有时候一觉醒来,你是不是会感到腰酸背痛?近日,关于“睡姿毁腰”的相关话题冲上热搜,引发关注。
不少网友直呼“腰疼”,错误的姿势全占了......
睡眠本是对身体的修复修整,为什么很多人睡醒却更难受?
你的睡姿可能出了问题!
如果你睡觉时,喜欢侧睡+错开放+曲腿,简而言之,就是侧睡腰部前突,将另一条腿放在床上,而不是两腿叠放。
这很可能就是睡一觉后,感觉腰酸腿疼的主要原因。长期保持这种睡姿的人,对腰椎的损伤十分严重。
那么,哪种睡姿是正确的,哪种是错误的?快来学习一下↓↓↓
仰卧:最推荐的睡姿
据@科普中国,仰卧睡时脊柱的压力最小,且对于全身的肌肉和关节来说,不易偏离中立位,身体更容易放松和修复,是对脊柱最友好的睡姿。
患有高血压、颈腰椎疾病的人,可以选择这种入睡姿势。
不过,仰卧睡时也要注意,枕头的高度不宜过高或过低,并且枕头需要放置到整个颈椎后侧,完全承托颈椎,让其更好地放松。
枕头压实后,枕头高度与我们的拳头等高或略高为宜。
此外,很多人仰卧时可能出现腰和床的空隙过大,导致腰部无法放松。建议可以在大腿或膝关节下放置一个枕头,帮助腰背放松,身体也会更舒适。
侧卧:要善于利用枕头
侧卧睡也是很多人喜欢的睡姿,但是许多人都没有睡对。
和仰卧一样,侧卧时,当枕头过高时,头部会被迫抬高,我们的颈椎就会出现向上的弯曲。同理,枕头过低,头部会带动颈椎向下弯曲。
这两种情况都会造成颈椎的软组织和小关节一侧被拉长,一侧被缩短,造成不平衡,通常被拉长的一侧更容易出现症状。
此外,很多人习惯把上面的腿跨到身体前面,腿会带着骨盆和腰向前扭转,就好像脊柱在拧麻花。
如长时间保持这样的姿势,腰背两侧软组织被过度牵扯,就会引起腰痛,背痛甚至髋痛。
因此,侧卧的枕头高度需要完全支撑颈椎和支撑头部,让颈椎平行于地面。
另外,双腿间也可以放置枕头,让上侧的髋关节周围的组织不过度牵扯,并且保证骨盆和腰椎保持中立位,保护腰背组织。
对于一般人群,左侧或右侧卧位,无明显差异。对于孕晚期人群,建议以左侧卧位为主。
俯卧位时,为了保持呼吸,一般我们的头部都会偏向一侧,这时脸朝向的那侧的颈椎关节承受了巨大的压力。
同时,俯卧位时我们的胸腔、腹腔的活动是受限的。在睡眠中,呼吸效率降低,使夜晚身体的修复能力减弱。同时也会体现到白天的呼吸效能减弱,肩上提的肌肉产生过度代偿,引起颈肩不适。
俯卧时,一侧的腿通常向侧面打开,这样也会产生骨盆-腰椎的旋转,进而产生腰背及髋关节的不适。
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拒绝“腰疼”
来源:北京青年报综合杭州日报
科普中国(作者:赵倩 美国南加大骨科临床康复指导教员)
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