冬季，对于一些朋友，因为冷，难以坚持运动，于是，就此作罢，打算开春再来。
社体君必须提醒你冬季不运动，很容易长胖哦！
冬天不运动，后果很严重
气温低，基础代谢降低基础代谢消耗的热量，占人体热量消耗的65%~70%，基础代谢越高，热量越容易被消耗。在寒冷的冬天，温度下降，人体的基础代谢水平也随之下降，身体摄入的热量不容易被消耗，就会变成脂肪堆积。
食欲旺盛，吃得更多在冬天，为了抵抗寒冷，我们会自然而然地吃比其他季节更多的食物，以满足身体的能量需求。这会使我们摄入过多的热量，当摄入热量大于身体消耗热量时，多余的热量就会囤积下来，导致肥胖。
天气寒冷，脂肪更易堆积研究表明，冬天人体脂肪的合成速度比平时快，而脂肪分解的速度会大幅度下降。跟“逆水行舟，不进则退”一样的道理，如果冬天不通过运动来消耗脂肪，会导致你越来越胖。
冬季运动效果更佳
冬季运动热量消耗更多
体育运动能够加快呼吸和血液循环，进而加强心肺功能，促进新陈代谢更加旺盛，提高整体的生理功能和免疫功能。而进入冬季之后，户外气温较低，身体感受与其他季节不同。在运动过程中，人体逐步产生的热量受到寒冷的外部环境影响，此时运动可以刺激大脑皮层，增强兴奋性，进而调节神经系统和体温调节系统，提高人体基本的御寒能力。在寒冷的环境下活动时，人体需要消耗一部分热量维持体表温度。因此，与其他季节相比，人体在冬季时会在运动过程中消耗更多的热量。
冬季运动，注意三个“变一变”
冬季运动除了要注重热身与拉伸之外，在运动的时间、目标和方式上也要和其他季节有所区分。
一：运动时间变一变。夏季早晚时间最适合运动，冬季早晨气温较低，户外运动容易感冒，诱发呼吸道感染。对有心血管疾病的运动者来说，低温很容易诱发心脑血管意外，建议秋冬季节晨练时间推迟到9点以后。
二：运动类型变一变。要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动，而爆发性的无氧运动容易引起身体不适。
三：运动目标变一变。夏季随便动一动、走一走就大汗淋漓，冬季气温降低汗液分泌减少。其实，每次锻炼时感觉身体微微发热、微微有汗就是达到了适度运动的目标。
适合冬季的运动
冬季运动好处多多，今天社体君就给大家推荐几项和冬天适配度超高的运动！快转发给你身边的人，一起动起来吧！
01 慢跑
人的肌肉和韧带在气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩，粘滞性增加，伸展度降低，关节的活动幅度减小。所以我们可以将快跑变成慢跑，同时将晨跑改成上午十点以后或是下午。这样可以有效避免身体消耗量过大，同时也避免给身体造成伤害。
02 瑜伽
冬季寒冷，人的身体仿佛都是蜷缩着的，所以进行瑜伽锻炼再合适不过了。
瑜伽动作中含有大量的伸展运动，瑜伽不仅能拉筋、增强柔韧度，还能锻炼人的意志力、缓解压力，是一种调节身心的运动项目。
03 跳绳
气温下降，当您不愿到室外进行锻炼时，不妨在家里跳跳绳，这项活动简单易行，健身效果极佳。
跳绳时可以：显著改善双脚的控制能力和协调能力。双手转动绳子时，还可锻炼肩关节和腕关节。
04 养生太极拳
太极拳最适合冬天不过了！太极拳是一种身心兼修的练拳健身运动。练拳时注重意气运动，以心行气，疏通经络，可以提高抗病康复能力和免疫力。
05 柔力球
柔力球是一项轻灵柔和缓慢的有氧运动，同时便捷，运动量适中，与冬季适配度很高噢！
一系列的柔力球动作下来可以使颈、肩、腰、腿等各部位得到全面的锻炼，可以增强肢体的灵活性、柔韧度，能起到很好的强身健体的作用。
冬日户外运动注意事项
冬季在户外运动，应尽量避免口呼吸，而是要用鼻子来呼吸。因为鼻黏膜内有非常丰富的血管和汗腺，可以保暖保湿，避免口呼吸造成对呼吸道的损伤。如果运动强度较大，需要口呼吸，可以把舌尖顶在上颚进行呼吸，既可以帮助调整运动中的呼吸节律，也可以避免寒冷空气对呼吸道的刺激。
"冬练三九，夏练三伏"
你还在坚持运动吗？
编校：阿婧、维维
美编：玉竹 运维：劲嵩
技术安全：王林
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