分泌，直接产生积极的情绪。[8]

图片来源：新华社

在群体层面，集体仪式要求人们聚集在一处、分享各自的感受，而这会极大地增加亲密感。[9]再者，内啡肽等激素引起的愉悦感，可以让在场的人们产生积极的联系。[10]许多研究证实，共同参与仪式可以拉近人际关系、提升群体的凝聚力；对于家庭而言，经常举行仪式，可以增加夫妻对婚姻的满意度。[11]

04 如何拥有自己的仪式感？

说到这里，肯定有读者会问：怎么才能拥有仪式感呢？

一个办法是直接参加现成的仪式，比如，回家过节、利用假期参加一些民俗活动。另一个办法，是打造独属于自己的仪式。

如前所述，仪式的好处主要与动作有关，而仪式动作并不需要多么复杂。2017年的一项研究显示，只要注意3个方面，就能从日常行为中得到仪式感：

第一是自主体验——“我不是被迫去满足谁的要求，而是主动这么做”；

第二是目的感——“这件事满足了我的某种诉求”；

第三是身份认同——“这一连串的行为，足以证明我是谁”。[12]

因此，要想营造仪式感，必须问问自己想要什么，然后主动进行一连串的动作，注意留意自身的感受。

比如，一个人可能习惯趁着假日去旅行，以摆脱日常工作带来的拘束感。那么，可以在假期结束后将旅行照片打印下来，放到专门准备的影集中，再写上一份旅行日记，“旅行中遇到了哪些让我难忘的事，这些感觉表明我是个怎样的人”。再如，一个人可能习惯和家人团聚。那么，可以考虑家人的需要，买些小礼物，亲自动手包装。找个时间，大家一起放下手机，互赠礼物、聊聊礼物背后的故事。

结语

说白了，仪式感的关键在于感觉。感觉虽然多变，却并非没有规律。只要掌握相应的知识，就能事半而功倍。

参考文献

[1] 社会化营销快讯. 2023节日营销新趋势[EB/OL]//新浪网. (2023-02-16)[2024-12-13]. https://t.cj.sina.cn/articles/view/5633596000/14fc9da6002702oa84?from=tech.

[2] 王志伟. 九成受访青年会主动创造仪式感[N/OL]. 中国青年报, 2023-06-15[2024-12-15]. http://zqb.cyol.com/html/2023-06/15/nw.D110000zgqnb_20230615_4-10.htm.

[3] 简工博. 53%的人愿为“仪式感”埋单：提升生活品质，还是又一轮“智商税”？[EB/OL]//上观新闻. (2023-03-17)[2024-12-15]. https://www.shobserver.com/staticsg/res/html/web/newsDetail.html?id=593300&v=1.4&sid=67.

[4] 冉雅璇, 卫海英, 李清, 等. 心理学视角下的人类仪式：一种意义深远的重复动作[J/OL]. 心理科学进展, 2018, 26(1): 169. DOI:10.3724/SP.J.1042.2018.00169.

[5] HOBSON N M, SCHROEDER J, RISEN J L, et al. The Psychology of Rituals: An Integrative Review and Process-Based Framework[J/OL]. Personality and Social Psychology Review: An Official Journal of the Society for Personality and Social Psychology, Inc, 2018, 22(3): 260-284. DOI:10.1177/1088868317734944.

[6] POWELL K. Behaviour: A lookout for luck[J/OL]. Nature, 2017, 551(7679): 261-263. DOI:10.1038/nj7679-261a.

[7] NORTON M I, GINO F. Rituals alleviate grieving for loved ones, lovers, and lotteries.[J/OL]. Journal of Experimental Psychology: General, 2014, 143(1): 266-272. DOI:10.1037/a0031772.

[8] DUNBAR R I M, KASKATIS K, MACDONALD I, et al. Performance of Music Elevates Pain Threshold and Positive Affect: Implications for the Evolutionary Function of Music[J/OL]. Evolutionary Psychology, 2012, 10(4): 688-702. DOI:10.1177/147470491201000403.

[9] WATSON-JONES R E, LEGARE C H. The Social Functions of Group Rituals[J]. Current Directions in Psychological Science, 2016, 25(1): 42-46.

[10] TARR B, LAUNAY J, COHEN E, et al. Synchrony and exertion during dance independently raise pain threshold and encourage social bonding[J/OL]. Biology Letters, 2015, 11(10): 20150767. DOI:10.1098/rsbl.2015.0767.

[11] FIESE B H, TOMCHO T J, DOUGLAS M, et al. A review of 50 years of research on naturally occurring family routines and rituals: Cause for celebration?[J/OL]. Journal of Family Psychology, 2002, 16(4): 381-390. DOI:10.1037/0893-3200.16.4.381.

[12] REYNOLDS C, ERIKSON E. Agency, Identity, and the Emergence of Ritual Experience[J].