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SJTU Fitness
上/海/交/大/健/身/协/会
Exercise, decades as a day.
徒手健身耐力赛竞赛规程
一、 指导单位
共青团上海交通大学委员会
上海交通大学体育系
二、 主办单位
上海交通大学学生联合会
上海交通大学学生体育总会
三、 承办单位
上海交通大学健身协会
四、 参赛单位
个人赛以个人为单位，参赛人员均必须为上海交通大学2024级本科或研究生（含硕士及博士）一年级新生。
五、 竞赛时间
2024.10.20（周日）
如当日下雨，则根据天气预报顺延至26日/27日。
六、 竞赛地点
南区体育场单杠区。如南体不开放，则为胡法光体育场单杠区，请关注本号和群内通知。
七、竞赛项目
竞赛项目为街头健身耐力赛，选手按体能分入进阶组排位赛和新手组排位赛，指定动作、次数和顺序，按照每人完成动作的总时长分别进行排名。
八、 报名办法
报名时间为即日起至10月13号23：59
需要报名同学可通过下述链接填写问卷进行报名：
https://www.wjx.cn/vm/tvyPyf7.aspx#
填好问卷第一页相关信息后翻到第二页进入比赛群。
报名结果将于10月14号中午12：00公示，比赛结果将于比赛结束后三日内公示。
九、 竞赛规则
1. 参赛选手必须为：
(1) 本学校在籍本科生新生；
(2) 本科非交大的硕士研究生新生；
(3) 本科、硕士均非交大的博士研究生新生；
参与比赛时须核验参赛者身份，若发现不是新生则取消其参赛资格。2. 社团线下活动免责声明
健身协会旨在鼓励定期适量的身体锻炼、健康平衡的饮食习惯、轻松健康的生活方式，遵循“安全第一、自愿参与、科学锻炼、互帮互助”的原则，参赛者必须对自已的安全负责，运动中如发生意外，健身协会及协会成员有义务组织救援，但不承担任何法律和经济责任，特此声明！协议书签署后默认此声明自动生效。
免责条款：
（1）本免责声明适用于上海交通大学健身协会成员及参与协会活动的其他人员。
（2）凡加入上海交通大学健身协会及参与协会活动者均为完全民事行为能力人，如在活动中因器械使用不当产生的损害后果，由受损害人依据法律规定和本声明依法解决，本协会不承担赔偿责任。
（3）本免责声明需由本人亲自签名确认。若由他人代为签名，视作已经过本人沟通并授权，代签人应承担由此产生的一切后果。
（4）任何恶意侵犯他人或涉及犯罪的行为不在免责范围内，行为人必须依法承担相应的法律责任。
（5）有心脏病、高血压、以及一切不能从事剧烈运动的疾病者，进行活动前应将身体情况告知协会人员，如在运动中发生意外情况，健身协会及协会成员有义务组织救援，但不承担任何法律和经济责任。
（6）协会所提供的运动建议不代表医嘱，不能给予任何专业医学建议，协会所提供的运动建议均根据个人经验、书籍和专业资料整理而成；如需医学帮助，请去正规医院咨询正规医生
（7）协会有义务事先告知进行运动的潜在风险，并建议购买对应的（非职业运动）意外险保险。
3.本次比赛为耐力赛，街头健身耐力赛，分为进阶组排位赛和新手组排位赛，指定动作、次数和顺序，按照每人完成动作的总时长分别进行排名。
计时从选手手接触单杠开始，至完成最后一次动作恢复站姿结束。
进阶组动作依次为：引体向上15次、臂屈伸30次、波比跳20次、举腿15次、深蹲45次。
进阶组动作标准如下所示：
引体向上动作标准：起始时正握单杠，握距不限，双脚离地，双膝微屈，身体绷紧，双肩收紧，肘部保持紧张，这是该动作的起始姿势；弯曲肘部将自身平稳拉起，直到下巴超过单杠；最后将自己平稳放下到起始动作，完成一次。动作最低点手臂未伸直、顶端下巴未过杠或者反手握杠的情况时，该次动作计时增加3s。下图为正确动作演示。
