在很多人的认知中
糖尿病和爱吃水果甜食、不爱运动密不可分
但你知道吗？
糖尿病可能和这几件小事有关
很多人都忽视了
建议自查↓
晚睡晚起
提升患糖尿病风险
想要吃粗粮控糖、减肥？小心啦，你可能把“粗粮”吃成了“细粮”！粗粮这样吃不仅不养生，反而让血糖升得快↓
易升高血糖的粗粮食品有哪些？快拿起小本本记下来：1.粗粮糊；2.黏糯粗粮；3.八宝粥和八宝饭；4.全麦面包和粗粮饼干；5.油炸食品和膨化食品。
吃“无糖食品”
这4种食物搭配
“升糖”特快
粗粮吃了、蔬菜吃了、豆制品吃了……为什么血糖还是降不下来？很可能是食物搭配出错了！这样搭配吃饭血糖容易飙升，千万要注意↓
土豆丝配米饭：“碳水炸弹”
土豆富含淀粉，如果拿来配米饭，相当于吃了两份主食，餐后血糖容易失控。此外，莲藕、山药、红薯、芋头都富含淀粉，如果配米饭、馒头一起吃，堪称“碳水炸弹”。
馒头配稀饭：和吃糖没两样
豆浆配油条：升糖指数蹭蹭涨
豆浆升糖指数低、胆固醇含量不高、脂肪含量低，进入身体后既补充营养，又不至于带来一些健康风险。但如果搭配油条，升糖速度会非常快。而且油条在高温下持续加热，会产生很多对身体有害的物质，包括反式脂肪酸等，影响心血管健康。
方便面配火腿肠：咸上加咸
方便面和火腿肠都是高盐高钠食物，两者搭配一起吃，咸上加咸，不利于血压控制，间接影响血糖。此外，方便面通常是低温油炸熟透的，即使不泡水也能吃，糊化速度快，升糖速度高，不利于餐后血糖控制。
心理因素
是影响血糖的“隐形杀手”
这样做
帮你稳住血糖
调整吃饭时间
早餐推荐时间：7:00～8:00
一顿合格的早餐，需要包含碳水化合物、蛋白质、卵磷脂、维生素及矿物质。
午餐时间：11:00～13:30
此时吃午餐，能够使食物充分消化吸收，食物营养利用率也会更高。午餐的主食可选择米或面制品，做到粗细搭配：2~3种蔬菜，1~2种动物性食物，如鱼虾等水产品、鸡肉、瘦猪肉、牛羊肉，1种豆制品，1份水果。
晚餐时间：18:00～19:00
晚餐要做好一天的“查漏补缺”，对照早餐和午餐的进餐情况适当调整食物摄入量和种类，保证全天营养平衡。烹饪方式尽量清淡，以蒸、煮、拌为主，不喝啤酒、不吃烧烤等夜宵。
调整进餐顺序
荤素搭配的吃法，可以使血糖升高幅度小一些、代谢慢一些，对糖尿病患者的血糖控制是有帮助的。糖尿病患者吃饭时可以按照以下顺序↓
先喝汤，比如青菜汤；再吃凉拌或热炒的蔬菜；接着吃肉类或鱼类；最后吃主食，建议粗细搭配。
注意进食量
以拳头作为衡量进食量的标准。建议一顿饭至少要吃2/3拳头的主食、2个拳头的蔬菜、1/3拳头的肉类，加起来一共是3个拳头的食物量即可。
注意运动
运动是治疗糖尿病的重要方式之一，研究表明，下午或晚上运动，更有助于改善胰岛素抵抗指数。医生表示，午餐后一小时或晚上九点前运动比较好；高血压、心脏病患者不适合早上运动。
“135”原则是糖尿病患者的运动指南：饭后1小时、每次30分钟、每周至少5天。
