d作家村上春树曾谈到自己的生活观：

“我是那种喜爱独处的性情，每天有一两个小时跟谁都不交谈，独自跑步也罢，写文章也罢，我都不感到无聊。

一个人安静地待在井底，是我做了一辈子的梦。”

尤其到了中年以后，随着心境的变化，很多人也渐渐习惯了沉默寡言，好多话不再宣之于口，而是静静放在了心里。

然而情绪是需要出口的，太多情绪积压在心底，身心能量无法及时补充，就容易陷入深深地内耗，时间久了就会把自己困住。

对于每个热爱独处、也不爱说话的人而言，培养“输出型爱好”至关重要。

所谓“输出”，就是找到一项兴趣，然后将积压已久的想法、感受具象化呈现，最终找到自我价值的过程。

人生下半场，如果你逐渐远离了社交圈，开始专注自己，不妨趁早培养这3个“输出型爱好”。

 01 

坚持运动：

1978年，村上春树在决定写作后，为自己制定了一个生活计划：

每天晚上九点，彻底结束一天的忙碌，准时就寝；

到了早上四点，准点起床洗漱吃早餐，开始写稿；

当写作出现瓶颈时，或者心情不畅影响到自身状态时，他就会出去跑步，一跑就是十公里。

日子一天天过去，跑步这个习惯已经成为了村上春树刻入灵魂的爱好，自此伴随了他三十多年。

这三十多年里，跑步不仅让他的身体变得更健康，还让他戒掉了烟瘾，成为了更好的自己。

有时候他也会冒出“不想跑步”的念头，每当此时，他都会问自己：

“做着喜欢的事，还可以在喜欢的时间一个人待在家里，这不是很幸运的事吗？跑一个小时也没什么大不了的。”

在屏蔽了外界繁杂的信息，远离了复杂多变的人际关系后，沉浸在运动过程中的他，不用再和人交谈，也不会再消耗自己，身心才能得到真正的安稳状态。

若是遇到心情极差的时候，他就会跑得更久一点，通过运动平衡自己的情绪，最后还能把所思所想，更好地融入到作品中。

说起运动后的状态，村上春树感慨道：

“我终于坐在了地面上，用毛巾擦汗，尽兴地喝水。

解开跑鞋的鞋带，在周遭一片苍茫暮色中，精心地做脚腕舒展运动，这是一个人的喜悦。

体内那仿佛牢固的结扣的东西，正在一点点解开。”

运动，会让人向外输出能量，负面情绪得以释放，为自己注入满满的活力，也能让身心体验充实的愉悦感。

爱运动的人，不仅能拥有一个积极健康的心态，还能为生活带来阳光。

无论是长期忙碌累坏了身体，还是长时间一个人待着习惯内耗，都可以通过运动改善当下的生命状态。

（1）做好运动准备，找到适合自己的运动方式：

定期做好体检，首先清楚地了解自己的身体状况，并在运动前做好预防措施，避免剧烈运动伤及身体。

不管是跑步、游泳、举重、瑜伽、打球哪一种选择，最重要的不是运动装备的好坏，而是运动方式是否适合自己。

（2）制定运动目标，以及一个有利身心的计划：

根据自身情况设定运动计划，比如每周跑步的次数，每次跑步的时间等；目标尽量做到具体、可衡量、可实现。

（3）懂得量力而行，按照循序渐进的原则进行：

在运动的过程中，身体也需要适应的时间，一开始强度不宜过高，慢慢过渡就好。

别让身体过度疲劳，给自己充足的休息时间，也给身体一定的恢复时间。

人生下半场，与其将大好时光用来胡思乱想，不如整理好身心坚持运动。

 02 

走出家门：

帆书创始人樊登讲过一句话：

“人要做的就是，向上看，向上流动。

如果底下有人拉着你，希望你烦恼，希望你难受，你都不要焦虑，你要向上走。

人生就是一趟旅途，要学会寻找旅途的乐趣。”

