“小寒不养阳，一年都白忙”，今日小寒，牢记三宜三秘诀，过好最冷15天！

乐活 2025-01-05 00:02 内蒙古

作者：国文

来源：国学生活（ID：gxsh789）

《月令七十二候集解》中说：“十二月节，月初寒尚小，故云。月半则大矣。”

2025年1月5日，正式迈入二十四节气中的小寒。小寒与数九中的”三九”相交，意味着进入了一年中最寒冷的时刻，同时，也是人体阴阳气交的关键时期。

此时天寒地冻，冷透肌骨，人体的阳气虚弱，容易受到湿邪风寒入侵，所以小寒养生保健十分重要。

三宜

一、防寒保暖、温阳补肾

俗话说：“小寒时处二三九，天寒地冻冷到抖。”作为一年中最冷的小寒，保暖防寒为第一要务，尤其是人体关键部分，头、脚、背部等容易受凉的部位更是要做好防护。

1.暖头

人们常说：“冬天戴棉帽，如同穿棉袄。”头部是平衡人体热量的最主要部位，是人体的神经中枢所在，并且头为诸阳之会，所有的阳经都上达于头部。

外出时，要做好御寒保暖工作，戴上帽子、手套等衣物，为身体保驾护航。

2.暖背

背部为人体阳中之阳，贯通着上下督脉，若是保暖不当，寒气入侵，便会损耗阳气，从而使病情加重或旧病复发。可以在阳光好的地方常晒背部，壮阳气，通经络、调和气血，增进健康。

3.暖脚

“寒从脚底起”，对应的，疾病也会从脚下生，脚底的穴位众多，若是受凉会导致毛细血管收缩，血液循环降低，人体的抵抗力下降。所以保暖脚部十分重要，每晚可用热水泡脚，刺激按摩足底的穴位，温肾补阳，促进血液循环。

二、适度进补，藏肾护阳

在民间有着“三九补一冬，来年无病痛”的说法，由此可见，冬季进补十分重要，但切记不可盲目的进补，冬日进补要遵循“秋冬养阴，无扰乎阳“的原则。

1.食宜温

在中医来看，寒为阴邪，最冷的节气恰恰是阴邪最盛的时候，饮食可选一些温热食物补益身体。比如大枣、莲子、枸杞等食物，高热量、性偏温的食物，以此来抵御寒气对人体的入侵。

2.食宜杂

很多人知道冬季要吃羊汤，羊蝎子进补，但切记食物要选择多样化，荤素兼备，精粗搭配。过食发物，会引起上火，从而咽喉疼痛，咳嗽，可多吃些绿色食物，比如应季蔬菜白菜，萝卜，菠菜等。汤汁方面可选择梨汤，萝卜水，帮助人体滋阴生津，润燥止渴，同时还可清热利尿，促进消化。

3.食宜苦

小寒时节比较寒冷，是容易上火的季节，在中医看来，苦味食物入心经能帮助人体降泄心火。饮食方面可食苦，苦味食物可帮助人体助心阳，减少过亢的肾水，帮助人体养肾。常见的苦味食物有苦瓜、苦菊、柚子、陈皮、绿茶等。

三、适度锻炼，升发阳气

关于运动，有着这样的说法：“冬天动一动，少闹一场病；冬到懒一懒，多喝药一碗。”动则生阳，小寒时节适度锻炼，促进人体新陈代谢的同时，升发阳气为机体提高御寒能力。但需注意的是，运动要温和，等到太阳出来以后再进行锻炼，运动到微微出汗即可，运动方式可选择慢跑、散步、练太极等缓慢运动。

三忌

一、忌熬夜，损失阳气

黄帝内经曰：“冬三月，此谓闭藏。水冻地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光。”春生、夏长、秋收、冬藏，冬季便是收藏阳气，若是晚间熬夜，寒邪容易侵袭人体，损失阳气，对健康有害。作息要顺应大自然的变化，早睡早起，培补肾气，温煦肾阳。

二、忌生气，降低抵抗力

《素问四气调神大论》指出：“使志若伏若匿，若有私意，若已有得。”冬季养生除了进补，情志养生也十分重要，若是经常生气，恐会降低自身抵抗力，影响身体素质。冬季面临的考验十分多，除了天寒地冻，日照减少，冬季也是流感等呼吸道疾病的高发期，容易感染病毒，影响身体健康。但我们要学会调节自己的心态，保持一颗积极乐观的心，节喜制怒，振奋精神，这便是健康长寿的基石。

三、忌暴饮暴食，损伤肠胃

俗话说：“宁吃半餐，不吃断餐。小寒时节，天寒地冻，很多人为了补充能量和热量，会暴饮暴食，但在这个关键点，人体的阳气本身偏弱，身体运化不了太多的食物。若是过度进补，暴饮暴食，会损伤肠胃，有害而无益。可荤素搭配，正常进食，均衡合理，补气润燥，强身健体的同时，提高御寒能力。

三秘诀

俗话说：“三九四九冻成猪狗。”冻手冻脚的冬到来，尤其是阳虚体质的人群，在冬季的早晨更是容易怕冷。不过有三秘诀，可利用早起后的几分钟，按摩一下身上的这三个穴位，便可让身体快速升温。

一、神阙穴

按摩方式：将双手搓热，交叠放于神阙穴上，轻轻按揉肚脐，按摩时间大约3-5分钟，肚脐便会慢慢发热，从而全身也会变得逐渐暖和起来。

按摩作用：神阙穴位于肚脐的正中央，在中医来看，“脐乃先天之结缔，后天之气舍。”

神阙穴若是遭到寒气入侵，四肢便会发冷，若是肚脐温暖，全身也会变暖，早上按摩一下神阙穴，便可让身体升温。

二、命门穴

按摩方式：早上出门时，将手掌心按摩腰部的命门穴，时间大约五分钟左右，直到腰部发热即可。

按摩作用：命门穴是生命的门户，是元气的根本，也是最容易受到寒气入侵的地方。

按摩命门穴，有助于驱寒补肾，缓解因寒冷出现的身体畏寒，关节疼痛等症状。

三、涌泉穴

按摩方式：将双手握拳，按摩该穴位，按摩时间一分钟，脚底便会有酸胀感。

继续按摩个三到五分钟，脚底就会出现发热的感觉，慢慢全身也会变得暖和起来。

按摩作用：寒气从脚底生，脚部若是暖和了，身上自然也不会感觉冷了，涌泉穴是位于脚底非常重要的一个穴位。

涌泉的寓意肾经之气犹如涌泉之水，所以经常按摩涌泉穴，可有助于发阳保暖，除此之外，还有一定的防病治病的保健功效。

▽

小寒到来，也意味着年关将近。

在这个天寒地冻，万物凋零的季节，不要忘了给远方的朋友送去祝福，不要忘了细心呵护自己。

这份小寒养生指南，为大家量身定制，要保存好，送给自己的家人和朋友！

希望我们都能用最好的状态，最健康的身体，迎接新年的到来，迎接一个崭新的开始！愿君冬安，念念归期。

▶作者：国文，来源：国学生活（ID：gxsh789)，国学智慧，美好生活。

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