原地动一动，“月瘦20斤”？
最近
一种号称能瘦身的养生运动火了
——指压板超慢跑
相关话题已经成为许多平台热搜
仅小红书搜索关键词
已有百万篇笔记
一时间，大家纷纷化身“养生达人”
为了减肥“痛并快乐着”
然而有人却因为跟风这种运动
把自己送进了医院
在电商平台
以“指压板”为关键词搜索
许多商家的月销量已经破万
▼
然而
这项走红的“养生运动”
却有想不到的健康隐患
一天早晨起床时，家住广州，现年40岁的吴先生双脚刚碰地，就感到刺痛无比，家人赶紧带着他前往医院就诊。
接诊的广州中医药大学第三附属医院骨伤康复科主任袁颖嘉副主任中医师发现，吴先生得了足底筋膜炎，再仔细询问，病因其实在于吴先生最近的一个小习惯：吴先生几乎每天都要在指压板上慢跑1小时。
袁颖嘉提醒，我们的足底有很多穴位，在指压板上慢跑确实能起到一定按摩穴位、运动燃脂的作用，但运动量的选择要因人而异、循序渐进，指压板的材质选择也有讲究。像吴先生这样每天跑1小时后不适感强烈，对他来说就很明显是超量了。并且，减肥其实是多方面作用的结果，运动要配合饮食、作息等等，单靠某一点来快速瘦身，其实是不科学的。
超火指压板
究竟是“减肥神器”还是智商税？
有记者咨询了台州市中心医院
中西医结合科副主任医师王志敏
“超慢跑是一种低强度、低心率的有氧运动，速度介于走路和慢跑之间。它可以在户外或者跑步机上进行，甚至可以居家原地进行，相当于原地摆臂交替小踏步，运动强度极低。”王志敏说，指压板超慢跑，实际上是在超慢跑的基础上增加指压板，有一定的燃脂效果，但运动强度同样不大。因此，它的减肥效果并不如网上疯传的那样显著。它更多是一种辅助性的健身手段，通过这种方式月瘦20斤的可能性很低。
社交平台截图
虽然减肥效果不佳，但指压板超慢跑也有一定好处。“一方面，人体的足底有许多经络穴位，在指压板上进行超慢跑，通过特制指压板上的凸起小点，刺激足底穴位，相当于足底按摩，可以疏通经络，改善下肢血液循环，达到缓解疲劳、改善睡眠的效果。”
另一方面，比起一般的跑步方式，指压板超慢跑是一种方便的居家锻炼方式，适合各个年龄段的人群使用。它让人更容易坚持下来，起到督促运动的作用，还能为跑步增添一些趣味。
那么
我们应该如何科学地
进行“指压板超慢跑”呢？
1. 选择软硬适中的指压板，避免选质地太硬的，以踩上去微微疼痛为宜；
2. 新手可以先穿袜子或铺毛巾，每天跑10分钟，循序渐进；
3. 对于已经适应指压板、心肺功能好的人群而言，如果想燃脂，可以买一个运动手表，将心率控制在120-140之间，每天跑至少30分钟。如果没有运动手表，也可以以跑步时还能顺畅地与人对话为参考标准；
4. 肥胖人群、踝关节不稳、高血压、糖尿病、心脏病、孕妇和儿童不适宜做这一运动；
5. 运动前要做好准备活动，运动后要进行拉伸，如果足部有轻微不适，可以用冰袋冰敷10-15分钟，然后给足底涂抹精油，从足跟往脚趾的方向来轻轻捋顺筋膜，将每个脚趾分开。如果自行按摩2-3天还没有缓解的话，建议及时就医。
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