假期的各种聚会，使部分“糖友”作息被打乱，饮食和运动管理欠佳，引起血糖波动。因此，我们要打响节后的“血糖保卫战”。合理安排起居，让自己的生活有规律，养成早睡早起的好习惯，保持较为稳定的生物钟；稳定心态，安排好节后学习、工作和生活计划，让自己尽快回到正常的状态中。
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适量控制总热量摄入，主食优选五谷杂粮，增加优质蛋白（瘦肉、鱼、禽类等）、膳食纤维（全麦、豆类、蔬菜等）的摄入量，避免食用糖果、甜饮料、油炸食品等高糖、高脂肪食物，控制食盐用量，保持饮食清淡。进食定时定量，避免暴饮暴食，积极戒烟限酒。根据患者病情和身体素质，选择适合自己的运动方式，饭后1小时左右运动为宜，每周运动5天，每次30分钟，进行中等强度的运动（如健步走、太极拳、骑车、乒乓球、羽毛球和高尔夫球等）。运动中还需注意补充热量和水分，随身携带糖块，避免低血糖的发生。
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不管是平时还是节日期间均需按时用药，不要自行调药、停药；糖尿病患者节后应加强血糖监测，记录每天或每周运动、饮食、用药、血糖、血压、心率情况，可选择监测三餐前、三餐后、睡前血糖；亦可选择佩戴动态血糖监测仪，以监测血糖波动情况。
假期结束，糖尿病患者们最好及时到医院复查，需要复查的指标包括：血压和心率、血糖、糖化血红蛋白、血脂、肝肾功能、尿酸、尿常规、尿微量白蛋白、便常规（含潜血）、心电图、血管彩超、眼底等等，评估全身情况，听从医生根据情况制定的个体化的治疗方案。
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总体来说，糖尿病患者在节后一定要注意调整好这几个方面，轻松应对“节节高升”的血糖，在节后尽快调整生活起居，到医院做个全面的健康评估，使自己更好地投入到日常生活、工作中。作者：清华大学第一附属医院全科医学科主治医师 才溢
来源：健康北京
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