冥想时总是走神怎么办?

文化   2024-10-10 08:27   辽宁  



在开始练习冥想的阶段,这种走神的状态很常见,我们的意识往往不是散乱,就是昏沉,或者是一会儿散乱,一会儿昏沉。

其实大部分人天天都是这个样子,一辈子都是这个样子,只不过自己不知道罢了。

01. 

接受走神

理解和接受走神是冥想过程中的一部分。不要对自己过于苛责。每当注意力分散时,温柔地将注意力带回到呼吸或冥想对象上。
如果妄念来了,对待他们就好像对待往来的客人一样,我们作为主人,对客人采取不迎不拒的态度,客人会渐渐的散去,妄念走神的心,也就慢慢回归到了当下。
02. 
使用呼吸作为锚点
在冥想时,你会发现自己的念头比平时还要多,这其实是一种进步的表现,这个情况就像把明矾放进浑水的时候,你会看到水中的杂质下降,水开始变得清澈。
水中的杂质是放入明矾之后才有的吗?明显不是,只是你平时根本觉察不到,只是在冥想的时候很容易显示出来。
人的大脑本来就会产生许许多多的声音和念头,只是在冥想的时候你更容易发现他们,所以走神并不是太大的问题,不比过于担忧。而呼吸是一个很好的冥想锚点。
当发现自己走神时,专注于呼吸的感觉,例如空气进入和离开鼻孔的感觉,胸腔的起伏等等。

03. 饮食与作息

身体疲劳就是要睡眠,心的疲劳也会使人有睡眠的欲望,在需要睡眠的情况下,不要强迫自己冥想,必须先睡足了,再进行冥想,
如果养成了借助冥想睡眠的习惯,那么冥想的效果也就进止于此了。
饮食方面,在冥想前要避免过量咖啡因和糖,咖啡因和糖可能导致能量短暂提升后快速下降,影响专注力。可以选择绿茶等含有较少咖啡因的饮品。
要多选择新鲜的蔬菜、水果、全谷物、坚果和种子,减少加工食品的摄入。

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《让爱回家·伴我成长》


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彼尚•安裘密,现年82岁,  他是一位演说家,曾经在全世界巡回演讲,讲述健康、身心灵平衡之概念、分享奇迹及如何成功和实现丰盛人生等等题目。

他曾经为美国著名影视歌星、亿万富豪甚至国家总统做过个案,为他们指引了获得轻松愉快生活的方向。Bijan所倡导的宇宙法则、书本、光盘、研讨会和工作坊等协助人们打开心扉、接受喜悦、实现和平和轻而易举的人生,而最终达成世界和平。

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