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为什么一放假就“早醒”?
政务
2024-10-05 16:57
天津
上班起不来
放假醒太早
这可能是不少人的
真实写照
网友将这种现象命名为
“假期早醒症”
假期早醒的五个原因
为什么周末
会比工作日提前醒?
除疾病导致的早醒
提前醒往往和以下因素
有关↓
昼夜节律
生物钟控制着身体的睡眠-觉醒周期,决定了什么时候自然醒来。
如果工作日设定闹钟,而假期关闭闹钟或在闹钟响之前醒来,可能是平常醒来时间本就早于闹钟所定时间,生物钟按此前形成的睡眠时间。
睡眠周期
一整夜的睡眠通常包括3~5个睡眠周期,每个周期由浅睡眠、深睡眠和快速眼动睡眠3个阶段组成,通常持续90分钟左右。
在没设置闹钟且不受外界干扰情况下睡觉,通常会在90分钟的倍数时间后醒来。提前醒来,可能意味着恰好完成了几个完整的睡眠周期。
情绪不好
有研究指出,早醒与情绪低落有共同的生物学基础。
在大脑的某个区域,一种叫做“五羟色胺”的神经化学递质含量降低,人就会抑郁,在主观体验上表现为不开心、高兴不起来,有好事也缺乏愉悦的体验。
而五羟色胺对睡眠也有类似作用,
如果含量不足,睡眠时间就会变短,表现为早醒。
睡眠不足
若一直睡眠不足、长期睡眠“负债”,身体习惯了更短的睡眠时长,也可能早醒。
性别影响
有报告称,男性生物钟要持续24小时11分钟,比女性长6分钟,这就迫使男性睡的时间较长,女性则更习惯于提早醒来。
四个技巧
睡得久一点
假期比工作日醒得早
不妨改变几个习惯
让睡眠更长一点
推算睡眠时间
选择一个合理的时间上床入睡,这个“合适的时间”一般是指自己开始觉得发困时候。然后让自己第二天睡到自然醒,记下来睡了多长时间,这个数字基本上就是自己每晚应该保证的睡眠时间。接下来,根据起床时间计算入睡时间,然后逐步调整睡眠。
改变卧室环境
睡眠环境尽量安静、室内噪声要低于30分贝,相当于耳语;室温以18℃~24℃为宜;室内光线柔和暗淡,用厚一点的窗帘;睡前2小时内不过多进食和饮水。
入睡前泡脚
临睡前20分钟内不看书,不做过量脑力和体力活动,
可用温热水泡脚或做足穴按摩;
每天坚持2小时以上轻中度体力活动。
醒早了别看时间
比如醒来看到的是早上6点,那么很可能会计算距离预计起床时间还剩几小时,反而增加压力,
干脆别看闹钟。
国庆假期,你早上几点起床?
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来源 | 生命时报、人民网科普
责任编辑 | 王绍佩
校审 | 杨冉冉
值班编委 | 张新娜
http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzA3MjU4MDUyMA==&mid=2650185828&idx=1&sn=3d1611fd2161f572e70545921b4912f1
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