近来
不少年轻人出现入睡困难的问题
本想早早入睡
可躺在床上却辗转反侧
难以入眠
《2024中国居民睡眠健康白皮书》显示
无论是“睡不着”还是“不想睡”
这些因素都在悄然侵蚀着
年轻人的睡眠时间
那么，长期睡眠不足
又会对我们的健康
造成怎样的影响呢？
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神经系统功能损伤
长期睡眠不足会造成大脑疲劳，精力无法恢复，久而久之可能导致记忆力和注意力双重下降、思维变得越来越迟钝，还可能影响到个人情绪控制，出现焦虑、易怒等反应。
免疫机能下降
长期睡眠不足会削弱免疫系统的功能，导致身体抵抗病菌的能力下降，更容易患感冒，感染其他病毒或细菌，而且患病后恢复时间可能会更长。
内分泌紊乱
长期睡眠不足会干扰激素的正常分泌，出现内分泌失调的症状，表现为基础代谢下降和体重增长、面部皮肤越来越差、情绪不佳、月经失调等。
心血管风险“攀升”
长期睡眠不足会使身体处于应激状态，体内的交感神经兴奋释放肾上腺素等激素，导致血压升高、心率加快，容易患心脑血管疾病，如冠心病、脑卒中等。
该怎么做，才能睡个好觉？
随着年轻人健康意识的增强
他们逐渐渴望改善睡眠、缓解压力
想通过使用科学睡眠方法
让自己拥有高质量睡眠
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改善睡眠环境
确保睡眠环境安静，可使用耳塞或白噪音机屏蔽噪音，用遮光窗帘或眼罩营造黑暗环境，避免噪音和强光干扰。调节室温至舒适状态，一般建议在20℃~23℃。
规律作息
尽量每天在相同的时间上床睡觉和起床，让身体形成稳定的生物钟，避免在睡前长时间使用电子设备，蓝光可能会影响睡眠质量。
饮食调整
首先注意控制饮食时间，晚餐不宜过晚，最好在睡前2-3小时进食，避免睡觉时肠胃还在消化食物影响睡眠。其次选择合适的食物，富含色氨酸的食物有助于睡眠，如温牛奶、坚果、燕麦等，睡前4-6小时应避免饮用含咖啡因和酒精等影响睡眠的饮料。
心理调整
学习放松技巧，如深呼吸训练、冥想放松等，减轻心理压力，避免在睡前思考令人焦虑或兴奋的事情。
适度运动
白天进行适当的有氧运动，如跑步、瑜伽等有助于改善睡眠，但睡前2-3小时内应避免剧烈运动。
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