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现在已经进入到秋季，马上就要到白露这个节气了。白露是反映自然界寒气增长的一个重要的节气，冷空气开始转守为攻，白天可能还有些热，但是傍晚之后，气温就会很快地下降，昼夜温差也会逐渐拉大。那我们在这个时候应该如何适应气候的变化，合理调养好自己的身体呢？今天就邀请到了首都医科大学附属北京中医医院老年病科的副主任医师滕菲来和大家聊一聊这个话题。
主持人 卢欣然
健康中国，我行动。听众朋友大家好，这里是《生命对话》，我是主持人欣然。在今天节目当中，我们要首先和大家分享《中国公民健康素养基本知识与技能》，让我们共同提升健康素养，拥有健康生活。
主持人 卢欣然
欢迎您收听今天的节目。现在已经进入到秋季，马上就要到白露这个节气了。白露是反映自然界寒气增长的一个重要的节气，冷空气开始转守为攻，白天可能还有些热，但是傍晚之后，气温就会很快地下降，昼夜温差也会逐渐拉大。那我们在这个时候应该如何适应气候的变化，合理调养好自己的身体呢？今天就邀请到了首都医科大学附属北京中医医院老年病科的副主任医师滕菲来和大家聊一聊这个话题。滕医生，您好。
滕菲
首都医科大学附属北京中医医院
老年病科 副主任医师
您好。
主持人 卢欣然
刚才说到了进入白露这个节气，大家可能非常明显地感受到气温正在逐渐地变凉，那么面对这个温度的变化，想问一下滕医生，我们需要注意一些什么呢？
滕菲
首都医科大学附属北京中医医院
老年病科 副主任医师
进入白露之后，确实像主持人说的，这个温度逐渐开始变凉了。那咱们素来有一种“春捂秋冻”的说法，适当地秋冻是比较有利于我们锻炼耐寒能力、提高抵抗力的。但是有一些的人群，比如像一些老年人，身体比较虚弱的，或者一些易感人群，特别是有慢性的呼吸系统疾病的病人，抵抗力比较差，然后早晚温差比较大，比较容易受到风寒的侵扰，导致病情的发作、突变或者是加重，那就不太适宜秋冻，避免寒邪的侵袭，所以我们也要注意保暖。
主持人 卢欣然
也就是说，秋冻也不是适宜所有的人群，不能着意地去把自己冻到，是吧？
滕菲
首都医科大学附属北京中医医院
老年病科 副主任医师
是的，还是要注意保暖的。接下来，寒气会逐渐地越来越盛，然后阳气会越来越弱，所以保暖也给大家几个建议，保暖可以注意捂好三个部位，第一是肚脐，肚脐在我们中医上叫神阙穴，是人体生命比较隐秘，也比较关键的一个要害穴位。天气转凉，尤其是晚上睡觉的时候，要注意这个腹部保暖，防止肚脐受寒引发腹痛、腹泻，女孩避免痛经这种疾患。
主持人 卢欣然
也就是说，不要让肚脐这个部位暴露出来，是这样吗？
滕菲
首都医科大学附属北京中医医院
老年病科 副主任医师
是的。很多的女孩子可能为了美，穿露脐装，但是直接暴露在空气中，是容易受到风寒的侵扰的。第二就是捂后背，后背是咱们人体阳气的出口，也是我们说督脉和膀胱经走形的一个部位，其实也是风寒邪气最容易侵袭的部位。如果后背受凉，容易导致头痛、鼻塞、咳嗽、咽喉疼痛这种感冒的症状，所以，白露之后要注意保暖，尤其是后背的部分，特别是颈部，不要穿过低领子的衣服，不要让颈部直接暴露在冷空气中，可以适当地用好看的丝巾或者披肩围住颈部，然后咱们也可以把手搓热之后，自己按摩、热敷颈部，都是可以的。第三，捂双脚。俗话说“脚暖腿不凉”。白露后，寒凉逐渐地增重，听众朋友可以晚上睡前用热水泡脚。泡脚也可以护全身，还能温和补肾。可以将热水没过脚踝，泡5-20分钟，直到身体微微地发热，就是微微地出汗就比较好。那腿寒者泡脚的时候可以加入一些药物，比如像艾草、桂枝、姜片、盐之类的，增强泡脚的疗效。泡脚的同时还可以揉搓耳部和腰部，因为我们中医认为肾开窍于耳，然后腰为肾之府，我们肾经的这个原穴，其实涌泉大穴也是在我们足底的，所以可以配合按揉耳部和腰部，然后配合泡脚，效果会更好。但是有一些注意事项，比如像糖尿病的病人，尤其是合并周围神经病变的，我们是不建议泡脚的。
主持人 卢欣然
