蒹葭苍苍，白露为霜。
所谓伊人，在水一方。
——《诗经·蒹葭》（节选）
2024年9月7日
甲辰年八月初五
迎来二十四节气中的第十五个节气
——白露
玉阶生白露，夜久侵罗袜。
却下水晶帘，玲珑望秋月。
——唐·李白《玉阶怨》
白露秋分夜，一夜凉一夜；一场秋雨一场凉，一场白露一场霜；白露白茫茫，谷子满田黄。
这些谚语正是对白露生动地描述。可见，白露一到，真正的凉爽季节开始啦！
1
白露“由来”
白露，是二十四节气中的第15个节气，也是秋季第3个节气。
农历言：“斗指癸为白露，阴气渐重，凌而为露，故名白露。”
白露过后，夜里空气中的水汽遇冷结成细小的水滴 ，经早晨的太阳光照射，看上去晶莹剔透、洁白无瑕，煞是惹人喜爱，因而得“白露”美名。
白露·最具诗意的节气
白露
一个诗意的名字
不仅美了秋天，还迷了诗人的眼
陶渊明说：道狭草木长，夕露沾我衣。
白居易说：露似珍珠月似弓。
苏东坡说：白露横江，水光接天。
杜甫说：露从今夜白，月是故乡明。
白露，一身诗意，万古人间
草木间
露珠晶莹剔透、洁白无瑕
莹润似珍珠，惹人喜爱
衰荷滚玉闪晶光
一夜西风一夜凉
天凉，莫忘加衣
雁阵声声蚊欲静
枣红点点桂流香
轻嗅，四溢桂香
2
白露养生
白露是整个一年中昼夜温差最大的一个节气。
过了白露，人们容易出现口干、唇干、咽干、皮肤干燥等症状，这就是典型的“秋燥”。”
俗话说，“白露秋分夜，一夜冷一夜”，白露是转凉的象征。这时候昼夜温差大、天气干燥，因此养生要注重保暖和润燥。
【三事不做】
莫贪凉——不要袒胸露体
白露时节，夜间较冷，一早一晚气温低，日间气温仍然如暑热一般。
很多人贪凉，早晚时，脱衣露体。
俗话说：白露勿露身，早晚要叮咛。
《养生论》也说：“秋初夏末，不可脱衣裸体，贪取风凉。”
便是告诫人们白露时节，天气转凉，早晚添些衣物，不要贪凉。
不注意防凉，容易使肺部感染风寒，如果感染到筋骨，则易导致风湿病。
白露时节，建议睡觉时把凉席收起来，换成普通褥子，关好窗户，换掉短款的睡衣，并把薄被子准备在身旁备用。
老年人、体弱的人，更要注意根据天气适时添加衣物、被褥，以免着凉。
忌赤脚运动
俗话说：寒从脚下起。
双脚受凉，是引发感冒、支气管炎、消化不良、失眠等病症的元凶。
白露时节，太阳直射点已接近赤道，我国陆地上接受到的太阳热量正在迅速减少，烈日余威已不再。
一天比一天凉了，此后，忌赤脚运动，注意足部保暖，以防寒邪入侵。
忌生冷——不要过量食用螃蟹、柿子
经过酷暑的前列，人体抵抗力下降了许多。
肠胃多少会出现一些不适，螃蟹、柿子、鱼虾味美，但不要过量食用。
可多吃山药，芡实、板栗等健脾易消化的食物。
【宜做三事】
宜多喝水——防秋燥
秋季，气候干燥。
燥邪伤人，容易耗人津液，出现口干、唇干、鼻干、咽干、皮肤干裂。
多喝水是最简单的解决办法，每天早晚必喝水，保证身体有充足的水分。
对于一般人来说，预防秋燥，简单实用的药膳、食疗即可，完全没有必要进行大补特补。
宜热水泡脚——补肾气
从白露节气开始，天地阳气开始收敛，肾主收藏，这个时候，肾开始收藏阳气，准备过冬。
如果肾不好，到了冬天，没有充足的气血抵御寒冷，就会出现手脚冰凉、怕冷、耳鸣、腰腿酸软无力、尿频尿急、脱发、失眠多梦等情况。
白露过后，要穿保暖性好的鞋袜外，还要养成睡前用热水泡脚的习惯。
热水泡脚能使血管扩张、血流加快，消除一天疲劳，减少下脚酸痛。
宜散步、慢跑——调整情志
俗话说：白露秋分夜，一夜冷一夜。
天气渐渐变凉，人体的各项生理功能相对减弱，此时应该适当增加活动量，以增强心肺功能和身体的抗寒能力。
因此，“动静相宜”就成为这个时节运动养生的特点，而符合这个特点的最佳运动就是慢跑。
秋高气爽时节，爬山、散步，也是好的运动方式。
【三物多吃】
吃番薯
白露时节，有吃番薯的习俗。
老一辈人认为白露时节应该多吃番薯，认为吃番薯丝和番薯丝饭就不会发生胃酸和胃胀。
番薯具有抗癌功效，中医还以它入药，能补脾益气。
番薯叶有提高免疫力、止血、降糖、解毒、防治夜盲症等保健功能，还能保持皮肤细腻、延缓衰老。
吃核桃
白露时节，天气渐冷，人体需要一些温补的东西，让身体逐渐适应上涨的阴气，而核桃是非常适合的节令食品。
李时珍《本草纲目》中记载，核桃仁有“补气养血，润燥化痰，益命门，处三焦，温肺润肠，治虚寒喘咳，腰脚重疼，心腹疝痛，血痢肠风”等功效。
