真的需要两个枕头吗？
酒店为什么给顾客配两个枕头呢？
那这两个枕头是如何使用的呢？
第一个枕头：枕脖子和头。枕头并不只是用来枕头的，睡觉时只把后脑勺垫在枕头上的习惯，会让肩膀、颈椎与枕头之间出现悬空状态，不利于颈部肌肉的休息和放松，导致睡醒之后可能会感觉脖子疼痛。
睡觉的时候，应该让枕头为颈部和头部都能提供一个良好的支撑，良好的休息作用，维持住它们相对的位置关系。
（1）平卧位。枕头受压后的高度：以自己的一拳为宜，平躺时眼睛能够“正视”上方，颈椎不过伸，不反弓。
（2）侧卧位。枕头受压后的高度：通常在8厘米-15厘米之间，因为体型的原因会出现选择上的个体差异，一般为自己一侧肩宽的高度。
第二个枕头：枕在腿部。如果想更好地保护脊椎或者有腰部或腿部不适，可以通过另一个枕头获得更好的体验。
（1）侧卧：双腿间夹枕头，防止脊柱侧弯。侧卧时，则可以双腿间夹被子或者枕头，枕头应与肩同高，而且需要两边换着睡，避免长期单侧睡一边，否则容易出现脊柱侧弯。
（2）仰卧：膝部下垫枕头，缓解腰椎压力仰卧时，可以膝部下垫枕头，能帮助维持一个健康的脊柱曲线，缓解椎间盘压力。对于睡眠中翻身较多的朋友，可以用被子把自己裹起来，就可以一定程度上限制自己的活动。
选择一个高度合适的枕头，同时在膝盖下方垫个软垫，这样的“微调”使整个身体有足够的支撑，全身肌肉才能充分放松休息。
枕头用错+睡姿不当
当心“睡废了”
除了合适的枕头，睡姿也很重要！人在睡觉过程中，不大可能恒定采用一种姿势。常见的平卧位及侧卧位都是医生较多推荐的睡姿，常见的投降式、俯卧式、侧趴高抬腿式、蜷缩式均是不推荐的睡姿。
双手上举会使部分肌肉和韧带处于紧张状态，时间长了就会引起肩部和颈部肌肉劳损。另外该动作会使胸廓出口变小，从颈部通向上肢的血管和神经受到压迫，可能会出现手部发麻、发胀。
头偏向一侧，使颈椎始终处于旋转状态，部分肌肉拉长得不到放松，长期会加速颈椎退变，肌肉劳损。俯卧时也容易遮挡口鼻，影响呼吸。
一方面会有俯卧位的不足，另一方面脊柱受力较大、扭曲，可能会引起肌肉劳损、腰椎间盘突出、脊柱侧弯。
弓着腰和背，会使腰背肌处在紧张状态，可能导致腰背部的软组织发生劳损，背痛及颈痛。
对于绝大多数人来说，仰卧是比较好的睡姿。（当然，前提是要枕好枕头，不要像上图那样歪脖子、撒丫子……）
仰卧时腰背部肌肉都是放松的，还有适当的支撑，脖子也是放松的，不会有过多的压力，特别适合本来就腰背痛的人。
不过仰卧也有好几种，比较推荐的是——像兵哥哥一样睡。
动作要点：平躺，双腿伸直，双手朝下，放在身体两侧。（是不是很像“躺着站军姿”）
有研究称，这种姿势能让人保持安静，有助于快速入睡。
毕竟，摆了个这么认真的造型，不睡个好觉，对不起自己。
当然了，睡着了之后手脚动一动也没关系，只要不把手举过头顶，不把腿拧成麻花，可以随意摆放。
平躺时在膝盖下方垫个枕头或垫子，有利于腰椎维持生理前凸。
一般人侧着睡也没太大问题，但前提是枕头高度要合适。
理想的枕头，应该是侧卧时把头枕上去、压实了之后和肩膀同高，让整个脊柱保持在身体中间，呈一条直线。
来源：江西卫生健康综合健康时报、央视财经、解放军总医院、四川大学华西医院、丁香医生、好奇博士等整理