一个人若是长期待在家里，不接受向上的生命力，就容易被鸡毛蒜皮的琐事绊倒，困在烦恼中越陷越深。

长时间在室内待久了，人就会减少和现实世界的联结，失去一部分现实感，内心也会因此感到“空落落”的。

就像最近很流行的一个观点：人之所以觉得生活没意思，是因为内心缺乏明确的支点。

当你感到迷茫、焦虑，又不喜欢向他人倾诉时，不如走出去，找一找生命的支点。

支点不足，遇到一点问题就会手忙脚乱；支点越多，人的内核会越稳，生活也会更有希望。

作家蒋勋年轻时，时常待在家里一个人静静地想事情，结果很多事情都处理不好，事业上也没有什么成果。

后来，在身边人的建议下，他决定出门换换心情，换一种全新的状态。

于是他带上行囊，打算去旅行看看世界，一路上看山看水，看到了世界之大，也发掘了生活的不同面貌。

那段时间里，他感觉自己有使不完的劲，对每天的生活都抱有期待，身心的能量也随之发生变化，生命的内核都变得稳定下来。

之后他又回到村子里，呼吸新鲜的空气，感受土地的滋养，明白了什么才是真正的富有。

从那时起，蒋勋终于顿悟：人，一定要走出去。

老话说得好：不要把鸡蛋都放在同一个篮子里。

生活也是同理，精神上的支柱增多了，人生的色彩就丰富了。

行走于世间，当你对世界的认知提升了，内心打上的结就会一步步解开了。

趁着岁月正好，从当下做起，定期调整自己的生活方式：

（1）走出家门，记录生活的不同面：

适当进行一些户外活动，比如骑行、爬山等，也可以伴随清晨的阳光，或者傍晚时分出门看看夕阳，在清新的空气里，欣赏沿途的风景，记录下生活中每一个精彩瞬间。

人生从不缺乏美好的事物，缺的只是留意美好的人。

（2）走近自然，给身心找个输出口：

趁着闲暇时间或者周末假期等，走进大自然，去吹吹山谷的风，去听一听溪流的声音，放空自己的大脑，让郁闷的心情得以疏解。

等你见过了天地宽广，内心的世界也会变得广阔。

 03 

自我增值：

不久前和老友闲聊，听她讲起了这些年的心路历程：

年轻时，她总是把感情看得太重，把人与人之间的情谊抓得太紧。

后来她意外生了场大病，病痛的折磨让她饱受煎熬，也让她彻底看清了人心凉薄。

那些曾经以为要好的朋友，在得知她的境遇后，没几个人来看望她。

或许是害怕她来借钱，一个个都切断了联系，甚至背地里还传了不少闲话。

也是从那时候开始，她突然明白，看似坚固的感情，并非牢不可破，也并不是所有人都希望你过得好，更多的是看笑话的人。

她彻底醒悟，假意太多，真心难得。

病情好转后，她变得越来越不喜欢跟人说话，也不爱和人来往，身体虽然渐渐痊愈了，但心上的裂痕始终都在。

后来，她在网上偶然刷到了一些烘焙和烹饪的教程，想着闲来无事，不如跟着教程学学做菜。

那天开始，她一步步认真学习，不断琢磨细节，尝试不同的做法，从中找到了乐趣，心境感觉也跟从前不同了。

随后她又看到别人发的做饭视频，于是她也开始学习剪辑，记录自己的日常，视频发出去后吸引了不少点赞。

很认同刘同说的一句话：

“你把时间花在哪儿，人生的花就会开在哪儿。”

输出型爱好的重点，就在于去接触新鲜的事物，去探索各种各样的可能，去体验人生的美妙。

唯有如此，人才会停止自我攻击，让生命力得以延展。

在变老的路上，永远别忘记做好自我增值，长此以往，便可忙时不慌、闲时不废：

（1）空闲时光，学习至少一项技能：

逆水行舟，不进则退。先培养爱好，然后在喜欢的基础上，将其修炼成技能，比如刺绣、手绘、拍照等，多学一个本事，就多一种可能。

（2）删繁就简，回归现实的生活：

不要沉浸在乱七八糟的无用信息里，适当关闭消息提醒，不要为没有意义的事烦心。

当你的生活丰富起来，就会发现：最简单的幸福，就在自己手中。

周国平说：“人生的使命，就是把生命照看好，把灵魂安顿好。”

往后的日子，富养好身心，整理好情绪，安顿好自己。

这一程人生，才是真正的值得。

点个“在看”，与朋友们共勉。