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今晚起，请早睡1小时！

政务   2025-01-07 19:31   江西  




“都躺这么久了
怎么还没睡着啊
 明天还要早起呢”

近来
不少年轻人出现
入睡困难问题
本想早早入睡
可躺在床上却辗转反侧
难以入眠
《2024中国居民 
   睡眠健康白皮书》
显示
受访者中28%的人
夜间睡眠时长不超6小时
64%的人睡眠质量欠佳
“00后”平均入睡时间
为00∶33

年轻人睡眠不佳
主要源于两方面因素
一方面是因压力与杂念
而“睡不着”
大多数人
长期从事伏案工作
活动空间少
肌肉容易紧张
加之面临较大压力
大脑信息过载
容易催生负面情绪
引发思绪纷扰
另一方面则是
忙碌后补偿心理
而“不想睡”
白天忙碌
导致个人空间被挤占
晚上就会渴望
做喜欢的事情来放松
从而沉浸其中
错过正常睡眠时间

无论是“睡不着”
还是“不想睡”
这些因素都在悄然侵蚀着
年轻人睡眠时间
那么
长期睡眠不足
又会对我们的健康
造成怎样影响

睡眠不足

正“偷走”你的健康

身处快节奏的现代社会
很多人都在不知不觉中
就陷入长时间
睡眠不足的困境
在这种状况下
身体也会出现
各种各样的问题

1

神经系统功能损伤


长期睡眠不足
会造成大脑疲劳
精力无法恢复
久而久之可能导致
记忆力和注意力双重下降
思维变得越来越迟钝
还可能影响个人情绪控制
出现焦虑 易怒等反应

2

免疫机能下降


长期睡眠不足
会削弱免疫系统功能
导致身体抵抗病菌能力下降
更容易患感冒
感染其他病毒或细菌
而且患病后
恢复时间可能会更长

 

3

内分泌紊乱


长期睡眠不足
会干扰激素正常分泌
出现内分泌失调的症状
表现为基础代谢下降
体重增长
面部皮肤越来越差
情绪不佳 月经失调等

4

心血管风险“飙升”


长期睡眠不足
会使身体处于应激状态
体内交感神经兴奋
释放肾上腺素等激素
导致血压升高 心率加快
容易患心脑血管疾病
如冠心病 脑卒中等

该怎么做

才能睡个好觉

随着年轻人
健康意识的增强
他们逐渐渴望
改善睡眠 缓解压力
想通过科学睡眠方法
拥有高质量睡眠

改善睡眠环境

确保睡眠环境安静
可使用耳塞
白噪音机屏蔽噪音
用遮光窗帘或眼罩
营造黑暗环境
避免噪音和强光干扰
调节室温至舒适状态
一般建议在20℃~23℃

规律

作息

尽量每天在相同时间
上床睡觉和起床
让身体形成稳定生物钟
避免在睡前长时间
使用电子设备
蓝光可能会影响睡眠质量

饮食调整

首先注意控制饮食时间
晚餐不宜过晚
最好在睡前2-3小时进食
避免睡觉时
肠胃还在消化食物
影响睡眠
其次选择合适食物
富含色氨酸的食物
有助于睡眠
如温牛奶 坚果 燕麦等
睡前4-6小时
应避免饮用
含咖啡因和酒精等
影响睡眠的饮料

心理调整

学习放松技巧
如深呼吸训练 
冥想放松等
减轻心理压力
避免在睡前思考
令人焦虑或兴奋的事情

适度运动

白天
进行适当有氧运动
如跑步 瑜伽等
有助于改善睡眠
但睡前2-3小时内
应避免剧烈运动


在这个快节奏的时代
高质量睡眠
成为了一种奢侈
但首先要放松自己
缓解压力
才能真正拥有一个
好睡眠


来源：文明江西综合中国经济网、微博@大象新闻

责编：饶上枝

审核：陈典洪

终审：付文龙

监制：朱景亚

小编披星戴月

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