钟院士的每一次发声，都能听出坚毅和责任，也能看到钟院士思路清晰、精神抖擞的状态。而最重要的原因就是，钟南山几十年如一日的坚持运动，并已经成了生活不可或缺的一部分。
为何坚持运动如此重要？
几十年如一日地坚持体育运动，让钟南山看上去比实际年龄小很多，也没有出现老年人常有的视听障碍、反应迟缓、记忆力衰退、腰腿疼等问题。依稀可见的肌肉线条，也让不少年轻人自愧不如！“除了不能再参加运动量大的竞技比赛外，感觉年龄对我没有太大影响，我现在还可以承担日常工作，这跟坚持身体锻炼有很大关系。”钟南山这样说。
坚持运动是最可靠的“逆生长”方式，帮你对抗身体老化。
对抗血管老化
《美国心脏病学会杂志》刊发的一项研究显示，跑步仅6个月就让血管年轻4岁，而且年纪相对较大的人从跑步训练中受益相对更大。
减缓皮肤衰老
皮肤的改变最直接体现出身体的衰老，而运动却有助于改善肤质。
常参加体育活动可促进微循环，增加皮肤吸入氧气的能力。另外，常参加体育运动，皮肤中的皮脂腺和汗腺分泌旺盛，有利于皮肤中的废弃物排出，使皮肤变得更光滑。
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减缓肌肉的流失
肌肉随着年龄增长在减少，人老了肉总是松松垮垮、走路颤颤巍巍，但运动可以延缓这个过程。如坐位抬腿、静力靠墙蹲、举哑铃、拉弹力带等抗阻运动可有效改善肌肉力量和身体功能。
减慢心肺的衰老
有些年轻小伙爬层楼梯气喘吁吁，有些年迈老人一天到晚神采奕奕，差别就在心肺耐力，这是一个人持续进行身体活动的能力，它跟你的生活质量息息相关。而提升心肺耐力的方法，多推荐有氧运动，比如快步走、慢跑、骑自行车、有氧操、游泳等。
减慢大脑的衰老
美国波士顿大学医学院的一项研究发现，即便只是低强度运动，也能对扩大脑容量、延缓大脑衰老产生明显影响。
与那些每天步行不到5000步的人相比，每天达到5000-7499步、7500-9999步、10000步或更多，分别相当于延缓大脑衰老0.45年、1.45年和1.75年。
2、坚持运动，能提高你的能力
国外一所学校曾进行一项名为“零点体育课”的教育实验。要求学生们在上文化课之前，先进行大量的体育锻炼。结果，参加此项活动的1.9万名学生，不仅成了最健康的学生，还变成了最聪明的学生。
为什么坚持运动能让人变聪明呢？
原本人类以为，大脑的神经元是固定不变的。但通过科学实验，科学家们惊奇地发现：运动可以促进神经元的增生，让大脑的神经网络更丰富，由此增强我们的记忆力，提高学习效率。
知名作家村上春树，每天坚持早起跑步，二十多年如一日。在挥洒汗水的同时，大脑细胞异常活跃，小说创作的灵感也源源不断地涌来。让他到了70多岁高龄，依旧思路清晰、思维活跃，保持着旺盛的创作欲和较高的工作效率。
卢梭：“我的身体必须不断运动，脑筋才会开动起来。”
长期坚持运动的人，大脑也在逐渐变聪明，不知不觉中，便跟其他人拉开了人生的差距。
3、坚持运动，会改善你的坏情绪
哈佛医学院的老师詹妮弗·肖说：“人们只知道运动有利身体健康，却并未考虑到其对心理健康的作用。”
爱运动，多运动的人，能更快摆脱抑郁、压力等负面情绪的影响。
作家蒋方舟年少成名，质疑之声扑面而来，她倍感焦虑，长期被失眠困扰。后来，她开始运动，每天去操场跑五公里。刚开始，跑到两公里的时候，她已经累得气喘吁吁；可当她逼自己跑到3.5公里的时候，耳旁都是呼啸而过的风声，心里不再有任何杂念；在向5公里冲刺时，她看到自己影子里晃动的马尾，心里有一种说不出来的喜悦。
蒋方舟后来才明白，那是源于战胜自我的愉悦感。“跑者沉浸在随身听的音乐中，封闭在肉体能量的消耗里，享受着战胜肉体折磨的强大意志力。”当她开始尝试更多的运动，游泳、攀岩……精神状态慢慢改善，她才意识到：“原来精神上的焦虑，真的可以通过运动得到缓解。”
经常进行规律运动的人，强化的是身体的基底，纾解的是内心的郁结，好像我们的坏脾气会跟着汗水排出体外，绝不会再轻易把时间花在无用的情绪上。运动是一种行动，也是一种精神面貌。它不仅能让你的身体好，也能让你的心情好。
如果我们重视运动，坚持运动，不仅能让自己的心理会更健康，还会为社会的安宁幸福添砖加瓦。
4、三大方法让你强身又健脑
运动能让我们的生活既健康又美好，那怎么做才能让运动发挥最大的功效，实现更大的意义呢？
瑞迪教授在《运动改造大脑》一书中提到下面几个方法：
第一，寻找一种你喜欢的运动，并坚持下来。
正所谓“萝卜青菜，各有所爱。”
如果运动对你来说不是一件快乐的事，那你一定无法长期进行下去。所以，请试着去寻找，发现你喜欢的、适合的运动。比如，跑步这项运动被广泛宣传，但你对它就是爱不起来。相反，面对打球、跳舞、骑单车这些运动时，你却乐此不疲。
那你就遵从自己内心的选择，去做你最爱的运动吧！
第二，不断丰富运动的种类，激发大脑活力。
想要通过运动锻炼大脑，我们就要给它适度的压力，让大脑在自己的拉伸区里反复练习，这样才能刺激大脑不断地学习、进化。所以，我们要不时更新运动计划，增添新的运动项目，然后不断挑战与适应。
你可以在适应了爬山的节奏后，去尝试打球；习惯了打球的强度后，去体验跳舞。
第三，请在运动后，展开具有挑战性的工作。
不管你是习惯在清晨，还是傍晚运动，都不要浪费运动后大脑增生神经元，强化海马体，提高你记忆力和学习效率的机会。你可以在运动后的1~2小时内进行高强度、高难度的脑力活动。
学生可以在运动后进行背诵、解题；上班族可以把时间用在写总结、制表格上；创业者则能思考规划未来的事业。要知道，脑子只有在运动后，充分地运用起来，才能让自己真的变“聪明”。
其实开始运动真的很简单，你只需要定下一个目标：去运动，哪怕运动5分钟、10分钟，也比坐着、躺着更接近你想要的状态……
然后坚持下来！生命在于运动，生命不止，运动不止！
编校：阿婧、维维
美编：玉竹 运维：劲嵩
技术安全：王林
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