在现代快节奏的生活中
拖延症如同一个藏在暗处的小怪兽
悄无声息地
侵蚀着我们的时间、精力和效率
不过不要担心
小语带来了好消息
“太好了，我们拖延症有救了”
让小语和保保们一起
携手“打怪” 让生活重回正轨
每天在固定时间
回顾当天的活动
标记出哪些任务被拖延了
注意拖延时的内心想法
找到干扰因素
找出经常拖延的任务类型
是工作相关的任务、个人成长类
还是生活琐事
识别容易引发拖延的情境
任务分解之剑
把大任务切成多个小任务
确保每个小任务
都可在较短时间内完成
让任务看起来不那么艰巨
时间规划盾牌
为每个小任务分配精确的时间块
使用闹钟或日历提醒功能
来强化时间意识
确保按照计划执行
激励魔法药剂
确定完成小任务后的小奖励
激励自己
让自己产生
完成任务的期待感
开始战斗——执行策略
启动冲锋
采用“先做5分钟”战术
告诉自己不管怎样
先做5分钟
一旦开始
往往能打破拖延的惯性
保持战斗专注
关闭一切可能的干扰源
如手机的消息提醒、电视等
如果中途分心
迅速把注意力拉回任务
如果有人打扰
礼貌地解释自己正在忙
不能被打断
对于自己突然冒出来的分心想法
告诉自己完成任务后
有更多时间去做这些事
克服困难挣扎
当遇到任务中的难题时
不要被吓倒
可以暂时跳过难题
先完成其他部分 之后再回来解决
先完成整体 再考虑优化
奖励自己凯旋
按照设定的奖励机制
完成任务后奖励自己
回顾整个“打怪”过程
总结哪些策略有效
哪些需要改进
以便在下次遇到“拖延症”怪兽时
更有经验地战斗
打败“拖延症”这个怪兽
是一场持久的战斗
但一旦取得胜利
我们将收获巨大的回报
它让我们重新找回对生活的掌控感
走向更加积极、高效和美好的未来
植物保护学院
统筹监制：鲁 兴
责任编辑：李晓辉
本期校审：范佳慧、吉张地、代展豪
材料来源：网 络
植物保护学院青语大学生记者团
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