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靠墙站立时，颈椎和腰椎能够保持自然的正常生理曲度，不会因颈椎、腰椎前屈而导致颈椎和腰椎的椎间盘压迫。
靠墙站立能够对脊柱有一定的调节和矫正作用。
对于轻微驼背，贴墙站立可起到矫正作用，简单有效。
抬头挺胸，按正确姿势行走，才能带动人体13块大肌肉群同时运动，从而增强体质，提高免疫力。经常靠墙站是纠正走路姿势的一个非常好的训练方法。
老人经常靠墙站，可以保护脊柱，减少骨折的发生。注意，站立时一定要双肩放松、挺胸收腹。
靠墙站立的正确姿势
这些注意事项你需要知道
靠墙站立需要脚后跟、腿肚子、臀部、后背、后脑勺5个部位紧贴墙壁，动作标准才能起到更好的作用。
每天可以站5~10分钟，不宜超过半个小时。坚持站立，长期就会有效果。
靠墙站立之前，最好进行拉伸运动，避免出现不适症状。
站立之后，最好进行5分钟慢走。站立时小腿肌肉需要消耗很多热量，容易出现肌肉酸痛的现象，散步可以缓解这种现象。
身体不能完全紧贴墙面怎么办？
这几个动作帮你改善含胸驼背!
靠墙站立时，脚后跟、腿肚子、臀部、后背、后脑勺5个部位不能完全紧贴墙面，说明你可能出现了含胸驼背的情况，或可影响心肺功能。但不用担心！下面几个动作可以帮你强化背肌力量，预防和改善驼背体态↓↓
“靠墙招财猫”
每天2～3组，每组10～15个
以下视频来源于
央视一套
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如果出现肚子向前凸，可以选择向前走一小步，屈膝屈髋靠墙站立，骨盆轻度后倾，让腰部更好地贴近墙面，最后屈肘下拉。
以下视频来源于
央视一套
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这些动作要领你都掌握了吗？
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来源：人民日报
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▍ 本期责编：毛文琦
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