为什么一个人睡觉
需要两个枕头？
要知道，我们的腰椎是有曲度的，因此一个人睡觉需要两个枕头，一个垫在脖子下，另一个垫在腿下面。
枕头并不只是只用来枕头的。睡觉时只把后脑勺垫在枕头上的习惯，会让肩膀、颈椎与枕头之间出现悬空状态，不利于颈部肌肉的休息和放松，导致睡醒之后可能会感觉脖子疼痛。
CCTV《是真的吗》图
解放军总医院第四医学中心骨科医生宋科冉在《是真的吗》节目中解释，人类的颈椎正常存在一个10～15度的生理前凸，这个前凸会随着低头消失，仰头会增加，这是一个生理的状态。在现代生活节奏下，低头族越来越多，在低头状态下，前凸是消失的，白天颈椎后部结构是很疲劳的，经常处于一种过于牵拉的状态。
CCTV《是真的吗》图
对于枕头的使用，四川大学华西医院康复医学中心杜金霞等人2024年在该院微信公众号刊文建议：
（1）平卧位枕头受压后的高度：以自己的一拳为宜，平躺时眼睛能够“正视”上方，颈椎不过伸，不反弓。
（2）侧卧位枕头受压后的高度：通常在8厘米-15厘米之间，因为体型的原因会出现选择上的个体差异，一般为自己一侧肩宽的高度。
如果想更好地保护脊椎或者有腰部或腿部不适，可以通过另一个枕头获得更好的体验。
（1）侧卧：双腿间夹枕头
广州医科大学附属第三医院中医科主任医师胥海斌2021年在该院公众号刊文介绍，防止脊柱侧弯侧卧时，则可以双腿间夹被子或者枕头，枕头应与肩同高，而且需要两边换着睡，避免长期单侧睡一边，否则容易出现脊柱侧弯。
广医三院图
广医三院图
选择一个高度合适的枕头，同时在膝盖下方垫个软垫，这样的“微调”使整个身体有足够的支撑，全身肌肉才能充分放松休息。
枕头用错＋睡姿不当
当心“睡废了”
广医三院图
4、蜷缩式
弓着腰和背，会使腰背肌处在紧张状态，可能导致腰背部的软组织发生劳损，背痛及颈痛。
参考文献
①2024-12-17@央视频《怎样的睡姿是正确的》
https://weibo.com/7211561239/P5f2P0J0U
②2024-03-19解放军总医院《【微科普】枕头，是用来枕“头”的吗？》
③2017-07-29央视财经《是真的吗》（枕头不只是用来枕头的？）
④2024-09-09四川大学华西医院《有人的颈椎是被电脑/手机搞死的，有人的颈椎是被枕头搞死的…》
⑤2021-08-09广医三院《侧卧睡带来的危害 | 相信我，今晚别这么睡》
⑥2024-06-12 复旦大学附属中山医院《睡姿不当+枕头选错，当心“睡废了”……》
人在睡觉过程中
不大可能恒定用一种姿势睡觉
听从医生的建议
用平卧位以及侧卧位
让睡眠更健康！
来源：健康时报、河南共青团等。
来源：健康时报、河南共青团等。
