总的建议是“宜温不宜热”。也就是说，对皮肤最合适的选择是温水而不是热水。
热水虽然让人感觉舒适，但却可能带来不利影响，比如它能迅速洗去皮肤表面的自然油脂，这些油脂是保护皮肤免受干燥和敏感的关键。此外，水温过高还有可能导致皮肤烫伤，即使水温不算极高，长时间的接触也能引起所谓的“低温烫伤”，即皮肤因长时间暴露于较热的环境中而受损。因此，为了保护皮肤，避免这些问题，使用温水洗澡是更好的选择。
根据《中国皮肤清洁指南》的建议，洗澡水的温度应该参照人体的正常体温来设定。在夏天，水温可以略微低于体温，而在冬天，水温则可以稍微高于体温。具体而言，冬季洗澡时，水温保持在38到40摄氏度之间最为适宜，而超过42摄氏度则被认为是过热的。
洗澡时选择什么样的清洁用品很重要。虽然市面上有很多种类，比如药皂、牛奶和盐巴，甚至是艾草、菖蒲、金银花等天然材料，但实际上，选用温和的洗浴产品才是最合适的。最常见且推荐使用的，是那些弱酸性的沐浴露。
为什么推荐使用弱酸性的沐浴露呢？因为人的皮肤本身就是弱酸性的，这样的产品能够更好地匹配皮肤的自然pH值，对皮肤更加温和，减少刺激，从而降低发生皮肤问题的风险。
相比之下，像普通香皂和药皂这样的碱性产品，虽然具有较强的清洁能力，但如果长期或频繁使用，可能会破坏皮肤的天然屏障，导致皮肤干燥、瘙痒等问题。
特别是对于那些已经有皮肤问题的人，比如皮肤干燥、湿疹、特应性皮炎、毛周角化症（俗称鸡皮肤）、鱼鳞病或银屑病患者，使用这类碱性产品可能会加重病情。因此，对于这类人群，更加推荐使用温和型的沐浴露来替代香皂等碱性产品，以保护皮肤健康。
搓澡是很多人的习惯，但关键在于如何把握度。适量的搓澡是可以的，但过度搓澡则可能对皮肤造成伤害。
偶尔进行轻柔的搓澡是没有问题的，而且事实上，通过搓澡可以清除掉皮肤表面的一层死皮、多余的油脂、灰尘和汗水等物质。这些所谓的“泥”，实际上是皮肤自然代谢过程中产生的废弃物。
据研究显示，人体每小时大约有3万到4万个皮肤细胞死亡并脱落，一天之内，这个数字可以达到近百万。这些脱落的细胞构成了我们所说的“死皮”，它们有时会残留在皮肤表面，有时则附着在衣物上。
适量的搓澡可以帮助去除这些表面的死皮和污垢，使皮肤看起来更加干净和光滑。但是，如果搓澡过于激烈或频繁，就可能损伤皮肤，导致皮肤屏障功能受损，出现干燥、瘙痒甚至炎症等问题。因此，建议采取温和的方式进行清洁，避免过度搓洗，以保护皮肤的健康状态。
总的建议是，洗澡时间不宜过长，尤其是经常洗澡的人，几下就可以了事。快的话，一首歌的时间（5 分钟），慢的话，两首歌就差不多了（10 分钟）。这是因为当皮肤长时间浸泡在水中时，会吸收过多的水分而膨胀，这种“泡发”的状态会导致皮肤的天然屏障功能减弱，使得皮肤更容易失去水分，进而引发干燥、瘙痒等不适症状。
为了保持皮肤的水分平衡，关键不在于延长洗澡时间，而在于使用保湿产品来锁住皮肤内的水分。如果发现洗澡时间较长或洗澡后皮肤有干燥、紧绷的感觉，建议在彻底擦干身体之后，立即涂抹保湿产品，如润肤霜或身体乳液。这些产品能够帮助形成一层保护膜，减少水分蒸发，从而维持皮肤的柔软和滋润。
编辑：小吉
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