隆冬岁寒 静蓄年禧
今日（1月5日）10时32分
我们将迎来小寒节气
民间有“小寒时处二三九，
天寒地冻冷到抖”的说法，
足以说明这一节气的寒冷程度。
许多人一到冬天就会出现畏寒、手脚冰冷等现象，中医认为，这其实是阳气不足的表现。中山大学孙逸仙纪念医院中医科主任医师师林提醒大家，冬季养生，要着眼于“藏 ”，针对阳气不足的人群，采用中医“督脉灸”、热敷、中药泡脚、穴位敷贴等是非常有效的方法。
据介绍，督脉为阳脉之海，是我们人体的重要经络之一，“督脉灸”被誉为“灸中之王”。中医古籍《黄帝内经》记载“督脉生病话督脉，治在上，用骨、针、药熨”“病在骨者取督脉”“病虚寒者药灸之”。通过督脉灸，利用药物、姜泥、艾绒三者协调配合，作用于督脉上，可以激发经络运行气血，达到平衡阴阳、调整虚实的功效，还可以防治虚寒性疾病等。
督脉灸。受访者供图
此外，利用艾灸、穴位敷贴法的温热传导能滋养阳气，发挥强大的活血、暖身的作用，同时还可以提高身体的御寒能力，调整全身的气血经络，对冬季常见病有很好的预防和缓解之效。常见穴位有神阙、大椎、肾俞、关元、血海等。艾灸、贴敷神阙可以激发人体的元神、元气，益气补阳、温肾健脾、祛风除湿、温阳救逆、温通经络、调和气血；大椎穴能益气壮阳，防治风寒；肾俞穴能增加肾脏的血流量，改善肾功能；关元穴具有培元固本、补益下焦之功；血海能健脾养血，调补肝肾。
艾灸。受访者供图
中药热奄包，又称中药热敷法，是中医版能治病的“暖宝宝”。其源自《黄帝内经》中的“熨”法，属于干热敷的范畴。将中药加热后外敷在患处或穴位上，利用药物的热力促进血液循环，使药物成分渗透至皮肤以致肌肉腠理，能温经通络、祛湿散寒、活血化瘀、消肿止痛等。其兼具热力、药力、穴位刺激的功效，还避免了口服药物对胃的刺激。
中药热敷。受访者供图
所谓“寒从脚底生”，师林提醒，可以通过用一些相应的中药足浴包泡脚来达到调节阴阳、温肾助阳、温通经络、温里散寒等目的，并改善失眠、关节疼痛、痛经、感冒、鼻炎等症状。中医泡脚应遵循中医“辨证论治”的原则，根据自身的体质和需求选择合适的中药。如果不清楚自己适合哪种中药，可以咨询专业的中医师。以下是一些常见的中药泡脚配方供参考：
艾叶30克、花椒20克、生姜3片。适用于体内湿气较重的人群，可缓解因湿气引起的困倦、乏力、食欲不振等症状。
红花10克、当归15克、川芎10克。适合血液循环不畅、手脚冰凉的人，能够促进血液流通，改善面色苍白、头晕等症状。
酸枣仁30克、远志20克、合欢皮15克。对于失眠多梦、睡眠质量差的人有很好的帮助，可宁心安神，提高睡眠质量。
最后，师林提醒大家，还可以通过合理饮食、规律作息、情志调摄、适量运动等方式有效地防寒养阳，为即将到来的春天打下健康的基础。
