反反复复，痛苦不堪。
便秘多年
她随时随地都会肠梗
嘟嘟有着难言之隐，她常常在厕所里出不来。
嘟嘟妈妈回忆，从出生起，女儿就经常胀肚子，排便比普通小孩要困难，常常在厕所一蹲就是半个小时。所以，硬的、难消化的一律不让她吃。
2019年起，嘟嘟排便开始从“费力”变得“艰难”。番泻叶、益生菌吃着，开塞露坚持用着……但效果寥寥，她每周只能解两次大便，而且每次都如“受刑”一般痛苦。
肠梗阻元凶竟是这种病
她被迫在身体上开了“一扇门”
不要忽视便秘：
靠牛奶、冰美式促便不可取！
大便一定不能忍
很多网友表示，
自己会通过
吃辣、喝冰牛奶、加浓美式
等方法促便，
效果立竿见影。
“确实有很多年轻人排便不规律，比如因为工作忙强行忍便，忍多了就会导致排便不规律，从而导致便秘。有一些小朋友也是一样的，上课期间想大便不敢举手，课间又怕时间不够，很多人都是回家再如厕。因为经常忍便，便意就消失了。”
忍便会导致排便神经的反射异常，当人体的排便反射减弱时，人们容易出现便秘，对于上班族也如此，很多人经常为了赶时间上班、见客户，会硬忍。其实不洗澡、不洗脸都可以，但是大便一定不能忍。”
千万不要忍便
“就像我们面对饥饿一样，中午该吃饭的时候到了，胃饿了，反射出要吃饭的信号，但是你要忙工作没有吃，等到两点的时候很可能就不饿了。你要是长期地不执行大脑传递给你信息，身体反应就会变迟缓，没那么敏感了。”
排便时间也不能太长
现在的年轻人总会带手机上厕所，一蹲就二三十分钟，这也是非常不好的习惯。“我一般会要求自己的患者如厕时间要控制在5~8分钟，实在解不出就不要再蹲了。”陈诗伟表示，先做好这两个原则，其次才是培养好饮食习惯，学会减压等。
送给便秘患者的
日常生活小贴士
定时进餐：特别是早餐，要重视。不要盲目节食，粪便的形成，首先要有一定的体积，吃的太少太精细，大便的量就会少。
增加膳食纤维摄入：比如绿叶蔬菜、水果（比如火龙果、香蕉、苹果、西梅）、红薯、燕麦、荞麦、玉米等谷物类。
晨起和餐后是肠道活动最活跃的时间段。建议晨起或餐后2小时内尝试排便。
排便时长等也有讲究：每次排便时间不宜过长（不超过10分钟）。
不要随意控制便意：当便便到了直肠，且达到一定的体积时，直肠接收到信号，会把这个信号传给最高司令官——大脑，从而产生便意。此时，尽量不要硬挺，尽快去上厕所。
蹲着排便和在坐便器上相比，蹲着排便更有利于排便。
如果只有坐便，那可以在脚下垫个小凳子，上身微微前倾，有利于大便排出。
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来源 | 青岛日报（qddaily）综合自广州日报、健康有约、杭州网、新闻坊、浙大一院等
