假期到来，我们的生活习惯也会随之有一些调整和改变。然而，有些习惯和行为，可能会增加身体炎症风险，甚至可能导致各种炎性疾病的发生。
以下5种行为，正在给身体增加炎症风险，却被很多人忽略了。
1、旅游暴走——诱发滑膜炎
滑膜炎是各种病因刺激滑膜损伤产生的炎症，主要症状是疼痛+肿胀。如果把关节腔比作一个房间的话，那滑膜就相当于房间里的壁纸。滑膜也就是附着在关节腔内壁的一种软组织，它主要是给关节分泌润滑剂同时保护关节软骨。
襄阳新华医院中医正骨科陈尚洪主任2023年在该院公众号提醒，平时如果只走3000步，那么旅游以6000步为适宜。如果旅游的走路步数超过平常的两倍，就会直接影响膝盖的健康。
2、过度喝酒——胃部炎症
假期聚会，喝酒畅饮之时，你的胃也在承受压力。饮酒后轻则可能出现胃黏膜损伤炎症，重则胃溃疡，胃出血甚至穿孔也是常见。2022年广东省中医院分享过一个案例：35岁的小刘（化名）平时忙于工作饮食不规律，到了春节假期几天都忙于各种酒局，每天晚上都是喝醉了才到家。早上起来发现自己大便是黑色的，而且胃痛难忍、烧心。到医院一检查，胃黏膜充血糜烂，散在多处渗血点。考虑为过量饮酒导致的急性酒精性胃炎。
广东省中医院脾胃病科医师王阿玲2022年在该院公众号刊文提醒，急性酒精性胃炎是一种急性发作的疾病，主要是由于过量饮酒后，酒精进入人体迅速被胃黏膜吸收，导致胃黏膜充血、水肿、糜烂、出血，甚至会导致溃疡，乃至急性胃穿孔，危害身体健康。
如果饮酒后出现上腹部疼痛，胀满不适，同时可能伴有反酸、烧心、恶心、呕吐，一定要当心。
3、熬夜不睡——全身“炎症风暴”
不少人假期会“报复性熬夜”，追剧、玩游戏……不过，这种日夜颠倒、睡眠不足的情况可能会在全身掀起“炎症风暴”。2023年发表在《细胞》上的一篇研究发现，长期睡眠不足可导致严重的全身炎症和过早死亡。
研究人员实验采用了与人类生理和生化特征非常相似的小白鼠，模拟在睡眠不足的状态下身体发生变化。然而仅仅4天时间，80%的睡眠不足的小鼠发生过早死亡。
研究人员对睡眠不足的小鼠进行病理检查发现：肝脏、脾脏、肺、肠、肾等多器官出现损伤，出现多器官功能障碍综合征。并且测量了小鼠血清中27种促炎细胞因子的水平。结果发现，随着睡眠不足时间延长，多数促炎因子上升，从而诱发全身炎症风暴并导致过早死亡。
可见规律、充足的睡眠是健康根本，假期也要好好睡觉。
4、暴饮暴食——胰腺炎
假期不少人会聚会吃大餐，或者旅游品尝各种美味，但一定要注意尽量避免暴饮暴食。2024年，广东省中医院大学城医院分享了一个案例：中秋佳节团聚之时，小谢（化名）一口气吃了7只螃蟹。当天晚上，他便出现腹痛、腹胀、恶心、呕吐等症状。自己在家服用止痛药后，症状不但未缓解，反而加重。到急诊就诊后发现是“重症急性胰腺炎”，病情非常危重，立即转入ICU抢救。
医生详细询问病史了解到，小谢体重偏胖，生活习惯不好，体内早就出现了高血脂、高血糖等问题。这次吃了大量高脂的蟹黄蟹膏，就像一根导火索，引发身体警报，导致重症急性胰腺炎。
急性胰腺炎常见症状为腹痛、腹胀、恶心、呕吐等。中山大学附属第五医院大内科主任、消化内科主任李啸峰提醒，一次性大量摄入食物，尤其是高脂肪、高蛋白的食物，可能会刺激胰腺大量分泌胰液，使胰管内压力骤增，导致胰液反流至胰腺组织内，将原本在胰腺内部以无活性形式存在的酶，在异常条件下被激活，开始消化胰腺自身组织，从而引发急性胰腺炎。
5、憋尿——尿路炎症
假期出行，有些人会经历憋尿的尴尬情况。2024年都市快报曾分享过一个案例，放假期间大学生晓晓（化名）把行程安排得满满当当，因为哪哪都是人山人海，哪哪都要排队，“憋尿”也成了不得已的选择。结果好不容易回家，发现小便不顺畅，感觉尿不完，刚站起来又想尿，并伴随下腹坠痛，一看吓了一跳，尿液的颜色也成了粉红色。到医院就诊后，晓晓被诊断为尿路感染，长时间憋尿还导致其膀胱逼尿肌收缩无力，所以会感觉到排尿困难。
浙江医院泌尿外科副主任胡海平2024年在该院公众号刊文表示，长期憋尿，逼尿肌持续扩张，过度疲劳，尿液长期待在膀胱里，对于女性而言，容易给入侵膀胱的细菌足够时间生长，导致急性细菌性膀胱炎。男性长期憋尿，则会引起尿液前列腺反流，引起慢性前列腺炎。
不憋尿最好的方法就是提前做好准备，比如，出门前上厕所，途中少喝水；吃点东西再喝水，食物会像海绵一样吸附住水，延长排出时间。
来源/健康时报
编辑/刘斌
审签/明芳
监制/乔虹
