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如果你在晨起时,身体出现累、麻、晕、气短等特定迹象,说明血脂可能已处于较高水平,最好查一查血脂。
晨起4个表现,
提示血脂超标!
1、仍感疲惫
人在经过一夜睡眠后,理应精神饱满,但晨起后如果仍感觉十分困倦、乏力,总是睡不醒的样子,可能是血脂“爆表”了。
这是因为高血脂可导致血液黏稠度增加、血液流通不畅,影响身体各个组织器官的供血和供氧,从而引起持续的疲倦感。
2、手脚发麻
手脚处于身体末端,本身血液供应就较弱。当血脂问题影响血液循环时,手脚更容易因供血不足引发麻木感。
血脂增高还会导致血管壁受损,引发炎症反应,甚至对神经系统产生一定不良影响,干扰神经信号正常的传导。
以上两种情况叠加,血脂高的人自然就容易手脚发麻了。
3、头晕头疼
早上起床后感到头晕、整个脑袋不太清醒,或晨起常伴有头痛,且并非睡眠问题或其他明显原因引起,很可能是血脂过高在作祟。
血脂异常可影响脑部血液循环,引发大脑短暂性缺血、缺氧,进而导致头晕。血脂异常引发的血管变化,还可能刺激神经,导致头痛。
4、胸闷气短
过多脂质沉积在血管壁上,会逐渐形成粥样硬化斑块,影响血液流动。当心脏的冠状动脉受到这种影响时,可导致心肌缺血缺氧,引发胸闷。
人从睡眠的静止状态,转变为起床后的活动,心脏需氧量增加,这种胸闷症状可能更明显。
血脂多高才算高?
血脂异常与否,主要看四个指标,其中,尤为关键的指标是“低密度脂蛋白胆固醇”:
总胆固醇(TC);
低密度脂蛋白胆固醇(LDL-C),即坏胆固醇;
高密度脂蛋白胆固醇(HDL-C),即好胆固醇;
甘油三酯(TG),也就是“油”的学名。
需要注意的是,高血压、糖尿病患者,低密度脂蛋白胆固醇的水平最好降到2.6毫摩尔/升以下;
如果患有冠心病、心梗、脑梗、严重颈动脉斑块,这一指标最好控制在1.8毫摩尔/升以下。
血脂一直降不下来会怎样?
血脂水平降不下来,血液的黏稠度就会增加,也就容易形成斑块,当斑块脱落以后,就会逐渐地形成血栓。
血栓形成在什么地方,就会给那个地方带来沉重的“打击”。
1、引发心脑血管疾病
血栓比较容易在两处形成,一个是心脏,另一个就是大脑。
当心脑血管动脉发生硬化之后,心脑血管疾病也就可能随时上门,甚至有些急性的,随时都可能要命。
而一些长期形成的损伤,并不会很快要命,却会影响到心脏、大脑以及神经的正常工作,从而引发一系列的问题。
比如头晕、头痛、偏瘫、中风、心梗、冠心病。
2、引发肾病
除此之外,血脂一直降不下来,对肾脏也会造成比较大的损伤。
主要是肾脏工作也需要较多的血液供应,而肾动脉硬化容易导致肾脏供血不足。
没能得到充足血液供应的肾小球,功能变差,肾脏负担增加,时间久了,可能引发比较严重的肾病。
3、加重糖尿病并发症
除了肾病,也要小心血脂高连带出血糖高的问题,血液的黏稠度上升,对于本身血糖就高的糖尿病患者,可能会更加容易引发并发症。
三类食物要忌口
1、胆固醇含量高的食物
尤其血脂控制得不是很好的人,若过多摄入高胆固醇食物,容易破坏低密度脂蛋白水平的稳定性,从而给心血管带来更多压力。
胆固醇含量较高的食物,包括动物内脏、肥肉、浓汤、蟹黄等,这些食物再好吃,也要管住嘴。
对于高血脂人群,咸鸭蛋不仅含有较多的盐,脂肪含量以及胆固醇含量都很高,吃太多会对血脂产生较大影响。
2、啤酒
本身酒就会对血管形成伤害,啤酒又含有较高的热量,这一点对于血脂高的人来说,可能会更加容易给血管“添堵”。
还有一点,喝啤酒不容易醉,量也就容易多。
3、甜食
不管是高血脂人群,还是健康人,都不建议吃太多甜食,人体不能及时代谢出所有糖分,也就容易变成脂肪,就可能会对血管形成伤害。
4种食物要多吃
1、血脂调节剂:燕麦
燕麦中含有丰富的β葡聚糖和膳食纤维,可抑制人体对胆固醇的吸收,对调节血脂有很好的作用。
而且,燕麦能带来较强的饱腹感,使人长时间不饿。
推荐吃法:燕麦粥。
建议选择最“单纯”的燕麦,即大片、整粒、不细碎,且不添加任何糖、奶精等成分的燕麦。可用其熬粥,再加些果仁,营养又美味。
2、血循环催化剂:黑豆
黑豆含有丰富的花青素,有一定抗氧化作用,还能降低胆固醇,促进血液循环。此外,花青素还有护眼的功效。
推荐吃法:豆浆。
黑豆吃法很多,做成豆浆是不错的选择。
我们可以在睡前将黑豆泡上,经过大约7个小时~8个小时,第二天早上醒来放到豆浆机里打成浆就行了,方便而且营养。
此外,还可以用黑豆来熬粥、熬汤、做成豆腐、豆豉等。
3、血压控制剂:芹菜
芹菜中含有丰富的钾和芹菜素,它们都有利于控制血压。
推荐吃法:凉拌芹菜。
烹制芹菜要少油少盐,否则会削弱芹菜的降压作用。可将芹菜焯水后凉拌,或者直接用来榨汁喝。
4、血管清道夫:黑木耳
黑木耳中特有的活性成分木耳多糖,具有很强的抗凝血活性,可以减慢凝血酶作用时间,起到抗凝血、抗血小板聚集、预防血栓形成等作用。
推荐吃法:凉拌木耳。
木耳是菌藻类食物,吃法多样,可以炒、炖、蒸、做馅儿食用,烹调后口感或脆爽或软绵,让人爱不释口。
可以将木耳泡发后焯水,做成凉拌木耳,仅需放一点生抽、醋、香菜和香油就是一道清爽小菜。
能量低、饱腹感强,想要控制体重的朋友可以常吃。
——来源/生命时报、CCTV生活圈——
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