大学第一堂必修课——军训
军训既增强新生的国防意识
提升综合素养
也让同学们从“纯牛奶“变成“咖啡“
训练的号角已经吹响
准备好迎接新挑战了吗？
小编提供一些军训的小tips
希望对大家有帮助哦！
服从命令/勇于拼搏/挑战自我
01
军训项目
稍息 ！立正 ！齐步走！
站队训练
队列练习是军训重头戏，它包括：立正、稍息、停止间转法、行进、齐步走、跑步、踏步、立定、蹲下、起立、整理着装、整齐报数、敬礼、礼毕、跨立等等。
拉歌
除了“作战”技能之外，军训的一个必备环节就是——拉歌，可以提前准备一些军歌的歌词，团结起来展示方队的精神面貌。
叠“豆腐块（被子）”
想必是军训中极具挑战的事情之一。但其实掌握一些小技巧，叠“豆腐块”就轻松多啦！
压：新来的一床军被首先要压，用手掌或者小臂反复来压被子，把被子压平，这是叠好军被的基础。
量：量不一定用尺子，用拇指和食指张开来卡就行。把尺寸记住了，以后只要用手一卡就行。
切：切就是用手掌的肉厚部分来切被子，把裤子的印切出来。有些同学往往在这一环节做不好，好多人都是用手指来捏，这样是叠不出形的。
塞：被子叠起来之后，要把被子塞实。就是把手指沿折痕伸进去，把被子往里塞，这样被子看得才有支撑感。
抠：抠就是用食指把被子的角抠出来。具体过程就是把食指塞进被子的角中，沿着角的方向向外把角抠出来。
修： 修就是远离被子，进行整体的观察。把高的地方压下去，把低的地方拉上来，使被子更加美观。修的时候一定要仔细，俗话说“三分叠七分修”，一定要有耐心。
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小编有话说：
立正和稍息：不光要求动作要快，而且要统计整齐，掷地有声，需要精神注意力高度集中。
向左向右看：看似非常简单的动作，但是实际操作却不是那么简单，还可能配合武器等进行联合训练。
蹲下：这个动作非常的累人，一般来说坚持一会就全身酸痛难忍，腰部一定要打直，动作才能标准。
敬礼：这个动作非常的简单，通过简单的训练就可以达到很好的效果，长时间进行比较考验臂力。
匍匐前进：在地上用双手撑地快速前进，需要一定的技巧，通过不断训练能达到很好的效果。
踢正步：这个属于军训中的重头戏，动作要求非常严格，需要集体进行配合，只有动作都整齐划一才好看。
形体拳：既好看又防身，极具观赏性，但是训练难度较大，需要耗费大量的时间反复练习。
文艺表演：这个一般穿插在军训的休息时间，可以有效的拉动气氛，增加团队凝聚力。
02
军训必备衣物√
稍息 ！立正 ！齐步走！
1、军训服
含短袖，外套，裤子，鞋子，帽子，腰带，领取当场检查好坏，确认好尺寸，是否合身，短袖多备几件换着穿。
提前准备皮带，曲别针。
2、大容量水杯
军训期间的天气还是很炎热的，防止脱水晕倒，所以，身体补充大量水分也是必须的。
3、防晒霜/防晒喷雾
脸部：要买控油清爽，防晒系数高的，且防水防汗，也要考虑皮肤特点。
身体：需要防护面积较大，可以选择防晒喷雾。
4、舒适的鞋垫
军训时，每天都要长时间站着，硬的鞋底总会磨伤脚，所以一定要准备几双舒适的鞋垫。
5、驱蚊水/花露水
傍晚期间蚊虫会比较多，防蚊虫药品必不可少，如驱蚊水、花露水等。提前在寝室里就涂好一定剂量的花露水，既能驱蚊止痒又能提神醒脑。
6、润喉糖
军训时免不了要拉歌，喊口号，同学们可以自备一些润喉糖来缓解喉咙的不适。
