杨氏太极拳的下蹲不下跪命门要后顶，百会同天接涌泉与地通

健康 2024-11-04 13:00 湖南

下蹲不下跪，命门要后顶

下蹲不下跪：指凡是曲腿动作都要做到下蹲不下跪。在做云手、十字手等马步或倒重心单腿坐步动作时，要求小腿垂直，膝盖不要前倾超脚尖，同时意念通过膝盖松到脚底涌泉穴。胯腹沟后松下沉，尾闾坐在脚跟上。避免我们有些拳友形成跪膝状态。其高低根据自己能力而定，不要强做自己难以达到的程度，否则关节吃力，练久了膝关节要受损害。

命门要后顶：杨氏传抄太极拳老谱之身形腰顶篇说，“身形腰顶岂可无，缺一何必费功夫，腰顶穷研生不已，身形顺我自伸舒”。腰顶者，即命门处向后轻轻顶平。因人体腰脊天生为弓形，只要达到腰顶—腰松—腰顶—腰松，才能化发自如，生生不已。所以在做每一拳势，要求命门后顶，这是大要。穷研无尽，为太极腰之根本。

比如金鸡独立式运动枢纽全在腰顶。开始可能肢体有意识的找一命门后顶的感觉，逐渐的形成要轻轻顶平，有利于松沉直竖，中正安舒，腰可活泼泼的。身形者，全体也，腰在内身在外，腰原动身自动。身形之本在一“顺”字，顺我自然之能而伸舒，顺我自然之能而曲缩卷，顺彼来势取之，顺彼回势攻之，为太极拳之作用的体现， “舍此真理终何极，十年数载亦糊涂”。

百会同天接，涌泉与地通

杨澄甫“太极拳术十要”第一要领就是虚灵顶劲，即顶劲虚灵，而神与气不期然而相遇于顶也。如何达到虚灵顶劲呢？可虚虚想一下天，头皮放松，面部肌肉放松，意贯胸海，最重要是把玉枕骨竖起，可达顶头悬。要时时有百会接天的意思，辅以“尾闾中正神贯顶”，这样，经络顺了，气血也畅了，练起拳来感到很舒服。总之头部不可前俯后仰、左右摆动。非有虚灵顶劲，则精神不能提起。这一点说易做难，常常被我们忽视。

涌泉与地通：脚承载着身体重量，盘架时，脚的状态直接影响全身，所以练拳时讲究脚如同踩在棉花堆上。当脚板踩平，惟要涌泉贴地，让意气贯输到涌泉穴，与地通电而气有根。郑曼青体用歌曰：“涌泉无根腰无主，力学垂死总无补”。但不要用力下沉，杨澄甫说过，两脚着地要轻，如同踩在水上飘着的葫芦上。

对于这两要点，郑曼青前辈有精辟的论述：“吞天之气，接地之力，寿人以柔。得天之气，则位于上之颠顶泥丸宫一穴，可以增长其灵气；下则为地，接地之力，则足底心之涌泉要穴，可以增长其根力；中为腹部之丹田要穴，在腰腺间，得能专气致柔，则腰若活泼泼地，则肾气自足，寿能增加也”。杨振铎老师，就是这样练太极拳，不仅气魄大，而且路数正，练到了根本，“天人合一，道法自然”，功夫自然会好。总之，百会对着丹田，丹田对着涌泉，身体始终保持中定。要想功夫好，中定非常重要。

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