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作者：儒风君
来源：儒风大家（ID: rufengdajia）
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作者：儒风君
来源：儒风大家（ID: rufengdajia）
常言道：“人无长寿之意识，必无健康之身体。”
平时不养生，老来养医生，这是亘古不变的真理。
而最高级的养生，其实就是养成良好的生活习惯。
牢记老中医12字口诀：不睡三觉，不喝三酒，不吃三饭。
人到晚年时，你才能身体健康，无病无灾，越活越年轻！
1
不睡三觉
• 偷懒觉
古语云：“日出而作，日入而息，昼动夜静，乃阴阳一定之理。”
顺应自然规律，阴阳变化，早睡早起，是养生第一要义。
很多人在休息日爱睡懒觉，不仅会打乱生物钟规律，引起激素紊乱。
还会没有时间吃早餐，损伤肠胃功能，造成低血糖、营养不良等症状。
所以，即便是在周末假日也要尽量早睡早起，规律作息，不可放纵贪多。
• 饭后觉
《备急千金要方》有言：“饱食即卧，乃生百病。”
吃饱马上就睡觉，会导致积食，损伤脾胃，导致百病丛生。
比如肥胖、胃病、心血管疾病等，轻则伤身，重则危及生命。
饭后最好走一走，促进食物消化吸收，最好是4小时后再入睡。
即便是中午休息，也要在饭后半小时后再进行，才有益于身体康健。
• 颠倒觉
医学大家张景岳说：“起居无节，半百而衰皆以斫丧精神。”
白天睡觉，晚上熬夜，昼夜颠倒，是耗损精神、引起早衰的重要原因。
毕竟，身体的五脏器官得不到休息，久而久之必然会使得免疫力低下。
而且还会对人的精神状态产生极大负面影响，干扰正常的工作和生活。
合理调节自己的生活方式，安排好睡眠时间，才是保养身体的不二法门。
2
不喝三酒
• 空腹酒
俗话说：“酒过三巡，菜过五味。”
这告诉我们一个保健常识：切忌空腹喝酒。
空腹饮酒会加大酒精对肠胃的刺激，容易导致急性病变。
而且还会促进酒精吸收，导致醉酒，加重肝脏负担，诱发肝炎。
更有甚者，会引起心率失常、血压升高、出现严重低血糖等症状。
所以喝酒时，要选择饭后，减少酒精刺激，但一定要适量，小酌怡情最佳。
• 高度酒
常言道：“何以解忧，唯有杜康。”
很多人将酒精当成是解闷消愁的良方，越喝度数越高。
但是长期饮用高度酒，更容易麻痹神经，伤害肝脏等器官。
诱发酒精肝、肝脏硬化、心血管硬化等几乎不可逆的疾病，严重危及寿命。
因此，一定要节制自己，少喝或不喝高度酒，减轻肝脏负担，益寿延年。
• 卯时酒
农村有句老话：“不喝卯时酒，不骂酉时妻。”
意思是，不要在早晨的5点到7点之间喝酒。
早晨刚起床，胃中空虚，血糖水平低下，抵抗力差。
喝酒会影响正常代谢，增加患病风险，对身体伤害极大。
而且还会影响神经系统运转，导致一整天的精神状态不佳。
酒多人病，不过量，不随时，饮酒有度，适可而止，才不会伤身误事。
3
不吃三饭
• 过饱饭
古语有云：“常有三分饥，百病不相袭。”
食不过饱，七分饱，三分饥，是最好的饮食习惯。
如果多食过饱，既容易发胖，诱发三高、心血管等疾病。
也会加重肠胃负担，使得大脑供血不足，加大老年痴呆的患病风险。
浅尝辄止，节食安胃，恰到好处，方能守得住健康，远离疾病的侵扰。
• 隔夜饭
从苦日子过来的人，吃不完的饭菜往往舍不得扔。
但是吃隔夜饭，表面上是勤俭节约，实际损失只会更大。
尤其是天气变热，隔夜饭易滋生细菌，可能会导致腹泻中毒。
其中的营养成分也会流失较多，长期进食甚至会引起身体营养不良。
此外，隔夜饭还会产生较多的亚硝酸盐，存在一定致癌风险。
所以，应控制分量，尽量每顿都吃新鲜饭菜，以保证身体健康。
• 重口饭
《养生要录》有言：“凡食热胜冷，少胜多，熟胜生，淡胜咸。”
少盐少油少糖少辣，清淡可口，是最健康的饮食方式。
如果饮食过咸，钠离子堆积，可能会使血压升高，肾脏功能受损。
饮食辛辣，不仅容易刺激胃肠道和口腔，还可能会诱发胆囊疾病。
重油重糖，则易引发肥胖，带来许多慢性病，严重影响生活质量。
千金难买老来瘦，不吃重口饭，可以有效控制体重、延长寿命，百岁无忧。
