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明日6时20分，立冬。这是冬天第一个节气，“立”即开始，冬同“终”，节气宝典《月令》解释为“万物收藏”：天气转寒，万物萧瑟，大自然转入“闭关”休养状态，也就是我们常说的“冬主藏”。从时序上看，立冬表示冬天的开始，但并不意味着气候上的入冬。
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据安徽气象消息：
降水：未来一周全省以晴到多云天气为主，仅8-9日江南部分地区有弱降水。
气温：未来一周全省气温逐渐回升。明天早晨全省大部最低气温6～8℃，大别山区和皖南山区局部5℃左右，有霜或霜冻。8日（周五）：全省多云转阴天，其中江南部分地区有小雨。9日（周六）：江北多云；江南多云到阴天，部分地区有小雨。![]()
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《素问·四季调神大论》指出：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光……此冬气之应，养藏之道也。”
研究表明，与清醒状态相比，睡眠是脑功能活动的一种重新组合状态。良好的睡眠对促进儿童的生长发育、增强机体免疫功能也有重要意义。![]()
冬季为肾经所主，主封藏，主咸。冬季饮食应以保温御寒、滋补、防燥为主，可多食山药、红薯、马铃薯、栗子、核桃等益肾养精的食物，多食山药粥、板栗粥、核桃百合燕麦粥等养生粥。
此外，冬季进补宜根据地域及个体体质差异选择食物，北方地区天气寒冷，宜进补牛、羊肉等温补之品；南方地区气候温和，应进补甘温之品，如鸡、鸭、鱼类；雨量较少且气候偏燥的高原地带，则应以甘润生津之品为宜。立冬时节，气温下降迅速，寒邪侵袭人体容易造成瘀血血栓，形成肺栓塞、心梗、脑梗等危及生命。此时，最好的养护办法就是防寒保暖。除了要根据天气变化调整日常着装及室内温度外，以下这5个时刻也要注意保暖。醒来暖：醒来时不要立刻离开被褥，尤其是室温较低时，应在被褥中活动身体，待身体适应后再缓慢起床。如厕暖：夜间如厕时应穿着暖和，最好备一件较厚的睡衣。外出暖：晨练不宜过早，外出时戴手套、帽子、围巾，穿大衣等。洗澡暖：可用浴霸等设备让浴室充满热气，等温度上升后再入浴。![]()
冬季是冠心病、急性心肌梗死的高发期。寒冷刺激会引起血管收缩，导致血压升高。
因此，中老年人在每日起床时，要以“缓”为要，牢记这3个半分钟：
醒来后在床上躺半分钟；
然后慢慢起来坐半分钟；
再将两条腿下垂在床沿边等半分钟，然后再站起来走动。
立冬后，北方家庭多开始供暖，南方多使用空调，环境愈加干燥，许多人皮肤变得干燥、皲裂、脱皮，出现瘙痒。对此，除了要及时涂抹油性的润肤霜外，最根本的还是要从内“润”。中医认为“肺主皮毛”，解决冬季皮肤瘙痒等问题要从肺入手。常吃白色食物，如白木耳、花生、白果、山药、胡桃仁、百合等，能健脾润肺、养血润肤、缓解干燥。冬季天气寒冷、干燥，若不能及时补充水分，人体产生尿液，再加上蒸发量大，很容易造成血液黏稠度升高，进而诱发脑卒中等意外。建议晨起和夜间都喝杯温水，小口小口喝下。睡前喝200毫升水，有助降低血黏度；起床后喝200毫升，能稀释血液。清代著名养生家曹庭栋在《老老恒言》中说：“背日光而坐，《列子》所谓‘负日之暄’也。背梁得有微暖，能使遍体和畅。日为太阳之精，其光壮人阳气，极为补益。”明确提出了“负日之喧”的健身养生作用及科学原理，此法尤其适用于老年群体的健康保健。策划：吴炜 赵璐
美编：严晶兰
图片由六安市文化和旅游局提供
来源|皖西日报融媒体综合六安天气发布、安徽气象、中国中医![]()
责编/王伟 校对/胡淑媛 审稿/张磊 核发/查琦 吴炜
