天空淡蓝，阳光和煦
这样的好天气还会持续到14日
15日—16日
我市就会有一次降水过程
市民最好趁着这几天的好天气
抓紧洗洗晒晒
👖👚👗
回暖是近期全国大部的主旋律。刚刚过去的11月上旬，我国平均气温较常年同期偏高2.2℃，是1961年有完整气象观测记录以来最暖的11月上旬，多地“立冬”活生生地过成了“立夏”。我市也不例外。
一直到本周六，天气都温暖舒适
最高气温22℃—25℃
但市民也不要被眼前的温暖迷惑
毕竟已进入立冬节气
冷空气也在酝酿发力
从17日起
我市将有一次降温、北风增大过程
18日最高气温将降至13℃
与14日的25℃相比
直降12℃
常州一周天气如下
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如何“冬藏”“冬补”？
这份“立冬养生说明书”，
请收好！
立冬之后，天气寒冷，易伤阳气，也易诱发各种疾病，要及时增添衣物，注意保暖，重点要做到“不冻头、不冻腹、不冻脚”。
此外，还可以常用热水泡脚，每天饭后1小时或晚上入睡前1小时，用40℃左右温热水泡脚，同时配合按摩涌泉穴，能够促进血液循环，温阳补肾。
立冬之后，建议遵从“早卧晚起，必待日光”，晚上早些入睡，早上待太阳升起时再起床，以护阳固精。
晚上尽量10点左右入睡，不要熬夜。好的作息规律更利于阳气潜藏，让您养精蓄锐。
立冬时节运动，应该注意防寒保暖，不宜过早外出，运动强度不宜过大。此时节，不要进行剧烈运动，可以选择八段锦、太极拳、慢跑、健步走等，以微微出汗而不损伤阳气为宜。
情绪调节也是养护的重要部分。立冬以后主张顺应自然界闭藏的规律，在情志养生方面应做到静心宁神、收敛神气，即此时情志应当“以藏为主”，不宜大喜大怒，对待事情平和应对，宠辱不惊，含而不露，有利于阳气潜藏。
俗话说“立冬进补，来年打虎”，冬季是进补的好时节，但也不建议盲目进补。立冬时节，可适当增加主食和油脂摄入，保证优质蛋白质供应，如羊肉、牛肉、鸡肉、虾、鸽、鹌鹑等食物。但要注意，羊肉等温燥的食物不宜过多，以平补滋阴潜阳为主。
立冬养生，推荐您喝“黄精枸杞红枣饮”，补益肝肾、健脾安神。取黄精10~20克、枸杞10~20克、红枣去核1~3枚，煎煮后即可饮用。注意：阴虚火旺、口干舌燥等人群不宜饮用。
来源：常报新媒体 常州气象 人民网科普
