阅读本文前，请您先点击上面的蓝色字体“学养身妙招”，再点击“关注”，这样您就可以继续免费收到文章了。每天都有分享。完全是免费订阅，请放心关注
膝关节承受着全身重量和走路带来的压力和磨损，随着年龄的增长容易出现“人老腿先老”的现象，因此老人们要重视膝关节的日常保养。
无论是类风湿关节炎等自身免疫病，还是退行性的骨关节炎，患者通常都伴有不同程度的关节炎症，在气温降低时，患者的感觉神经会变得更为敏感，因此更容易感受到关节疼痛。
秋高气爽，正是登山好时节。然而，专家提醒老年人最好不要经常爬山。
不仅是爬山，爬楼梯、爬坡时，膝关节都要承受人体重量3～5倍的重力，尤其是老年人，在关节软骨已经发生退化、骨质疏松的情况下，过多的负重屈伸活动，髌骨与股骨的关节面反复摩擦撞击，会加剧关节软骨的磨损，加速膝关节退行性变。
在门诊经常遇到膝关节疼痛的中老年女性，这部分人群除了膝关节肿胀、疼痛、膨大变形外，还有一个共同的特点——体型偏胖。
人体超重20公斤就相当于时时刻刻在肩上扛了一个20公斤的面口袋，膝关节的负荷自然会加重，磨损自然加快。这类人群出现膝关节慢性疼痛也是最多的。
中医将关节炎归为“痹症”范畴，因风、寒、湿、热等邪气留滞于经络，或血虚不能濡养所致。
在膝关节疾病的众多病因中，以感受寒湿最为常见，寒湿通常会出现恶寒重、发热轻、肢体关节疼痛、腹泻等症状。膝关节感受寒凉后，筋脉挛缩，气血运行不畅，而发疼痛，正所谓“不通则痛”。
因此，避寒保暖在膝关节的日常保护中尤为重要。
这个动作主要锻炼大腿前侧肌肉。
大腿前侧肌肉发达了，平时行走的时候膝关节受到的压迫和磨损就会小一些。
多吃一些含钙丰富的食物，如牛奶、黑豆、绿叶青菜、花生、紫菜等都是含钙量很高的食物。适当时也可加吃一些钙片。
在日常生活中，增加运动和日晒也很重要，能促进钙的吸收利用。
当膝关节已经发生反复疼痛、红肿、关节周围温度高，或膝关节不灵活、僵硬，甚至外观变形的情况，说明膝关节已经出了问题，应尽快到正规医院的专科就诊，由专业大夫诊治后，结合临床影像学及抽血检验等进行诊断并治疗。
来源：中国中医药报
重要提示：微信大改版，为了避免失联，请把“学养身妙招”设为星标⭐，感谢大家！