首页时事民生政务教育文化科技财富体娱健康情感

旅行百科职场楼市企业乐活学术汽车时尚创业美食幽默美体文摘

全球公认最健康的作息时间表（建议收藏）

文化 2024-11-02 20:30 河南

点上方蓝色字体一键关注美文 | 经典 | 态度 | 欣赏 | 哲思 | 情感 | 认知

后台回复“晚安”，送你每日一签

健康，是我们最大的财富。

人的一生中，能力很重要，人品也很重要。

但是，健康，才是打败所有对手的秘密武器。

下面是全球公认最健康的作息时间表，你值得拥有！

7:00是起床的最佳时刻，身体已经准备好一切了。

打开台灯，告诉身体的每一个部分，尽快从睡眠中醒来，调整好生物钟。

醒来后需要一杯温开水，水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质，饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射。

7:20-8:00 吃早饭

早饭必须吃，这没有什么好解释的！

一上午专注的工作学习需要正常的血糖来维持，因此为自己也为他准备一份丰盛的早餐是必须的。

8:30-9:00 避免运动

清晨并不是运动的最佳时间，因为此时免疫系统功能最弱，你可以选择步行上班，那却是很健康的。

9:00-10:30 安排最困难的工作

学习工作的最佳时间，头脑最清醒，思路最清晰的时间段。

千万不要把宝贵的时间用来看电影、逛淘宝。

10:30 眼睛需要休息一会儿

看看窗外，眼睛很累了，需要休息一会儿。

11:00 吃点水果

上午吃水果是金，水果的营养可以充分地被身体吸纳。

此时血糖可能会有一些下降，让身体无法专心工作，水果是最佳的加餐食物。

12:00-12:30 午餐别忘了多吃豆类

豆类是很棒的食物，富含膳食纤维和蛋白质，别光顾着吃肉，多吃些豆类食物。

13:00-14:00 小睡一会儿

30分钟的午休会让你精力充沛，更重要的是会更健康。

逛淘宝、聊天并不能帮你缓解困意，反而会在停止后更加困倦，最好的休息方式当然还是小睡一会儿。

16:00 一杯酸奶

酸奶是零负担的健康零食。

酸奶可以保持血糖稳定的同时，还能帮助肠道消化，而且有研究发现，喝酸奶对心血管系统的健康很不错。

19:00 最佳锻炼时间

晚餐后稍作休息，可以开始健身了。

你可以选择相对温和的快步走，也可以慢跑或游泳，根据个人需求进行体育锻炼，既可以消耗晚餐热量，也能够轻松瘦身。

最关键的不仅是你的运动时间超过40分钟，而且需要长期坚持。

20:00 看电视或看书

工作太辛苦就看会儿电视或书籍杂志，反而会让你更轻松随意。

如果希望自己学习更多的东西，不如看些专业的书籍，这对你的个人积累很重要。

22:00 洗个热水澡

帮助身体降温和清洁，有利于放松和睡眠。

22:30 上床睡觉

为了保证充足的睡眠和身体各个系统，是时候该睡觉了。

试图颠倒生物钟的作息，会为身体留下抹不掉痕迹，35岁之后你会明白什么叫“病找人”。

健康 = 60%生活方式 + 15%遗传因素 + 10%社会因素 + 8%医疗因素 + 7%气候因素。

不难看出生活方式对于健康还是有很大的影响，尤其是日常的作息习惯，每天做一些小小的改变，生活就会发生很大的不同。

如果你也赞同，分享给身边的朋友，大家一起拥有最健康的作息吧！

金属质感分割线

来源网络，如有侵权请联系删除。

-END-

往期美文精选

你聊微信的样子，暴露了你的格局

最舒服的关系，是三观一致

原来，这就叫“精神长相”！（深度好文）

每日七言 | 别人的屋檐再大，都不如自己有把伞

每日七言丨只要自觉心安，东西南北都好

点击阅读原文，更多精彩等你发现

http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzI5MTAzNzU0OQ==&mid=2651326817&idx=2&sn=4060a1d12b47b1de1ef4f97cc148a3ae

