2024郴州马拉松文明参赛倡议书
亲爱的2024郴马参赛者：
您好！
一、赛前认真阅读官方平台报名须知及赛事规程等相关内容，对自己的报名和参赛行为负责，有任何疑问的地方请扫描下方的赛事管家进行咨询。
赛前准备包括：赛前科学训练、熟悉赛道（赛道难度、补给点、计时点等）、参赛策略（分段配速、补给等）、出行攻略（参赛装备、证件、足够的账户金额和现金、往返机票、车票、住宿预订、博览会和比赛日当地交通管制、公交线路更改、当地旅游景点等）。
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二、马拉松博览会文明礼仪
认真阅读官方平台及短信领物须知内容（领物时间、地点、交通接驳、博览会展位布置等），尤其关注需要选手本人亲自领取参赛物品的相关规定（不得代领、不设邮寄）。领取物品或参观博览会活动时按指引和要求自觉排队，在领取完参赛包后，请务必检查并核对所有物品，确保无误。同时，请妥善保管好您的身份证件。若在此过程中发现任何问题，请立即向现场的工作人员进行反馈。在博览会现场不乱扔垃圾，爱护博览会设施。
三、比赛日参赛须知
1.尽量在鸣枪前1小时按要求佩戴号码布和其他装备到达起点指定检录区（分区起跑，严禁跨区起跑），号码布背面请填好紧急联系人姓名和联系电话。
2.赛前应进行充分热身，赛前半小时完成存包进入检录区。
3.比赛开始时，不要乱抢道以免引发碰撞，影响他人正常比赛；与前面的选手保持好距离，遇突发情况适当减速，避免发生碰撞等意外；更不要随意穿插，引发赛道事故。
4.循序进入补给站进行补给，进站前100米靠边减速并打手势提醒身后运动员，离开补给站记得向志愿者致谢，保持赛道清洁卫生。
5.不要浪费有限的补给品，补给站是每位参加马拉松比赛选手的能量补给点，但补给点提供的补给品都是有限的，切勿随意浪费。
6.跟跑或结伴礼仪：在马拉松赛场上，有高水平跑者的带领，对提升成绩帮助较大。但需注意的是，如果你想在比赛中和高水平跑者一起跑，首先需征得对方的同意，如果你的跟跑会让对方感觉不适，可放弃跟跑、尊重对方意愿。
7.时刻关注自己的身体状况，如若感到不适，请立即减速调整或停止跑步，向沿途志愿者或工作人员求助。
8.遇到选手需要帮助的情况，请在确保自身安全前提下给予必要帮助，紧急情况需及时与组委会联系。
9.终点请量力而为，不要竭尽全力冲刺，以免发生意外。
10.过终点后按流线尽快离开拱门区域，以免造成堵塞。
四、赛后及时调整
赛后及时进行拉伸放松、享受赛后补给美食，是恢复体力、缓解疲劳并促进身体恢复的重要环节。
五、赛后分享
在朋友圈分享现场精彩瞬间和所见所闻，传递运动之美！同时组委会还将举行了抖音短视频大赛，欢迎各位跑友积极参加赢取奖品！
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六、温馨提示
比赛当天早上起床后排空一次，而后饮用1杯含蛋白粉的运动饮料，赛前2-4小时完成早餐（以富含碳水化合物、易消化、不产气、可口的低脂膳食如米饭、面食为主）。
比赛当天赛前禁忌食物：
1.浆果（如树莓、蓝莓等）、甘蓝、花椰菜、西兰花、干果等都富含纤维，摄入较多纤维会刺激肠蠕动、加快排便。
2.咖啡：虽然很多跑者希望借助赛前的咖啡来集中精力，但摄入咖啡后可能会增加胃酸含量，出现腹泻等不适症状。
3.牛奶：赛前喝牛奶不易消化，容易造成肠胃不适。
4.含糖类饮料：含糖饮料会迅速提升人体体内胰岛素水平，导致精神与体力的明显衰退，使人感到更加萎靡不振。此外，能量胶和含糖饮料易引发胃酸逆流，跑步过程中会带来不适，起跑前1小时内切勿饮用此类饮料。
编辑 | 颜丽婷
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