其实在这个时节，还有一个特点，就是越来越干燥，那这个我们应该来如何应对呢？
滕菲
首都医科大学附属北京中医医院
老年病科 副主任医师
确实随着白露的来临，气候在转凉的同时，也越来越燥了。干燥的秋风会使咱们觉得，尤其是皮肤会特别不舒服，还有口干、呼吸道不舒服这些症状也会逐渐出现，所以我们应该注意滋阴润肺。那给大家几个建议，首先我们可以多喝点儿温水，补充我们身体的津液。第二，可以适当地吃一些时令的水果和蔬菜，蔬菜水果中含有大量的水分，也可以补充人体的津液。第三，就是可以经常地喝点儿粥，在粥中我们可以加一点儿梨、山药、芝麻、百合这种润肺益脾的食物，效果会更好。第四，我们可以服食一些中药药膳或者代茶饮来调养，比如说可以用麦冬、天冬、沙参、黄精等中药泡茶或者炖汤，也可以起到滋阴润燥、生津补液的作用。那在这里给大家推荐一个可以在家里自己制作的一道养生食品，叫莲子百合汤。我们取干百合、干莲子清洗浸泡后，置于清水锅内，武火煮沸后，加入适量的冰糖，改文火续煮40分钟就可以食用了。武火的意思，就是大火把它煮开，然后转为小火慢炖，这叫文火，小火就是文火。百合和干莲子这都是药食同源的药物，百合是因为它是味甘而性寒，归心肺两经，所以具有养阴润肺、清心安神的功效。莲子味甘而性平，具有补脾止泻、养心安神的功效。那两者共用，煎汤煮水，可以对秋燥引发的机体不适起到一定的改善效果，尤其是对睡眠可能不太好的病人，更能起到一些改善的效果。
主持人 卢欣然
进入秋天，其实有贴秋膘的这样的一个习俗，而且大家也都说，到了秋天应该要进补一下，因为夏天可能出汗比较多，那人体可能会出现一些虚乏的状况，不知道这个秋补有没有注意事项？怎么补才能不上火呢？
滕菲
首都医科大学附属北京中医医院
老年病科 副主任医师
对，确实在之前的苦夏季节，因为高温、高湿的情况，身体可能会消耗，胃口可能又不好，所以，秋天气温转低，又是这个身体比较亏空，传染病高发的时期，需要我们通过饮食的调补来提高机体的免疫力，增强身体抵御疾病的能力。但是进补是有讲究的，首先来说，胃口逐渐恢复了，但是仍然需要关照我们脾胃的功能，提升胃肠的消化吸收的能力，所以建议选择营养丰富又容易消化的食物，就是不要吃太多的这种肥甘厚腻，不太容易消化的东西。
主持人 卢欣然
过肥的，或者说是过油的。
滕菲
首都医科大学附属北京中医医院
老年病科 副主任医师
就是油特别重的这种食物还是要避免一些。
主持人 卢欣然
尽量少吃一些。
滕菲
首都医科大学附属北京中医医院
老年病科 副主任医师
对。第二就是换季之后，咱们这个体能需要储备，营养需求是一个大增的。我们可以吃一些益气养血的鸭肉、瘦肉等优质的肉食，同时也是搭配新鲜的时令的绿色蔬菜和水果。不建议频繁选用烧烤、油炸、辛辣等刺激的烹饪方式，还是容易食积上火。
主持人 卢欣然
这样就可以做到又补充了我们身体的亏空，又不太容易上火，对于养生也是非常有益的。
滕菲
首都医科大学附属北京中医医院
老年病科 副主任医师
对。
主持人 卢欣然
那还想问一下滕医生，现在天也是黑得越来越早了，也慢慢地凉快了，在睡眠上应该有什么注意的地方呢？
滕菲
首都医科大学附属北京中医医院
老年病科 副主任医师
睡眠应该遵循“早卧早起，与鸡俱兴”的原则，也就是早睡早起，顺应这种秋季阳气收敛和肺气舒展的需求。还有就是可以使用加湿器，或者在卧室中放一盆水，因为我们秋天还是有点儿秋燥，增加室内的湿度，缓解秋燥对睡眠的影响。还有应该注意的就是睡前，应该确保头发已经干燥，避免因湿发睡觉而引起头痛或者感冒。通过上述的措施，可以帮助大家在白露时节获得更好的睡眠质量，保持身心的健康愉悦。
主持人 卢欣然
好的，今天非常感谢滕医生做客节目当中，为大家带来了进入白露节气之后的一些养生知识。白露时节，夏日的炎热已经是渐行渐远，浓浓的秋意逐渐占据了主导，我们一定要顺应气候的变化，合理调理好自己的身体，保护自己和家人的健康。好的，今天的节目就是这样，我们下周的同一时间再见。
来源：中国健康教育中心健康促进与教育资源库
编辑：章力、魏启明、李一洁
