颈部按摩仪、运动手环、体脂秤……超500份奖品!钱塘健康体重知识竞答来了→

政务   2024-11-18 12:02   浙江  


“钱塘健康月·健康体重知识

有奖竞答活动来了!

@钱塘人,即日起至11月22日

参与学习答题(7道单选题,只需1分钟)

即有机会获得

飞利浦颈部按摩仪、小米运动手环、

小米体脂秤500余份礼品


那么,你了解你的身体吗?

关于“健康体重”的知识你又知道多少?

一起先来学习下吧!


健康知识科普


健康体重标准

体重指数(BMI)是衡量体重与身高关系的常用标准。BMI=体重(kg)/身高的平方(m²‌‌)。不同人群,健康体重的标准有所不同。


腰围是评价中心型肥胖的常用指标,建议成年男性腰围小于85厘米,女性小于80厘米


体脂率是衡量身体内脂肪占总体重的百分比,它直接反映了身体组成。


肥胖的健康风险

肥胖是许多严重健康问题的主要诱因,包括2型糖尿病、高血压、心血管疾病、非酒精性脂肪肝以及骨关节炎等。儿童时期的肥胖不仅影响运动能力和骨骼发育,还可能对其认知与行为产生不良影响。


科学的体重管理策略


1、均衡饮食

(1)确保饮食多样化,膳食应当以谷物为主,多吃蔬菜、水果和薯类,注意荤素、粗细搭配。可以合理地选择高纤维、高蛋白质等低能量、高饱腹感的食物,比如生菜、西兰花等。

(2)控制食物分量,注意油、盐的摄入量,建议每日烹调用油的用量控制在25-30克(约2-3勺)之间,盐限制在5克(约1瓶盖)以内。


2、增加运动量

坚持日常身体活动,每周至少进行5天中等强度身体活动,例如游泳、慢跑或骑自行车。同时,在健康允许的情况下鼓励日常生活中增加活动量,例如步行和爬楼梯。


3、关注心理健康

体重还与人的心理健康相关,保持良好的心理健康有助于保持健康体重。

(1)设定可实现的目标,避免过于追求短期的减重效果。

(2)学会管理情绪,减少因压力引起的饮食失控。

①压力管理方法:每周练习 2-3次冥想或深呼吸练习,每次 5-10分钟,帮助缓解压力。

②睡眠时长:保持每晚7-9小时的充足睡眠,良好的作息有助于控制食欲和情绪。


4、定期监测与调整

建议定期监测体重并随时调整饮食与运动计划。利用手机应用程序或记事本记录进展。


5、社会支持与参与

积极参与社区的健康活动,增强社交支持,提高成功管理体重的可能性。与家人一起制定健康计划,营造良好的家庭氛围也至关重要。

体重管理涉及饮食、运动、心理等多方面因素。通过科学的方法和持续的努力,任何人都能实现健康的体重管理。



如何参与有奖竞答?

操作来啦~


1、下载“钱塘发布”APP,进行用户注册

长按识别下图二维码,或进入手机应用商城搜索“钱塘发布”,下载“钱塘发布”APP。



2、进入“服务”版块,点击“有奖竞答”参与。


注意事项

1、活动时间为11月18日至22日,每人每天可参与3次答题,全部答对即可参与抽奖,仅能中奖1次,仅限钱塘区参与。


2、兑奖说明:请认真填写个人信息,工作人员会在10个工作日内寄出奖品(仅限钱塘区),所有费用由活动方承担。


3、中奖名单公布及后续兑奖事宜请关注“健康钱塘”微信公众号。


4、活动最终解释权归主办方所有,如有疑问请添加官方微信号:qtfb1234 咨询。




还在等什么?

快来参与答题吧!




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来源:区卫健局、区疾病控制预防中心、区融媒体中心
编辑:钱圆、黄婧雯、严巍
一审:吴东格
二审:孙   钥
终审:张慧卿
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