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10个男性健康指标，满足6项就算猛男~

健康 2024-10-25 23:32 湖北

现代男性的健康状况正在令人担忧。

各种工作压力、生活节奏的加快以及自然衰老的无情侵袭，让许多男性逐渐感到力不从心。

而相应地，越来越多人对自己的身体漠不关心，任由“腰围和肥肉”迅速飙升，生活质量与工作表现也随之大幅下降。

一、健康男人的标准

那么，怎样才算是一个健康的男人呢？健康专家们通过对大量数据的分析，终于总结出了一张权威的“健康标准榜单”。

根据专家的说法，如果你能在以下10条中达到6条，那么恭喜你，至少在健康的路上迈出了重要的一步！

1.身高体重指数（BMI）

你可能会想：“这有啥难的，我的BMI绝对在可控范围内！”对此，咱们的标准是，BMI指数不应超过25。

具体来说，如果你的BMI在18.5到23.9之间，那就算是一个正常的体重，而超过25就意味着你已经进入了超重的行列，甚至超过28就要担心肥胖的警报了。

这可不是开玩笑，治理身材可不是一个男士该低估的事。

2.臂力测试：能做至少10个俯卧撑

通过俯卧撑来测试上肢的力量，干得漂亮的至少需要10个。把双手撑在地上，保证手指向前，双手间距与肩同宽，屈肘俯身，肩肘要保持在同一水平面。

40岁以上的男性，至少要做到10个才行。

3.握力：至少40kg

科学家们通过对数千名男性的调查发现，拥有强大的握力与长寿有着紧密关联。

握力如果低于25kg，那心脏病、呼吸系统疾病的风险绝对不会轻。换句话说，增强握力很可能就是你健康长寿的秘籍。

4.腿部力量：30秒内反复蹲起19次

接下来是腿部力量，测试方法是坐在椅子上，双手交叉于胸前，站起来再坐下，反复进行。

能在30秒内做19次的男士，你真是个好样的！要是你连这一关都闯不过，那可得抓紧时间去锻炼了，不然以后上下楼都得靠扶手了。

5.柔韧性：弯腰摸到脚尖

柔韧性并不是小型的运动项目，晋级到体能的核心能力。

想要通过身体的弯腰来证明你健康吗？你的手碰到脚尖，就成功了。而如果你的手在脚尖上方停留，那就太不健康了。

6.平衡性：单腿站立7秒钟

平衡性在不同场合的重要性无需多言。想搞清楚自己是否平衡，可以尝试单腿站立。

如果你能保持住7秒以上，那就是合格的。如果不行，那可得练练你的平衡能力了，建议你试试瑜伽或者其他平衡性的运动，生活将会更优雅。

7.敏捷性：20秒跨移36次

想要证明自己的敏捷性，这个测试是必须的。在地上画出三条线，尝试在20秒内快速跨越这些线，转身去找另一条线。

跨越36次基本上算合格，但如果你超过这个数字，那简直无敌。

8.耐力：28分钟走完3公里

28分钟需要你以134步/分钟的速度走完3公里。

9.射J能力：一次达到5毫升

一项研究发现，健康的男性在一次性的量应该达到5毫升。

10.听力：安静时能听到20分贝

健康的男人在安静环境中应该可以听到20分贝的声音。如果你发现自己总是听不清楚别人说的什么，或许你该去医院检查一下耳朵来电了。

二、持健康的生活方式

在完成了几十项测试后，你的数据就会显得鲜活。

然而，健康生活的秘诀不仅仅在于测试结果。其实，健康与生活质量的保持是一场持久战，随时准备迎接生活中的各种挑战。

1.饮食：减少油腻，保持平衡

首先，饮食方面多注意，尽量减少那些高热量食物的摄入，保持饮食均衡，多吃些水果和蔬菜。记得要控制可能导致肥胖的食物，吃的食物还得有益健康。

2.锻炼：坚持每周至少三次锻炼

每周至少要锻炼三次，每次30分钟，内容可以包括跑步、游泳、骑自行车等等，选择你感兴趣的运动进行锻炼。尽量做到循序渐进，早晚坚持，便会收获许多。

3.心理调整：保持愉悦的心情

保持良好的心理状态，避免压力过大，时常放松自己，培养个人兴趣和爱好。快乐的心情能够有效提升生活质量，它能给你带来更积极的态度，每天都能焕发光彩。

4.定期体检：关注身体各种指标的变化

按时进行体检，关注身体的变化，及时发现潜在的健康隐患。通过与医生沟通，让医疗团队为你提供定制化的健康指导，确保健康远远超过你的预期。

5.坚持对身体和健康的高标准

保持健康的生活方式并不意味着一朝一夕的努力，而是日复一日的坚持。每小步每一分努力，都在为你的健康生活添砖加瓦。健康的生活没有终点，只有不断的努力和顽强的意志。

通过上面重新审视自己的健康状况吧。

在快速发展的现代社会，由于压力与日常生活的重担，再加上对健康的忽视，身材与健康受到极大影响。但只要你愿意行动，健康并不遥远。

通过简单易行的方法，了解自己的身体状况，养成良好的饮食与锻炼习惯，逐步走向一个“健康男人”的行列。

以上，你能达到几个？

— END —

健身多年，科普多年，
一起健身，共同成长。
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