时光容易把人抛，红了樱桃，绿了芭蕉。每晚八点，湖畔共读陪你说晚安。

最新文章

“早起两不要，睡前三不宜”，老辈人的告诫，别当耳旁风

不吃亏10句箴言，看完顿悟

每日七言丨没有人能够永远年轻，但永远有人年轻。

人情来往：东西有四不借，借了家受损！

别生气，是对自己最好的照顾！

每日七言丨为了好好偷懒，一定要非常努力。

床头最好别放这5样东西，睡不好老得快！（尤其是第一个）

同学聚会是一种信仰（说的真好）

每日七言 | 你是完整的自己是他人的生活碎片。

“早起两不要，睡前三不宜”，老辈人的告诫，别当耳旁风

不要过打折的生活

每日七言 | 温和对人对事。不要随意发脾气，谁都不欠你的。

“不要轻易通过对方的好友申请”

美好生活的18条法则（此文无价）

每日七言丨最暗的夜，才会看见最美的星光。

成年人的44条社交潜规则

十首谜语诗，精巧有趣，你能猜对几个？

每日七言丨听闻少年二字应与平庸相斥。

人这一生，别失了三点“气”

兄弟姐妹中，混得最好的，往往是这3种人

每日七言丨最好的生活：无非就是白天可以有说有笑，晚上还能睡个好觉。

为什么五点钟要起床？现在知道还不晚

口德决定命运，聪明人绝不说这10种话

每日七言丨爱别人要适可而止，爱自己要尽心尽力。

微信点赞，暴露了谁在乎你（扎心）

突然间懂了……

每日七言丨只有梯子搭对了墙，努力爬才有意义。

人生有三错，一步错，步步错

一篇《滕王阁序》竟有38个成语，不愧是“天下第一骈文”！

每日七言丨自我感动式的付出，即危险又愚蠢。

这样的女人，一出场便赢了！

最好的友情（非常精辟）

每日七言丨如果永远不去做你能力以外的，你就永远无法进步。

“恭喜那些不参加聚会的人”

女人，受用一生的八句话

每日七言丨愿你相对辛苦但绝对优秀。

“不要轻易通过对方的好友申请”

人之所以烦恼，就是记性太好！

每日七言丨不一定每天都很好，但每天都会有些小美好在等你。

口德决定命运，聪明人绝不说这10种话

“大字”加一笔，你最先想到什么字（很准）

每日七言丨万事顺遂，毫无蹉跎。

世界上极健康的生活方式！值得推荐给所有朋友

“看你朋友圈，就知道你没见过世面”

每日七言 | 世界上唯一不变的，就是一切都在变。

“不要轻易通过对方的好友申请”

你的家，暴露了你的生活层次

每日七言丨如果一定会经历，何不现在。

伤人最深的永远是这两个字

很多朋友都是从此绝交的，故事很短，却说透了人性

分类

原创标签

时事社会财经军事教育体育科技汽车科学房产搞笑综艺明星音乐动漫游戏时尚健康旅游美食生活摄影宠物职场育儿情感小说曲艺文化历史三农文学娱乐电影视频图片新闻宗教电视剧纪录片广告创意壁纸头像心灵鸡汤星座命理教育培训艺术文化金融财经健康医疗美妆时尚餐饮美食母婴育儿社会新闻工业农业时事政治星座占卜幽默笑话独立短篇连载作品文化历史科技互联网

发布位置

广东北京山东江苏河南浙江山西福建河北上海四川陕西湖南安徽湖北内蒙古江西云南广西甘肃辽宁黑龙江贵州新疆重庆吉林天津海南青海宁夏西藏香港澳门台湾美国加拿大澳大利亚日本新加坡英国西班牙新西兰韩国泰国法国德国意大利缅甸菲律宾马来西亚越南荷兰柬埔寨俄罗斯巴西智利卢森堡芬兰瑞典比利时瑞士土耳其斐济挪威朝鲜尼日利亚阿根廷匈牙利爱尔兰印度老挝葡萄牙乌克兰印度尼西亚哈萨克斯坦塔吉克斯坦希腊南非蒙古奥地利肯尼亚加纳丹麦津巴布韦埃及坦桑尼亚捷克阿联酋安哥拉