最新研究显示:“多喝水”真的有用

文摘   2025-01-05 07:30   江苏  




今日天气


金粉们,早安☀

天白天到夜里多云到晴

 西南风3到4级逐渐增强至4级

阵风5到6级

夜里转偏北风4级左右

最高气温:13°C

最低气温:2°C


01
资讯
大雪节气过后

众所周知

当我们想关心一个人

却又不知道说点什么的时候

可以发一句万能的“多喝热水”


这个万金油的嘱咐

看起来难免有些敷衍

但喝水确实有多种

明确的和潜在的好处哦

↓↓↓



健康饮水

还需要注意这些


看到这里,你有没有受到鼓励,决定等下就去倒一杯水喝呢?先别着急。想让喝水有益健康,还需要注意以下几点:


1 喝水要适量


喝水太少导致身体缺水固然不利于健康,喝水太多却也有风险。过去也不乏饮水过多、过快导致水中毒的新闻。中国居民平衡膳食宝塔(2022)推荐的每日水量是1500~1700ml,每个人身高、体重不同,可以根据自己的体型酌情增减。



需要注意的是,食物中摄入的水分也在每天摄入水分的总量中。高温天气、体力劳动、体育锻炼等消耗量大、排出水分多的情况下,需要增加水分摄入。


那么,如何判断自己摄入的水分是否适量呢?对于健康人群而言,小便的频次是个可供参考的指标。英国的膀胱和肠道社区的建议是:多数人每天小便6~7次,但如果你自己不觉得困扰的话,4~10次也属正常。


2 水温不要太高(<65℃)


其实,与其说是“多喝热水”,更合适的说法应该是“多喝温水”,因为高温饮食的热损伤是食管癌的明确危险因素,有大量研究证明习惯高温饮食的地区食管癌发病率显著增高。


2016年,由10个国家的23名科学家组成的工作组在法国里昂的国际癌症研究机构(IARC)开会评估饮用咖啡、马黛茶和热饮的致癌性。该小组研究了1000多项针对20多种癌症的研究,认为饮用任何温度超过65℃的饮料都可能对人类致癌,研究结果公布于柳叶刀子刊《柳叶刀·肿瘤学》。


对于日常习惯喝热水、热汤,耐受了高温的人来说,65℃或许并不是会让人觉得烫的温度。对这个温度没有概念的人可以用厨房温度计检测一下热水或者热汤的温度,在65℃左右的时候饮下,记住身体的感觉,以后就可以对高温饮食的判断心中有数了。


3 喝饮料≠喝水


当医生和科学家们谈及“多喝水”时,指的是通过日常饮食多摄入水分。一些人因为嫌弃清水寡淡,选择喝汤或者喝饮料补充水分,这种情况下虽然能增加水分的摄入,但需要警惕液体中其他物质过量。例如汤中的钠盐、油脂等,饮料中的添加糖、咖啡因以及其他食品添加剂等,摄入过多都可能增加健康风险。


4 特殊人群遵医嘱


如果患有限制饮水的疾病(如某些心血管疾病、某些肾病、膀胱过度活动症、尿失禁、妊娠剧吐等),需要遵医嘱根据具体情况规划水分的摄入,不能盲目增加饮水量。


好了

现在你可以起身去喝杯水了

也提醒你的家人和朋友

多喝(热)温水吧!




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02
金湖地方史

 通过理论联系实际的整风学习各级干部、党员普遍地提高了马克思主义水平发扬了深入实际、密切联系群众、实事求是、艰苦奋斗的作风增强了党组织的核心领导作用及党员、干部的模范作用为坚持抗战搞好根据地的各项建设迎接大反攻打败日本侵略者作了思想上和组织上的准备。

来源:《中共金湖地方史第一卷(新民主主义时期)》



03
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