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심장 건강법 10가지
◆ 호두를 먹어라.
미국 예일대 연구팀에 따르면,
하루에 호두 반 컵을 먹으면
혈관 기능이 향상되는 것으로 나타났다.
호두에는 염증을 퇴치하는
오메가-3 지방산이 풍부하게 들어있다.
◆ 맥박수를 측정하라.
아침에 일어나서
슬리퍼를 찾기 전에 맥박부터 재보라.
건강한 사람은 맥박수가 분당 70이나
그 이하여야 한다.
맥박수가 일주일이나 그 이상의 기간 동안
점점 높아진다면 진단을 받는 게 좋다.
◆ 오염된 공기를 피하라.
황사보다 무서운 집안 각종냄새나
오염된 공기를 마시면
호흡기 질환과 경동맥(목동맥)의 벽이
두꺼워져 심장마비 위험이 커진다.
안개 낀 새벽엔 먼지 농도가 가장 심하기 때문에
이때를 피하여 운동은 오후에 하는 게 좋다.
◆ 손 악력 훈련을 하라.
악력기로 하는 손 운동을 4주 정도만 해도
혈압이 10% 정도 떨어지는 것으로 나타났다.
이런 운동은 혈관 기능을 향상시키는
전단 응력을 발생시킨다.
양손으로 2분씩 4번 정도
악력 운동을 하는 데
매회 1분 정도 휴식을 하면 된다.
◆ 달걀을 믿고 먹어라.
달걀을 먹으면
나쁜 콜레스테롤(LDL)이
증가한다는 생각을 버려라.
연구에 따르면,
달걀 섭취와 심장동맥이
더 맑아지는 것 사이에는
연관성이 있는 것으로 나타났다.
이는 노른자에 들어있는
비타민 E와 B12,
엽산 덕분인 것으로 추정되고 있다.
단 달걀은 칼로리가 높으니
하루 4개 이상 먹어서는 안 된다.
◆ 심호흡을 하라.
잠시 일을 중단하거나 등산 중
여러 번 오랫동안 심호흡을 해보라.
30초 동안 6번 심호흡을 하는 게 좋다.
이렇게 하면 1분 안에 수축기 혈압을
4㎜Hg 낮출 수 있다.
연구에 따르면,
심호흡을 꾸준히 하면
혈압이 낮아지는 효과가
오랫동안 지속되는 것으로 나타났다.
◆ 트랜스지방을 피하라.
미국 콜롬비아대학 연구팀에 따르면,
트랜스지방 섭취를 1%만 줄여도
나쁜 콜레스테롤 수치가
크게 감소되는 것으로 나타났다.
◆ 칼륨을 좋아하라.
매일 칼륨 1000㎎을 더 섭취하면
수축기 혈압을 감소시킬 수 있다.
칼륨이 많이 들어있는 식품으로는
바나나와 고구마, 황다랑어 등이 있다.
◆ 아침을 반드시 먹어라.
미국 하버드대 연구팀에 따르면,
아침식사를 건너뛰는 사람은
심장질환에 걸릴 위험이
27% 증가하는 것으로 나타났다.
이는 아침을 안 먹으면
혈당이 오르내리고
혈액 속 중성지방이 증가하기 때문이다.
◆ 긍정적으로 살아라.
미국 존스홉킨스대학 연구팀에 따르면,
밝은 인생관을 가지면
심장병 위험을
반이나 줄이는 것으로 나타났다.
이는 긍정적인 마음을 가지면
스트레스와 염증을 차단하기 때문이다.
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