再三强调：超过70岁的老人，宁可不睡觉醒着，也别在5个时候睡觉
健康
2024-10-13 05:33
山西
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大家好，我是二大妈！
各位老街坊们，今儿咱们得聊聊一个关乎咱们老年人健康的大事儿——睡觉。你们可别小瞧了睡觉这事儿，这里面学问大着呢！特别是咱们这些过了70岁的老人，睡觉的时间、方式都得讲究。医生说了，宁可不睡觉醒着，也别在5个特定的时候睡觉，否则啊，可能对身体不好。这话听起来有点玄乎，但听我细细道来，保证你们听完受益匪浅。![]()
咱们老年人啊，身体机能逐渐下降，新陈代谢慢了，睡眠质量也自然不如年轻时了。所以啊，睡觉这事儿更得讲究科学，否则可能会影响健康，甚至引发一些疾病。根据《中国老年医学杂志》上的研究，老年人睡眠不足或睡眠质量差，会增加患心血管疾病、糖尿病、认知障碍等慢性病的风险。咱们老年人啊，晚饭后喜欢早早就上床睡觉，觉得这样舒服。但医生说了，晚饭后立刻睡觉可不是好事儿。因为刚吃完饭，胃里还鼓鼓囊囊的，消化液分泌旺盛，这时候睡觉会影响食物的消化和吸收，甚至可能导致反流性胃炎等消化道疾病。所以啊，晚饭后最好先散散步，消化消化，再上床睡觉。咱们老年人啊，有时候遇到点事儿就容易情绪激动，比如跟老伴拌拌嘴、看看电视剧里的感人情节。这时候啊，千万别急着上床睡觉。因为情绪激动时，大脑皮层处于兴奋状态，很难入睡，即使睡着了也容易做梦，影响睡眠质量。所以啊，遇到情绪波动时，咱们得学会调节，先冷静下来，或者做点别的事情转移注意力，等心情平复了再睡觉。![]()
有些老街坊啊，喜欢睡前喝点小酒，觉得这样能助眠。但医生说了，睡前饮酒可是大忌！因为酒精虽然能让人快速入睡，但会干扰睡眠周期，导致睡眠浅、易醒，还会加重肝脏负担，对身体健康不利。所以啊，咱们老年人啊，还是得把酒戒了，或者至少在睡前别喝。咱们老年人啊，午睡是个好习惯，能养精蓄锐。但午睡时间过长可就不好了。根据《睡眠医学》杂志上的一项研究，午睡时间过长（超过1小时）会影响晚上的睡眠质量，导致晚上难以入睡或睡眠不深。所以啊，咱们午睡时间最好控制在半小时左右，这样既能恢复精力，又不会影响晚上的睡眠。![]()
有些老街坊啊，晚上喜欢看电视、打牌或者聊天，一不小心就熬到深夜了。这时候啊，千万别想着赶紧上床补觉。因为深夜熬夜后，身体已经处于疲劳状态，这时候睡觉很难达到深度睡眠，反而会让身体更加疲惫。所以啊，咱们老年人啊，还是得养成早睡早起的好习惯，尽量避免熬夜。你点的每个在看都会让你更有钱哦！![]()