因此白露时节，不仅是收获核桃的时间，而且是吃核桃、养身体的时候。
多喝粥
白露时节，人们往往会出现脾胃虚弱、消化不良的症状，抵抗力也有所下降。
这个时节多吃点湿热的，有补养作用的粥食，对健康大有裨益。
用大米、谷物熬粥可以健脾胃、补中气、泻秋凉、防秋燥。
喝粥时，不要与油腻、黏性大的食物同食，否则容易造成消化不良。
糖尿病尽量不要喝粥。
【护四处】
护肚脐
肚脐又名神阙穴，属任脉，是人体的重要穴窍。
一旦神阙受寒必伤脏气，引发腹痛、腹泻、脱肛、痛经等疾病。
因此，天气转凉慎穿露脐装，晚上睡觉喜欢蹬被子的朋友最好穿上睡衣，加强腹部保暖，防止肚脐受寒。
除了外部的保暖，内部同样要注意保暖。像海鲜等寒凉之物，不适宜多吃，以免脾胃受凉。可以多吃山药、莲子、百合、白萝卜等白色食物。
护后背
入秋后，自然界阳气渐收，阴气渐长，此时要护住阳气，以抵抗寒邪侵袭。
人体后背脊柱位置有一条经脉叫督脉，有“阳脉之海”之称，统管一身阳气。如果后背受凉必然会损伤督脉，耗损阳气。
因此，养阳首先要暖背，平素怕冷者可多晒太阳晒背部，用阳光之温热来补充体内阳气的不足。夜间入睡要撤掉凉席，谨防寒邪入体。
护头部
“头为诸阳之会”，头部吹风受凉后容易出现头痛，这是因为受凉后寒邪直中经络，损伤阳气，经络气血不通，不通则痛。
所以，白露期间如需空调降温，一定要注意护好头部，避免直吹。
护双脚
俗话说“脚暖腿不凉，腿暖身不寒”，白露后阴寒之气渐增，换掉凉鞋，穿上保暖透气的球鞋、棉鞋是暖脚的第一步。
晚上睡前可用热水泡脚，腿寒的朋友还可加入艾叶煎水沐足，能起到暖身助眠的效果。
3
白露三候
《诗经》之《周南》中有云：“五日为一侯，三侯为一气，故一岁有二十四气。”
我国古代将白露分为三候：一候鸿雁来；二候元鸟归；三候群鸟养羞。
【一候：鸿雁来】
前五日，鸿雁此时自南而往北也，鸿为大，雁为小，乃北方之鸟，故曰归。
秋日渐成格局，鸿雁从北方飞向南方，以躲避寒冬，百鸟开始贮存干果粮食以备过冬的时节。
【二候：玄鸟归】
后五日，玄鸟北飞为归，红花半落燕归去。秋风萧瑟，白露满山叶飞坠。
玄鸟即燕子。此时，已近中秋。不论南北，人人念归，便有了“玄鸟归”的淳朴愿望。
【三候：群鸟养羞】
再五日，"玄武藏木荫，丹鸟还养羞"，养羞是指诸鸟感知到肃杀之气，纷纷储食以备冬，如藏珍馔。
4
白露习俗
【祭禹王】
禹王是传说中治水英雄大禹，太湖畔渔民称为“水路之神”。
每年正月初八、清明、七月初七和白露时节，都会举行祭禹王的香会。其中清明、白露春秋两祭规模为最大。借此祈求一年风调雨顺。
【吃龙眼】
福建福州有个传统习俗叫“白露必吃龙眼”。民间的意思是，在白露这一天吃龙眼有大补身体的奇效。
因为龙眼本身就有益气补脾、养血安神、润肤美容等多种功效，还可以治疗贫血、失眠、神经衰弱等多种疾病。
【白露茶】
民间有“春茶苦，夏茶涩，要喝茶，秋白露”的说法。此时的茶树经过夏季的酷热，白露前后正是它生长的极好时期。
白露茶既不像春茶那样鲜嫩，不经泡，也不像夏茶那样干涩味苦，而是有一种独特甘醇清香味，尤受茶客们的喜爱。
【白露米酒】
白露酒用糯米、高粱等五谷酿成，其酒温中含热，略带甜味，称“白露米酒”。
资兴兴宁、三都、寥江一带历来有酿酒习俗，白露节一到，家家酿酒，接人待客必喝“白露米酒”。
5
白露寄语
白露，诗意般的名字，让这个时令蒙上一层朦胧的诗意美。
四季轮回里，有一白露，落入怀中，掸开灰色乏味的生活尘埃，化成小诗一朵。
于是，广漠的世界里，有了欢喜的一隅。
从白露开始，暑气完全褪去，真正的凉爽来到了我们的生活。
这个时候绿意虽然还在，但已经停止了生长。
天空高爽，白云飞飘，正午的阳光不再炙热。
成熟与收获，尽数来到眼前。
沉重的汗水凝结成沉甸甸的果实，人们喜悦，感念，分享。
肖复兴在《中国节气里说》：白露是整个秋天最好的时辰，在这样的时辰里，秋才有了诗的味道。
一滴白露，分开了炎热，带来了凉意步步生成。
一滴白露，折射了心境，透彻了情怀浅浅深深。
一滴白露，浓缩了生活，溢满了智慧或大或小。
日子在朝露中悄然逝去，
人生悲喜交加的往事，
也一点点化作记忆的星光。
一场秋雨一场寒，
请记得给思念中的人，
打个电话。
人生如露，知白守黑；
人间万象，心豁事达，
白露，愿君安康。
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