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军训避雷物品×
1、框架眼睛
容易晒出眼镜印，出汗容易滑，扶眼镜容易挨骂😭
2、冰凉贴
效果持续不了多久，一出汗就容易掉
3、冰袖
一般军训服长袖和短袖都会发，用不上，统一脱外套也不让戴冰袖。
4、姨妈巾鞋垫
不仅没用，踩一会就塌了，还荣翻译悟出脚汗
03
军训小贴士
稍息 ！立正 ！齐步走！
1、及时补水盐
运动量大时 ，人体水分快速消耗，及时补水可以保持人体水平衡， 一定程度可以护肤哦。
2、均衡饮食
军训运动量大，坚决要吃早餐， 根据自身情况尽量多吃肉， 不然容易没力气， 多吃瓜果蔬菜，有低血糖的同学，要带点糖果，避免晕倒。
3、注意防病
军训后不要立即喝冷饮，也不要立即洗澡，容易感冒，也要准备一些常用药物，军训难免擦伤，备些创可贴。
4、预防中暑
军训身处户外，太热的时候可能会中暑，因此如果在军训期间感到身体不适时，要及时向教官汇报，稍作休息。
5、女生记得把刘海夹起来
出汗时刘海会粘在额头上，不仅热还会刺激额头长痘，把军帽调的稍微紧一点在军帽和额头中间垫一张面巾纸，就普通的心相印那种就好，不用特地打开再折起来，帽子会把纸夹住，这样汗水就不会往下流，还能防止额头皮肤整天被帽子内层的胶粘的长痘。
6、一定要吃早餐
不要因为没胃口就不吃早餐，不吃早餐后果很严重的，一个上午长时间站立和暴晒，很难顶住大强度的军训训练，一下子真的会晕过去的，到了中午又热又累也吃不下，形成恶性循环。
04
常见状况及解决办法
稍息 ！立正 ！齐步走！
皮肤损伤
皮肤损伤是军训中常见的现象，在高温下活动，容易导致日光性皮炎和痤疮，如果本身皮肤就有炎症，更需要注意卫生和保护。训练中最好穿棉质舒适、轻便的衣裤，尽可能让衣服遮住身体的大部分，以防止发生晒伤。训练后要及时把身上的汗擦掉，不要让身上积汗液，这样有利于保护皮肤。
同时，在非训练时间应尽量避免阳光直射并让身体得到充分休息。
中暑
人体中暑后的先兆症状是：面色苍白、大量出汗、头昏、耳鸣、眼睛发花、注意力不能集中、口渴、心慌、胸闷、脉搏加快、全身无力。严重者还可能发生恶心、呕吐、四肢抽搐、呼吸困难、突然昏倒、甚至昏迷不醒。
一旦在操场上训练时发觉自己或周围同学有类似先兆症状，应马上向教官报告，并转移到阴凉通风的地方休息。此时应让不适同学口服十滴水或藿香正气水、人丹之类防暑药物，以及口服凉盐开水或白开水。
如果情况严重应马上送医院预防中暑，平时要多喝水、尤其是淡盐水对预防中暑好处多多。
运动扭伤
在军训开始前，要先进行必要的肢体舒展活动，把身体各部位和关节拉开，训练强度也要循序渐进。原来就有关节损伤的同学在训练中最好戴上护腕或护膝以保护关节，避免新的损伤。
如果发生扭伤，并出现疼痛和活动受限，要停止训练，特别是不要让受伤的部位继续活动。治疗时可在患部敷上冰袋，用弹力绷带固定，并把患部举到比心脏高的位置，等疼痛感消失或20分钟后把冰袋拿掉，用海绵橡胶垫和弹力绷带做加压包扎。千万不要按压、揉压损伤部位，不要进行热敷，必要时送医院处理。
自由活动时，要避免崴脚。一旦崴脚，提醒切忌按摩和热敷，应该立即用凉水冲洗15分钟，之后找校医处理。
腹 痛
