你有没有过这样的经历:
年纪不大，没有受伤，没有大量运动，肩膀却突然疼痛难忍？这种情况可能发生在办公室“久坐党”身上，也可能发生在“低头族”。也有可能，即使你经常锻炼，可疼痛来的就是这么猝不及防。
年纪不大，为什么会有肩膀疼痛?
引起肩膀疼痛的原因有很多。年纪大引起的肩部退行性改变只是其中一种，慢性劳损姿势不良、温度差异等都可能是引发肩膀疼痛的罪魁祸首。
肩关节活动性自测
可根据以下步骤，进行自我肩关节的简单测试：
动作一
伸手摸对侧的后脑勺，比如用左手摸右耳朵。简单理解就是“梳头”的动作，如果能完成，说明肩关节向前活动没有受到限制。
动作二
一只胳膊侧举，一直举到正上方，有种“举手答题”的既视感。如果能完成，说明肩关节外展能力没问题。
动作三
向后背手，要够到脊柱正中的位置，大概是女性内衣扣的位置。如果能完成，说明肩关节旋后的功能没问题。
两件事容易造成肩膀损伤
长此以往会造成慢性劳损，因此出现肩膀酸胀、疼痛。年轻人肩膀酸痛多属于这一类。
2、猛提重物
猛提重物、摔倒时肩部支撑、外来暴力牵拉时，可能造成急性肩袖（肩关节周围的肌腱）撕裂。
长期打网球、棒球，经常游泳的人，慢性肩袖劳损比较常见；60岁以上人群，约三成患有不同程度的肩袖损伤。
肩关节自我保健锻炼
2、胸肌牵伸
3、胸椎放松
4、胸椎活动练习
5、肩关节活动练习