双杠屈臂撑动作标准：开始时肩胛处于下沉和中立状态；随着身体的放低，保持肩胛下压。在动作底部，大臂和小臂应当成直角或大臂与地面平行；在动作顶部，肘部应当伸直，完成一次。请注意：肘部未伸直或动作底部幅度不足，该次动作计时增加3s。下图为正确动作演示。
波比跳动作标准：
跳起：双手超过头顶
俯卧撑：双手撑地，双腿向后蹬直。双腿双脚并拢，双手支撑位置不限。双臂伸直，臀部与脊椎成一条直线。这是该动作的起始姿势；接着，弯曲肘部，胸部扩张，收紧腋下，直至胸部贴近地面，待胸部碰到地面后暂停一下，然后回到起始姿势，完成一次。最低点胸部不碰地面或最高点双手未超过头顶，该次动作计时增加5s。下图为正确动作演示。
悬垂举腿动作标准：抓住头顶的横杆，要保证身体悬垂时双脚依然离地。握距不限，双肩收紧。这是该动作的起始姿势；举腿时呼气，使腹部完全收紧；保持膝关节大于135°，平稳地举起双腿，直到脚跟高于臀部，伸直双腿使其与地面平行；这是该动作的结束姿势；暂停一下，然后反向运动回到起始姿势，完成一次。最高点脚跟低于臀部，或者举腿过程中膝关节小于135°，该次动作计时增加3s。
深蹲动作标准：双脚站立，与肩同宽，脚尖稍微朝外，双手环抱于双肩或背在身后；挺直腰部，不要弯曲或前倾；下蹲到大腿平行于地面，整个背部保持挺直姿势；蹲起时腿部用力，保持重心稳定，脚不能移动；恢复到站立姿势，完成一次。运动过程中最低点未达到大腿平行于地面或最高点未恢复到站立姿势，该次动作计时增加3s。下图为正确动作演示。
新手组动作依次为：引体向上10次、俯卧撑20次、双杠举腿10次、深蹲30次。
新手组动作标准如下：
引体向上动作标准：起始时正握单杠，握距不限，双脚离地，双膝微屈，身体绷紧，双肩收紧，肘部保持紧张，这是该动作的起始姿势；弯曲肘部将自身平稳拉起，直到下巴超过单杠；最后将自己平稳放下到起始动作，完成一次。不能完成引体向上者，完成弹跳抓杠动作也记为完成引体向上一次。
俯卧撑动作标准：双手撑地，双腿向后蹬直。双腿双脚并拢，双手支撑位置不限。双臂伸直；接着，弯曲肘部，胸部扩张，收紧腋下，直至胸部贴近地面，待胸部碰到地面后回到起始姿势，完成一次。悬垂抬膝动作标准：抓住头顶的横杆，要保证身体悬垂时双脚依然离地。双手大致与肩同宽，双肩收紧。这是该动作的起始姿势。提膝时呼气，使腹部完全收紧。保持双腿并拢，平稳地收起双腿，直到大腿接触腹部。这是该动作的结束姿势。暂停一下，然后反向运动回到起始姿势，在此过程中吸气。整个运动过程中腹部收紧，只用肌肉控制，不要用惯性。支撑方式可用双杠支撑替代，标准同双杠臂屈伸起始状态。
0. 女性参赛者要求同男性，时间成绩记为原始成绩的5/7。
1. 悬垂类动作需在胡法光体育场单杠区/南区体育场单杠区完成，双杠支撑类动作须在协会提供的可移动式双杠上完成，地面支撑类动作须徒手完成，手腕不适者可提前申请使用俯卧撑支架、使用立拳支撑等方式完成。动作完成禁止佩戴任何护具。
十、 仲裁与裁判
仲裁、裁判长和裁判员由上海交通大学健身协会指派。
十一、奖励办法
本次比赛将对进阶组前三名和新手组第一名发放奖牌和纪念品奖励，完成比赛者发放纪念品奖励。
十二、申诉办法
比赛过程全程录像，选手成绩当场完成后即可与裁判联系获取动作录像，裁判和选手复核录像之后录入成绩。各运动员现场对于有违反资格规定或对运动成绩判定有疑义，运动员可以提出申诉。如在比赛结果公布后对成绩有异议者，应于一天内提供录像向裁判组进行申诉。
十三、未尽事宜
1、本《规程》未尽事宜由上海交通大学健身协会最终决定。
2、本《规程》的解释权归上海交通大学健身协会所有。
3、上海交通大学健身协会有权对本秩序册追加补充细则。
十三、往期风采
“新生杯”徒手健身耐力赛是健身协会最新推出的、面向交大入学新生体育赛事，旨在推广健身文化、传播运动科学知识、普及“严于律己、忠于事实”等运动哲学。比赛将选手分为新手组和进阶组，没有基础的同学也可以完赛并获得完赛纪念品，欢迎同学们踊跃报名。
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