这里指的是运动腹痛，运动腹痛原因多是因为缺乏锻炼或训练水平低、准备活动不充分、身体情况不佳、劳累，精神紧张，或运动时呼吸节奏不好，速度加快太过突然，运动前食量过多或饥饿状态下参加剧烈训练和比赛。
建议出现运动腹痛可通过以下方法调理：
☆ 减速慢跑，加强深呼吸，调整呼吸和运动节奏。
☆ 用手按压腹痛部位，或弯腰慢跑一段距离，一般腹痛可以减轻或消失。
☆ 热敷腹痛部位，或局部给以按摩，用揉、按压、做背伸动作，拉长腹肌。
☆ 如腹痛持续或者腹部摸上去呈“木板状”，考虑有腹膜炎体征，应紧急送医院检查诊治。
抽 筋
抽筋即肌肉痉挛。军训时，如果准备运动不够，或过度疲劳或睡眠、休息不足均可引起肌肉痉挛。做剧烈运动前一定要遵循教官指示做伸展运动。
平时则可适量补钙，注意体位的变化，如坐姿睡姿，避免神经血管受压，也可做局部肌肉的热敷、按摩，加强局部的血液循环，如果还无改善，就应到医院检查治疗。
05
心得体会模板
稍息 ！立正 ！齐步走！
心得开头
1、军训的生活已经结束了，从刚开始微微抗拒，到现在的恋恋不舍，这段军训时光让我受益匪浅，军训让我懂得了人要有吃苦耐劳的精神，而且也磨练了我的坚强意志，让我拥有了更多面对挫折的勇气。
2、军训是风，来时，微拒，走时，不舍，不知不觉这段军训时光已临近结尾，但站军姿、走正步、齐步跑的场景仍历历在目，与同学们同学从互不相识到畅所欲言，这段时光，在日后想起，也示红书段值得珍惜的回忆!
3、烈日炎炎下的军训，付出的是汗水，收获的是军人那种坚韧不拔的毅力，经过这一段时间的军训时光，我也懂得了军人的伟大。大学开学后的第一课，告诉了我们，要坚持，要努力，要更加珍惜稍纵即逝的大学时光!
中间内容灵感
1、站军姿、走正步等活动的体会
2、军训又苦又累时刻的感悟
3、休息时发生的有趣小故事
4、对军训教官的感受、教官说的话
5、通过军训如何认识的小伙伴
6、从别人的军训行动上学到了什么
7、刚开始军训和现在结束后的感情对比
8、军训的意义、军训后的收获
9、军训结束时参加活动的感受
心得结尾
1、经过这为期两周的军训生活，我与同学们的关系更进了一步，我也更加期待即将到来的大学生活。军训的经历，为我增添了一段难忘的珍贵回忆，杂乱的情绪也在此刻烟消云散。最后，非常感谢军训期间教官和同学的帮助!
2、军训苦，现实更苦。经过这段时间的军训生活，其训练出的坚强的意志力和宝贵的凝聚力是终生受用不尽的。回想起这段军训时光，心中感慨万分，不知所言，然教官的教诲仍谨记于心，在接下来的日子里更会严于律己!
3、为期两周的军训生活已经结束了，而我们的大学生活才刚刚开始，过去的开学军训，相对于今后要面对的困难微不足道，但它让我获得了更多直面困难的勇气。在此感谢军训帮助我的教官们!
一些常用药物，军训难免擦伤，备些创可贴。
THE END
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小萌新们，不要害怕军训，它就像一部精彩的电影，有高潮也有低谷，但每一帧都充满了意义。在这里，你们会学到坚持、会体验到团结、会收获友谊。相信我，这些美好的记忆会成为你们大学生涯最宝贵的财富。
最后，祝愿大家在军训中度过一个难忘的时光，收获满满的正能量！让我们一起加油，迎接大学的美好序章吧！🎉🎉🎉
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作者｜Mary
排版｜Mary
审核｜Zake
