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教您6个体能训练的方法！让您在舞蹈学习的时候元气满满！

美体 2025-01-26 05:21 浙江

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（一）有氧耐力训练-跑步

30分钟持续匀速跑、12分钟变速跑、高抬腿跑、侧身跑、后蹬跑

（二）柔韧性训练

单杠悬垂、压腿、跨栏腿

（三）力量训练-上肢力量

俯卧撑、卧推、引体向上

（四）力量训练-下肢力量

抱头深尊、踮脚跳

（五）腰腹力量训练

仰卧起坐加转体、两头起

（六）平衡协调训练

单脚平衡、前后滚翻

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